Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Ri Sol]

ты организованнее и дисциплинированнее многих здесь (меня в первую очередь ), результат обязательно будет.
Кать, сколько тренировок в неделю у тебя сейчас?

я все вспоминаю, когда с тренером тем летом занималась 4-5 раз в неделю на максим для меня весах, при этом за питанием не следила вообще!, результат был! но без тренера 4-5 раз в неделю - я кони двину. не могу собраться

скажешь тоже.. у меня такие срывы-зажоры случаются, просто ужас

я через день в зал хожу. + пытаюсь уговорить себя на коротенькие тренировки дома в свободные дни.. не особо получается... короче, 3-4 тренировки в неделю... надо все же добавлять до 5 как минимум.. иначе не видать мне результата...

вот погода получше становится.. очень надеюсь, что уговорю себя в парк выходить, спринты бегать или просто прогуляться.. как пойдет.

Отредактировано: Ri Sol в 18 апр 2014, 15:01

[Арина33]

понятия не имею
надо считать...
какой бульон?
использовалась ли поджарка (лук, морковка с маслом)
сколько фрикаделек и из чего эти фрикадельки?
сколько вермишели?
в общем, можно посчитать в калоризаторе.
взять все продукты, включая воду и посчитать. http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe

я понятия не имею сколько и чего я туда закинула
Блин как сложно

Спасибо за сайт!!! Очень интересный, примерно уже нашла калорийность супа

[Ri Sol]

Ответ на сообщение Ri Sol от 18 апр 2014, 15:47

Первая премия тут явно моя Вторую неделю не могу остановить зажор Елки, с гормонами, что-ль что-то. Ну просто все время хочу есть, не зависимо от того что и сколько съела (и злая хожу, как собака)
Может уже какие-нибудь таблетки поискать? Для снижения аппетита? а то ж каюк всем результатам

может перестаралась до этого с ограничениями? вот у меня так и бывает! сначала держу себя строго-строго, а потом могу уйти в залет на неделю-две-три да так, что наберу все, что скинула и еще сверху... это уже совсем не здоровая тенденция..
нужно брать себя в руки! и не истязать организм до степени истощения, когда мозг просто отказывается подчиняться и начинается это помешательство, когда просто не можешь остановиться..

Спасибо за сайт!!! Очень интересный, примерно уже нашла калорийность супа

на здоровье

[Арина33]

hurricane Katrina, неее, Катя, не катит. Надо хвасты выкладывать исключительно на себе

Согласна

[Belka5]

Ответ на сообщение hurricane Katrina от 18 апр 2014, 12:39

Печь не буду, есть буду

а я извращенка.... : есть не буду, а печь планирую. А потом во всех родных это запихивать...
хотя подумываю сделать творожную фитнес-пасху для себя. как раз инструктор идеек подкинула

[Ri Sol]

есть не буду, а печь планирую. А потом во всех родных это запихивать...
хотя подумываю сделать творожную фитнес-пасху для себя. как раз инструктор идеек подкинула

вот я так с пирогами планирую)) испеку и буду всех кормить!
заинтриговала ты меня этой пасхой! поделись рецептом!

[Belka5]

Ответ на сообщение Ri Sol от 18 апр 2014, 17:46

поделись рецептом

там все просто:
1. творог 0 + курага/орехи
2. курагу отварить в воде с фруктозой (или медом, будет калорийнее)
3. творог протереть.. в форму положить вниз + потом слой кураги с миндалем потом поять творог
Я решила модифицировать так
творог + ванильный протеин + вода в блендере соединить - нижний слой
второй слой - курага (у меня вкууусная из Стамбула есть) + миндаль -
и опять творог
В холодильник + чем-то тяжелым накрыть....
Как-то так. Понятно, что не пасха. Но как вариант сгодится. Мне, думаю, вкусно будет. А нет - выкину Протеин только жалко

фишка именно в том, чтобы дать "вызреть" сутки под гнетом в холодильнике, насколько я поняла.

[Belka5]

фух, приползла из зала: час станка, а потом ноги (опять ТРХ )

[+]

тренировка ноги в трх

пресс в капитанском стуле: подъем прямых ног*20 + косые*20 + схлестка на коврике 30 - 2 подхода
выпады в ТРХ (такого изврата еще не было /xaxa.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=':D' /> )
нога в петле - выпад - касание обеими руками пола - вторая нога (которая не в петле) вытягивается (поза планки) - возврат в выпад - прыжок *20 на каждую ногу *3 подхода
сет: подкаты в ТРХ*30 + присед с медболом 8 фунтов и бросание в стену его из приседа*20 - 3 подхода
сет: выпады в сторону без веса *20 - бурпи*20 - пресс в висе*20 - 3 подхода
гип-ия на полу *30 + задержка на 30 сек в конце *3
бобик сдох.... /xaxa.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=':D' />

[ закрыть ]

эх, девочки... вы тут про зажоры... а у меня, видимо, приступ энофилизма... Вчера ОПЯТЬ было шампанское... а я его, увы, бокалами не пью Ну, и откуда будут результаты?.... Завязывать надо...

посчитала калораж вчерашний.... и, хоть Оля и говорила, что шампань не считается, я его посчитала.... лучше б этого не делала.... эх...

[Battery]

Пофиг,что не выспалась! Сегодня по плану ноги

[Belka5]

Ответ на сообщение Ri Sol от 18 апр 2014, 15:52

.. я кажусь такой массивной с этой попой в 96см!!!! и живот раздутый аж 85.. ну ужас.. ляжки по 53-54см... Ну много это, как ни крути

воооот, такая же фигня.... низ таким массивным кажется.... прям мои параметры расписала (почти, т.к. попс в прошлый замер уже 98 был.. с тех пор перестала мерить

Ответ на сообщение Battery от 18 апр 2014, 18:17

Пофиг,что не выспалась

предтренник - и вперед . Мне очень помог во вторник. Тоже пару часов спала (но причина не такая как у тебя, эх! - в самолете летела

Отредактировано: Belka5 в 18 апр 2014, 17:20