Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Ri Sol]

Ri Sol, да я потихоньку, не спеша, у меня неполная десятка один день только получается, а в остальные 4- 5 км, не больше. Как же быть? Одной гиперэкстензией жооооо не накачаешь ж.
И вообще можно пожалюсь? В выходные муж с детишками поиграл на плошадке, палец на ноге сломал. Второго дня с паркинга школ ного начала выезжать, поворот включила, тут китайская бешеная мамашка меня подрезала, себе ползада стерла, нашей ласточке чуток царапнула передуху. Вчерась на светофоре какой то чудак мужу в зад заехал, вся морда в хлам, мы без потерь, слава Б! блин, плита новая нужна. Шо ваще происходит?

да нельзя тебе бегааааать! бег убийца коленей и позвоночника!
Что ж у вас там за полоса такая аварийная Пусть больше ничего не происходит такого

как бы это ещё сделать... у меня спина в этом месте была поврежденна ... я чуствую, что всё равно работаю ей

я доооолго училась.. аж два года а то все думала, чего это у меня зад такой отвисший и приседаю ведь и становую с 60 кг делаю. а жопе хоть бы что а оказывается просто не работала она, там где надо...
а теперь вот на гиперэкстензии без доп.веса прорабатывается на ура! у меня кстати, грыжа межпозвоночных дисков, так что спина тоже в плачевном состоянии.
и вариантов тут не много. но они есть. и надо добиться того состояния, когда спина не будет работать в попных упражнениях.

Длинноногая, тогда вообще просто с палкой.
Сидя на стуле, стоя - сжимать-разжимать)) ягодицы, поймать это ощущение. Так и в становой. Не будут они сами включаться в усилие, если их не научить.

Альбин, ну так с артритом и не стоит бегать- приседать. Прямоногие упр-я делай.

по первому пункту
по второму тоже

hurricane Katrina, не ругай, на ум только махи приходят.

так я же тебе написала: гиперэкстензии прямая и обратная, ягодичный мостик в разных вариациях, тяги: румынка и мертвая (делать с не большим весом, максимально исключая спину из процесса, как Катя описывала, отводя при наклоне таз назад и растягивая заднюю поверхность бедра, поднимать себя усилием попы)

Ri Sol,
я пока технику изучаю. свинги попробовала делать - как-то пока не чувствую себя в них. надо учиться. но ссылки твои изучаю. спасибо еще раз!

да, кстати, сначала надо в голове себе все представить.. каждое движение. я так сейчас толчок и рывок продумываю с толчком проще.. он технически не слишком сложный... а вот рывооок... жесть какая-то.. я делаю его в какой-то силовой манере.. рукой рву.. а надо чтобы рука была расслаблена и движение получалось как бы само собой снизу вверх.. хоп! и уже гиря наверху.. Если делать с не правильной техникой никогда не получится ни до какого разряда дорасти и рвать гирю в 16 кг (про 24кг вообще молчу!)

[hurricane Katrina]

Про очередность упр-й, у меня присед после становой идет отличнее)). Приседаю только в смите, ниже параллели. Поясницу не чувствую вообще, только жоп работает. Сегодня делала с постановкой ног на ширине плеч впервые (а так почти плие всегда) - блин, шикарно ))

Купила китайских леггинсов пару цветастых, завтра сфоткаю. Непрозрачные . Шевелевские до меня в мае только доедут, я в последних рядах оплатила.

Отредактировано: hurricane Katrina в 18 апр 2014, 09:14

[Веденея]

hurricane Katrina,
когда на ширине плеч - колени все таки чуть в стороны или прямо при приседе?

[hurricane Katrina]

-Веденея*-, стопы развернуты, колени идут за носками.

[Веденея]

hurricane Katrina,
спасибо. Я тоже больше плие делаю, на широкую постановку.

[Battery]

Девочки, я сегодня чукча-читатель Спала всего 2 часа, мозг спит...
Альбиночка, пусть эта черно-аварийная полоса закончится поскорее
Сформулировать мысли по поводу упражнений на попу не могу, мысли путаются

[hurricane Katrina]

Нетерпячка)))
[attachmentid=7923034]

[kosh_mara]

Нетерпячка)))

ярко

[Battery]

hurricane Katrina, требую фото на моделе

[Веденея]

hurricane Katrina, неее, Катя, не катит. Надо хвасты выкладывать исключительно на себе

Отредактировано: -Веденея*- в 18 апр 2014, 09:55