Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Аверика]

Про еду стало быть! Сходила к китайцам, творогу на царскую пасху купила, завтра ваять буду. Сразу видно праздничные каникулы, почти все сметено, а это лишь полдень.
После вчерашней трени зад горить! Были тяга со штангой, с гирей на одной ноге, выпады назад, ягодный мостик, зашагивания и брюхопресс.

[Веденея]

Ri Sol,

мне прямо стыдно теперь

да ладно тебе, брось что ли )))
Было бы за что )))
разобрались - вот и славно )))

п.с. у меня тоже пара человек есть, которых я не очень-то уверена, что знаю....и тоже. бывает, мило общаюсь....
а то вопрос в лоб - кхм....а вы кто, простите - звучит более, чем

[Belka5]

Альбин, а ты как ее делаешь: с яйцами или без? Если без, дай рецепт... Если с ними, то с сырыми? Или варишь ее? Хочу че-нить забабахать (предтрен все еще в действии ), но не знаю че и как

[Аверика]

Belka5, я варю. Вроде без яиц. Попозжа напишу, ок? Я детей выгуливаю.

[Ri Sol]

Про еду стало быть! Сходила к китайцам, творогу на царскую пасху купила, завтра ваять буду. Сразу видно праздничные каникулы, почти все сметено, а это лишь полдень.
После вчерашней трени зад горить! Были тяга со штангой, с гирей на одной ноге, выпады назад, ягодный мостик, зашагивания и брюхопресс.

вот ведь хорошая тренировка получилась и без приседов обошлось!

Ri Sol,
да ладно тебе, брось что ли )))
Было бы за что )))
разобрались - вот и славно )))

п.с. у меня тоже пара человек есть, которых я не очень-то уверена, что знаю....и тоже. бывает, мило общаюсь....
а то вопрос в лоб - кхм....а вы кто, простите - звучит более, чем

у меня тоже есть такие люди, да.. причем которых я точно не знаю)) точнее не знаю, откуда я их знаю и почему они у меня в друзьях

ой, у кого-то день в разгаре..Аверика, а я спать

[Аверика]

Катюш, спокойной ночи!!!

[Tanchello]

делаю, но опять же, у меня квадры нагрузку забирают.
я сейчас хочу акцент сделать именно на ягодичную мышцу, видимо я квадрами перебила

Вот я тоже выпады не могу нормально делать, у меня вся нагрузка на квадру идет А жоп ваще какбэ не участвует

так я же тебе написала: гиперэкстензии прямая и обратная, ягодичный мостик в разных вариациях, тяги: румынка и мертвая (делать с не большим весом, максимально исключая спину из процесса, как Катя описывала, отводя при наклоне таз назад и растягивая заднюю поверхность бедра, поднимать себя усилием попы)

hurricane Katrina, требую фото на моделе

согласна с предыдущим оратором!!! Фоты давай!!!!

в коленно-локтевой позе с гантелей в согнутом колене =

эта классика аэробичная всегда работает у меня!

эх. У меня живот - самое драгоценное Запас на случай ядерной войны и все такое ) ааа, третий день слежу за тем, что ем, пристально - и все еще не похудела

коллега!

вот ведь незадача! звонили из той организации, куда я хотела устроиться на работу... зовут не прошло и полугода, как говорится. собеседование было 9 марта
а я теперь настроилась на море примерно с середины мая , а затем к моей маме в гости на месяцок с ребенком. не знаю, какое решение принять. если выходить - то море не раньше, чем через полгода светит а не выходить - значит, остаться без работы надолго.

Тань, так они согласные платить тебе ту з/п, что ты написала? И правда, моя сестра так на работу устроилась. В начале марта ей позвонили, она пришла и сказала, что согласна, если в отпуск её отпустит в конце мая, потому что у нее уже все куплено и спланировано. Там согласились. Видимо. оценили её как перспективного сотрудника. Может ты тоже условия свои выдвинешь им?

в целом мне это все грустно, как-то не мечтала я о должности домохозяйки, конечно.... но я ищу положительные стороны - вот, спорт, например

Эх... вот я каждый день просто мечтаю о домохозяинном своем предназначении... Но реально нет пока никакой возможности мне уйти. Разве что в декрет...

я иногда думаю, что я заслужила звание - "Лузер года" в номинации "привести тело в приличный вид"

Да уж конечно! Скажешь тоже!

Ответ на сообщение hurricane Katrina от 18 апр 2014, 12:39

а я извращенка.... : есть не буду, а печь планирую. А потом во всех родных это запихивать...
хотя подумываю сделать творожную фитнес-пасху для себя. как раз инструктор идеек подкинула

и я такая же И куличи, и яйцы, и пасхи... По полной программе буду оттопыриваться

в подтверждение слов про тяжелый низ - фотка с этих выходных... ляхи ой-ой какие....
(тешу себя, что ракурс неудачный но правда-то мы знаем где....

Отлично выглядишь!

Аверика, ну, вот, напросилась
пасиб, Альбин. Но надо низ похудеть, все же...
А вот верх мне мой нравиться стал.. Даже легкий рельефчик стал появляться

красиво

Кать, у тя, прям замороченный рецепт... я проще делаю...
Нут замачиваю часа на 3. Можно на ночь, но тогда лучше часов в 9 замочить, часов в 12 воду сливаю и иду спать. В 6 встаю, промываю и варю часа полтора. Потом взбиваю с соком одного апельсина и 1/4 стакана воды, добавляют разрыхлитель, один белок и одно яйцо, вымешиваю и все. Могу сахар или подсластитель добавить. Или фруктов. И все, в печку. Получается вкусно, быстро. Метеоризмом семейство не страдает после поедания

вот да! Кать, я тебе так же описывала. И нифига горохом не отдает, и никакого метеоризьму нет

[Belka5]

Альбин, буду ждать. Можно смс или приват, чтоб тут не засорять... А мы яйца покрасили, как две свиньи разноцветные с дочкой . Ее отмыла и спать положила. Пойду сама тоже. А то руки всеми цветами радуги блещут

[Аверика]

Belka5, done

Отредактировано: Аверика в 18 апр 2014, 23:12

[racoon1]

а получатся ли у меня ленивые вареники, если я вместо обычной муки в творог добавлю овсяную?

Добавь цельнозерновую - всяк полезнее