Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Веденея]

hurricane Katrina,
!!!! !!!
Отлично смотришься!!!

т-т-т
тесто поднялось, через часик поставлю выпекать, яйца сейчас дети красить будут )))
Настроение отличное )))

[<<Талька>>]

hurricane Katrina,
и вообще все фотки в темке
я вчера приседала и так и эдак млин ну никак не пойму работает у меня жо или нет чет вот прям не складывается у меня с ногопопом на след день вроде и квадры болят и попес, но на тренировке чую только забитые квадры
зато попробовала становую с гирей мне понравилось больше чем со штангой и пробивает хорошо заднюю часть моего многострадального бэдра
а вообще критичеки оглядев вчера свою фигуру могу сказать что я себе начала нравится, стали появляться красивые руки о которых я всегда мечтала и даже могу сказать что выгляжу счас я лучше чем 10 лет назад вот! это видимо весна на меня действует

[Battery]

hurricane Katrina, вау!!!!!!! Просто Ах!!!! Офигенно!!!! Формы....
В я куличей накупила Прощай рельеф

[hurricane Katrina]

Девы , да, рядом муж

У нас, оказывается, скидки на абонементы для многодетных)), сэкономила 400 рэ за майский.

[Анастасенок]

hurricane Katrina, мои восхищения супер многодетные родители!

[ЮлияХ]

Девчонки, всем привет!
Женя, как обычно, красавица)
Катя, классные легинсы) и фигура супер!

я куличи печь не буду- не успеваю, мы все болеем, и закупиться не успели, только яйца сейчас с детьми покрасили
из-за болезни кстати. все мои труды в зале сдулись, нажитое в прямом смысле непосильным трудом так что восстанавливаюсь и снова в зал))))

[Battery]

ЮлияХ, не болейте! Труды потом снова наработаешь Главное- здоровье

[Tanchello]

Тань, просто организм еще не научился включать нужный мышцы.. у меня раньше тоже сильно квадры чувствовались на выпадах.. а в последнее время, у меня прямо прозрение начала чувствовать отчетливо заднюю поверхность бедра! нужно из нижней точки себя поднимать делая упор на пятку, прямо выдавливать себя вверх! при этом нога, которая сзади работает минимально! колено вперед не выходит, у меня получается просто под прямым углом практически!

Ну нинаю.... Буду пробовать...

Tanchello, попробуй выпады вперед проходкой и ногу немного в сторону ставить при выпаде. Ты же с тренером, вроде. Он тебя поправляет? Назад-вперед не заваливаешься?

мы с тренером выпадами на занимались никогда Он меня приседает, становит, мертвит, и прочее. А вот выпадывать не заставлял Я заваливаюсь не назад-вперед, а влево-вправо. Равновесие моё... И потом, всё ж, я писала, что тренер мой того... Уезжает. Приедет на 10 дней скоро, весчи собрать и свалит.

Нету степов, суровая качалка )))

только хардкор!!!!

Кукусики

Очень тебе идет!!!! Красивые!

Девы , да, рядом муж

Ох, вы так смотритесь клево!

[hurricane Katrina]

Ответ на сообщение Battery от 19 апр 2014, 15:42

[Веденея]

уууууу....
куличи испекла. яйца накрасили-изукрасили, детям обед-ужин приготовила....упасть осталось....жуууууууть...