Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[hurricane Katrina]

На мне завтра)).

[Длинноногая]

я доооолго училась.. аж два года а то все думала, чего это у меня зад такой отвисший и приседаю ведь и становую с 60 кг делаю. а жопе хоть бы что а оказывается просто не работала она, там где надо...

не у меня вроде что-то оттопырилось за год с учётом , что мне до 60 кг ещё далеко в приседе

Нетерпячка)))

классно-пёстренькие

На мне завтра)).

интригантка

[Lendochka]

, не ругай, на ум только махи приходят.

в коленно-локтевой позе с гантелей в согнутом колене =
всякие отведения назад и в сторону с утяжелителем на ноге. Альбин, я б тоже забила на приседы с болями в коленях. собственно, мучилась я ими полгода примерно, а затем прошло. но я не повышала веса. и сейчас, если чуть больше навешаю блинов - сразу колени ноют и квадры включаются в работу. такшта я теперь всегда с 20кг приседаю, но медленно и глубоко. и поднимаю себя ягодицами.

делаю, но опять же, у меня квадры нагрузку забирают.

уменьшить веса?

у меня присед после становой идет отличнее)).

а у меня после приседов идут отлично все остальные упры.

Спала всего 2 часа, мозг спит...

чеэта? где ночевала?

что мне до 60 кг ещё далеко в приседе

для чего? цель - поднять веса?

[Длинноногая]

для чего? цель - поднять веса?

да нет... надеюсь меньшими весами от плоскопопия избавиться

[hurricane Katrina]

http://hardmuscles.ru/a-sud-i-kto-te-kto-t...-i-est-sudi.php
Все по-честному

[Lendochka]

стоило 1 день следить за количеством углеводов , попадаемых в мой желудок, как живот начал сдуваться на глазах.

девы, а куличи будем печь?

[hurricane Katrina]

Печь не буду, есть буду

[Battery]

чеэта? где ночевала?

c мальчиком была

девы, а куличи будем печь?

я печь не умею, но кушать буду Штук 5-7, как обычно

[Lendochka]

есть буду

какая ты хитрая)
а я впервые в этом году сама хотела напечь. но чет так лениво... и ингредиенты стоят уже пару месяцев , ждут своего часа....

Battery, усе с тобой понятно

Штук 5-7, как обычно

[kosh_mara]

стоило 1 день следить за количеством углеводов , попадаемых в мой желудок, как живот начал сдуваться на глазах

ого, так бывает? я третий день слежу за кбжу этим ))) и знаете, так трудно в жиры вписаться, хотя ведь и не ем ничего особо жирного

Печь не буду, есть буду

воо, это правильный подход