Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Lendochka]

Пофиг,что не выспалась!

отлично выглядишь! свидание на пользу пошло!

предтренник

что такое предтренник? может мне тоже нужно? и еще расскажите о медленных углеводах?

[kosh_mara]

Ну это же песня какая-то)))

я все равно не готова целый день варить, сушить и так далее.

[Battery]

В БФ не хочу, там уже диетой не обойдешься
Уповаю на то, что при сушке частично все уйдет и просто усохнет и станет визуально меньше
Если взглянуть на Кащееву с Ерегиной, то у них такой хороший верх ....
Тренер нужен мне
Пока со слов моего фотографа, он еще и тренирует, кстати , попу поднимать, спину вообще не трогать

[Lendochka]

мне что-то так захотелось вкусненького опять) испекла снова нутовых маффинов, в этот раз вишню добавила замороженную.... няям.... КБЖУ: 150 калорий, Б-11,1 Ж-4,5 У-16,8
Ну это же песня какая-то)))

рассказывай рецепт.

[Веденея]

Battery, Женя, я не знаю что там с фитнесс-бикини, но твои плечи сейчас - просто няшка самая для меня!!! суперские!!!
Очень красиво!!!
Хочу.

Кащееву

специально сейчяас фотографии ее смотрю....что-то мне кажется у нее плечи и спинка тоже вполне себе мощные, я бы даже не сказала. что больше твоих....
http://forum.sportmashina.com/index.php?th...-devushek.2422/
(вторая фотка по ссылке - это же вроде она? )

[Ri Sol]

И съешь 1 штучку, Кать? )) т
Тут меньше трех не обойтись

КБЖУ я написала на 100гр. А сьела 2 маффина на 120 гр Остальное растяну на 2 дня еще

В БФ не хочу, там уже диетой не обойдешься
Уповаю на то, что при сушке частично все уйдет и просто усохнет и станет визуально меньше
Если взглянуть на Кащееву с Ерегиной, то у них такой хороший верх ....
Тренер нужен мне

Женя, мне тоже кажется, что при сушке ты усохнешь и останется столько, сколько нужно
про тренера ты мое мнение знаешь.. надо подруливать в Марк Аврелий
Мне не думается, что верх не надо совсем качать.. я бы раз в недельку на твоем месте легкую тренировку делала с малыми весами..

рассказывай рецепт.

сначала нужно сделать нутовую муку: нут замочить на ночь одной ложкой соды. Утром промыть, налить воды и поставить на плиту. Когда закипит то пойдет пена, ее надо снимать.. когда пена перестанет накапливаться, то воду слить, промыть еще раз нут, залить новую воду и варить 3 часа, но так, чтобы нут не развалился, чтобы форму держал. Когда сваришь, его надо остудить и слегка подсушить, потом взбить блендером до однородной массы. Взять противень, выложить его пекарской бумагой, размазать по ней нутовую массу, включить духовку на 100 градусов и сушить нут, пока не высохнет 1,5-2 часа, периодически перемешивая, чтобы вся влага вышла. Потом еще раз размолоть все блендером и просеять.
Маффины: 80 гр нутовой муки, 75 гр обезжиренного творога, 75 гр натурального йогурта (1,5% жирности), 2 яйца, разрыхлитель 1\2 ч.л., сах.зам по вкусу, замороженная вишня около 70 гр
Творог, йогурт, желтки, сах.зам смешать до однородно массы. Муку смешать в отдельной миске с разрыхлителем. Белки взбить до твердых пиков. В творожно-желтковую массу добавить половину белков, аккуратно перемешать, добавить муку и вишню, перемешать, добавить оставшиеся белки. Разложить по формочкам и в духовку на 10-12 минут.
Вот примерно как-то так) возможно чуток нужно экспериментировать с количеством ингридиентов, подгоняя под себя.

[Belka5]

Кать, у тя, прям замороченный рецепт... я проще делаю...
Нут замачиваю часа на 3. Можно на ночь, но тогда лучше часов в 9 замочить, часов в 12 воду сливаю и иду спать. В 6 встаю, промываю и варю часа полтора. Потом взбиваю с соком одного апельсина и 1/4 стакана воды, добавляют разрыхлитель, один белок и одно яйцо, вымешиваю и все. Могу сахар или подсластитель добавить. Или фруктов. И все, в печку. Получается вкусно, быстро. Метеоризмом семейство не страдает после поедания

[Ri Sol]

Кать, у тя, прям замороченный рецепт... я проще делаю...
Нут замачиваю часа на 3. Можно на ночь, но тогда лучше часов в 9 замочить, часов в 12 воду сливаю и иду спать. В 6 встаю, промываю и варю часа полтора. Потом взбиваю с соком одного апельсина и 1/4 стакана воды, добавляют разрыхлитель, один белок и одно яйцо, вымешиваю и все. Могу сахар или подсластитель добавить. Или фруктов. И все, в печку. Получается вкусно, быстро. Метеоризмом семейство не страдает после поедания

я и по твоему попробую! спасибо за рецепт!
а ты сколько нута замачиваешь? упаковку всю? или сколько.. вот, чтобы потом с соком одного апельсина взбить?


утащу твой рецепт себе в дневник! чтобы не забыть. мне тоже слишком заморачиваться не хочется

Отредактировано: Ri Sol в 18 апр 2014, 20:20

[kosh_mara]

утащу твой рецепт себе в дневник

а там есть отдельный пост с рецептами? )) можно, я тоже потом загляну за этим рецептом? За который попроще

[Аверика]

Ri Sol,

сначала нужно сделать нутовую муку: н

японский городовой... героиня! Никаких мафинов не надь, с таким гемором!