Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[hurricane Katrina]

Особенно ноги

близко к сексу

Отредактировано: hurricane Katrina в 30 мар 2014, 19:23

[Махаончик]

близко к сексу

Стопудово!

[Светлана80]

Я протеин делаю пополам вода\молоко и еще банан кладу.
Сытный протеин выходит))) Целый прием пищи, в принципе ))

Ну да так и получается зато вкусно очень

[Светлана80]

а протеин-то в вашем протеине содержится? ))

Есть конечно, целых 2 ст. ложки

[hurricane Katrina]

Так, до меня дошло, это уже гейнер! ))))

Повернулась я на леггинсах и нарыла прикольные еще. В Бразилии )). Следующие будут оттуда. La bella mafia.

[Махаончик]

Так, до меня дошло, это уже гейнер!

Это промежуточная стадия.

[Шуктомик]

Уф, я сегодня позанималась дома час (по видео попа и пресс)+ растяжка и кардио.
Вечером пошли с детками на улку, пока они в песочнице ковырялись я опробовала тренажеры.
1,5 часа. Чуть не умерла. Но реально есть разница, заниматься дома и на тренажерах.
Столько мышц "прочувствовала"
Только вот не знаю, сколько должен быть перерыв между повторами?
я примерно по 30 секунд делала.
у меня получается 6 дней занятий, только вчера сделала пресс и все.

[Jessy1]

Всем привет,

Я тоже сегодня так хорошо позанимлась, можно сказать. По горкам накатались в красивом парке 27 км на наших медленных велосипедах, ножки прокачали. Потом устроили пикник у озера, как раз погода была +20 сегодня. Чудесный день. Я чуток растяжки там поделала из йоги. Потом еще на обратном пути заехали на тренажерах позаниматься имеющихся (бедро-попа и вверх: руки-плечи). В общем целый день на воздухе, красотень!!!

[hurricane Katrina]

Девочки, держите меня , осваиваю ассортимент на bodybuilding.com

[Belka5]

Ответ на сообщение hurricane Katrina от 31 мар 2014, 10:29
держись, друх!.. Тока вряд ли тебе это поможет (разве что отсутствие карты и/или денег на карте )
Я вчера сходила на балет, как всегда (че-то прям упахалась... после перерыва, что ли?.. ). а потом пошла в салон на обертывания и массаж. Так вот у меня после массажа этого тааааак все крепатурит сейчас, как после хорошей такой трени.. Ну, и синяки на бедрах, это да... Красотка, в общем. Пошла на работу в джинсах. Платье с чулками не рискнула надевать - больно "красиво" все теперь
Сегодня по плану - работа, работа, работа (благо, сегодня в офисе одна + натащила КУЧУ полезной еды с собой, так что можно даже и не выходить), а вечером в зал. Делать ноги. Чую (учитывая, что сейчас только 11, а меня уже ВСЕ ДОСТАЛИ!!!... ) буду просить тренера, чтобы мы жали и приседали, и не многоповторки (т.к. пар надо будет выпустить, видимо)