Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Belka5]

Ответ на сообщение Аверика от 18 апр 2014, 18:58

А я кулич в ХП забубенила

да, читала в теме про куличи твои проблемы с духовкой... Я тоже собираюсь.. Вот, доработаю (читай - форум выключу и домой пойду ) и планирую покашеварить вечерком... Себе, на всякий случай, уже нутово-творожно-яблочно-абрикосовый пирог сделала (изначально планировался нутово-апельсиновый, но в процессе приготовления выяснилось, что нет ни апельсинов, ни лимонов. Но умирает полстакана ряженки, творог и абрикосы в холодильники. Вот я туды все и набадяжила.. Запах стоял.... ммммм..... и кбжу неплохое для десерта/выпечки )

Ответ на сообщение Ri Sol от 18 апр 2014, 19:07

расскажи где это ты ? там океан что ли видно

Мраморное море: на выхи в Стамбул слетала. Погулять, попить, поспать (и пожрать.... как без этого? ). В пятинцу поздно вечером улетела, во вторник утром была уже дома. Погуляли, попили, поели.. Не выспались только . А это мы на паромчике на острова недалеко от Стамбула ездили, покупаться (тока купаться холодновато было)

Отредактировано: Belka5 в 18 апр 2014, 18:13

[Belka5]

Продолжая тему куличей... Сделала в среду шоколадную сметанную пасху (девочки в теме рецептов давали). Как сказала моя инструктор "холестериновая бомба" . Но попробовать мне ее даже не получится (и СБ): пришла домой вчера: уже вылизанные формочки стоят Дедушка с мелкой подъели все Требуют еще..... А меня в среду, после предтренника, выпитого часов в 7 вечера, че-то так расперло, что я шуршала на кухне часов до 2... Наготовила... Сегодня думаю - мож, еще жахнуть?...

дело к вечеру и я, в лучших традициях темы, про еду

[kosh_mara]

а я пеку детям безглютеновую пиццу с мяском в томатном соусе. без сыра, потому что нельзя.

[Battery]

Belka5, ну, чет я не увидела массивного низа Дельту видно

[Belka5]

Ответ на сообщение Battery от 18 апр 2014, 19:23

чет я не увидела массивного низа

я его сплющила нее, ноги стали мощнее, и задняя, и жироквадры....

[Длинноногая]

фотка с этих выходных

ого растяжечка и фигурка хороша
Я с тренировки... дети поужинали и смотрят Незнайку с нашего двора
Про куличи... я пеку но не ем в этом году уже точно ...
не расчитала с тестом получилось только 3-и штуки.. Сестре , маме и тётке... они святить ходят, так что я отдала ... в этот раз даже глазурь ничего вышла вот она осталась

Сегодня на тяге верхнего блока как-то нехорошо прострелило по позвоночнику Надо мне наверно всё таки денюшку найти на тренера технику подправить
И да, я сегодня попробовала как писали яГодицами выталкиваться ... вроде получается , только на 5-том подходе уже одни квадры рабоатали... всё умерло

Отредактировано: Длинноногая в 18 апр 2014, 18:35

[Jessy1]

Девушки, Всем привет!! Пишу с побережья Средиземного моря Коста Бланки.

Отдыхаем, косячим по полной программе, сколько набрала не знаю, спорта нет совсем, хотя иногда удается погулять по горам. Алкоголя выпила, сколько за год не пьем. Вся культура тут построена на алкоголе с каждым приемом пищи..... эх.....

Я вообще дома особо не пью, вино изредка, а тут прям все располагает и подсаживаешься так быстро.

А еще я тут отпаиваюсь молоком из грецкого ореха. Просто обожаю его, но у нас не продают и отпиваюсь свежевыжатыми апельсиновыми соками каждое утро с апельсинами с дерева. Просто невероятно сладкими и ароматными. сейчас вообще апельсиновая пора в Испании, все дороги и сады ими усыпаны и лимонами. И такое все сочное, вкусное, душистое.

Ну, и конечно, свежайшая рыба максимум давности одного дня, но обычно только выловленная с утра, морепродукты....... и много хлеба багет их булочной с традиционным нашим любимым чесночным майонезом Алиоли. Вот этого бы убрать и было бы все неплохо. Но гулять, так гулять.

Скоро домой худеть и заниматься спортом.

Погода шикарная, нет дикой жары, от +21 до + 26 в некоторые дни, то есть на пляже все равно можно запроста валяться и наслаждаться морем, обалденной природой вокруг.

[Длинноногая]

Пишу с побережья Средиземного моря Коста Бланки.

здорово отдыхается ... пусть и дальше везёт с погодой

[Belka5]

Ответ на сообщение Jessy1 от 18 апр 2014, 19:27

Вся культура тут построена на алкоголе с каждым приемом пищи

тээээкккс, записую адресок... Как раз думаю куда бы поехать...Шоб именно так, культурно, отдохнуть . (хотя, учитывая не очень веселый сезон, светит мне только египетский, уже проплаченный, пионерлагерь в конце следующей недели....)

Ответ на сообщение Длинноногая от 18 апр 2014, 19:26

ого растяжечка и фигурка хороша Я с тренировки...

ну, так не зря же я себя балетом мучаю (или тренера своего?... )
Седня час станка отпахала по-честному, перед тренировкой ног...
Ой, девочки, спасибо вам всем. Знаю где есть огрехи, и что надо работать и работать. Но так помогает ваша поддержка и комплиманы тоже

[Jessy1]

здорово отдыхается ... пусть и дальше везёт с погодой

Дальше домой (правда, у нас дома тоже весьма неплохо живется. Лондонские мы). Правда, скоро опять собираемся сюда обратно.


Belka5, ага, вода дороже, чем вино.

ну, так не зря же я себя балетом мучаю

Не зря, не зря!! Растяжка суперская у тебя!!

Отредактировано: Jessy1 в 18 апр 2014, 18:36