Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Belka5]

Сделала фитнес 'пасху'. Ниче так получилось. Напоминает сладкую творожную массу. Кбжу пока не считала, но, думаю, неплохо там. Для пасхи ;-)
Рецепт: 500 гр творога 1.8 (меньше, увы, не было вообще), молоко 2.5 200 мл - в блендере растереть, а потом проварить. Потом под гнет. Часа через 3 добавила скуп изолята ванильного. Выложила в форму часть, потом цукаты с орехами, а сверху оставшуюся часть. Под гнет и в холодильник на ночь. Вкууууусно

Отредактировано: Belka5 в 20 апр 2014, 10:36

[kosh_mara]

Тоже еще та извращенка с разными продуктами необычными и мукой

друх-друх

Хотя тоже гречневую муку терпеть не могу

угу, я тоже не люблю, такое все тяжелое из нее получается и мокрое...

Сходила сегодня на индивидуалку к своему тренеру, с которым раньше в группе занималась. Эх, до чего все-таки толковый человек Он на меня посмотрел, поправил кое-где технику, понял, чего я хочу, обещал нарисовать программу + еще раз встретиться, чтобы посмотреть, как я эту программу буду делать.

Еще посмеялся над моими целями занятий )))) 1. чтобы спина не болела. 2. - выглядеть хорошо тоже неплохо бы ))))

Отредактировано: kosh_mara в 20 апр 2014, 12:19

[hurricane Katrina]

kosh_mara, редкие цели ведь )). У большинства желания о здоровье на последнем месте ).

[kosh_mara]

kosh_mara, редкие цели ведь

да? шутишь, небось ))

вроде, ничего сегодня особенного и не делали - руки-ноги болят... эх, хорошо. Еще на улице по стадиону побегали меня. До и после.

[Веденея]

Православные, Христос Воскресе!


п.с. с тренировки по каратэ
ноги жжет
мозги набекрень от японского )))

[Tanchello]

Девушки, кого нутовые и фасолевыедесерты интересовали. Загляните вот в эти рецепты. Все опробовано лично, очень и очень вкусно получается!!!

Спасибо огромное!!!! Я тут вывод для себя сделала, что у меня немного крыша того. Без вообще разрешения протекает. Надо мне прям просто десерт. Вот мозг просто хочет, чтоб был десерт! Не долька шоколадки, не творог с заменителей, а именно десерт! Из пока опробованных и одобренных мной - творожное желе-суфле с какао. очень вкусная штука! Теперь сделаю торт. Ваще все ахренеют от моего питания

Я крепенькое такое, налитое бревнышко.

Блин, Катя, а я б вот не отказалась такую форму бревнышка себе сделать

Сделала фитнес 'пасху'.

Я своим наготовила всего. еще и бабушки наготовили... Короче, я не стала себе ничо особенного делать, только котлетки курино-кабачковые сделала, да гречки сварила. А, еще баклажан запекла. Всё. а из сладкого не стала, на завтрак овсянки налопалась, а потом творог с фруктовым пюре и сливы с виноградом. Очень сладко было.

шутишь, небось ))

Да прям! Я вот такая ж дурная пришла. Хочу похудеть. ну, мне быстро моск вставили на место Теперь я хочу не похудеть "к лету" "для платья" "к корпоративу" "к свадьбе подруги", а просто хочу иметь красивое ЗДОРОВОЕ тело. Здоровое тело априори не может быть толстым

Девочки, я обожаю пасху!!!!!! Так клево! Это единственный день в году, наверное, когда все едят за столом куличи, а ты яйца. И никто тебя не доканывает "а чо ты не ешь выпечку? съешь кусочек!" Потому что в пасху надо съесть яйцо хотя б одно. А если не одно - то тем более хорошо А если я не ем желтки, то "просто не люблю"

[Длинноногая]

mors ontologica, летом куча возможностей... ролики, велосипед... но чаще всего локальный жир связан именно с питанием... начните ризучение темы именно с него уменьшайте углеводы... убирайте быстрые углеводы полностью из рациона и прогресс будет

Отредактировано: Длинноногая в 20 апр 2014, 18:56

[hurricane Katrina]

Жру мало

а надо достаточно

в твоем случае дефицит ккал во вред, у тебя нет лишнего веса. Ошибка худеньких, но безмышечных - питаться на дефиците.

упр-я есть в 1м посте на любой вкус и возможности, с инвентарем и без.

Тань, я 3 года "расту", пора ежовые рукавички. я реально увидела, что халявлю. независимо от того, что и зад вырос и прочие ништяки. Лишка больше, чем должно быть с такими сроками силовых.

[сочный лимон]

Tanchello,

Надо мне прям просто десерт. Вот мозг просто хочет, чтоб был десерт! Не долька шоколадки, не творог с заменителей, а именно десерт!

Мне кажется это дело привычки, я вот наоборот сейчас не понимаю людей которые заказывают в ресторане салат, основное и десерт. Я его даже детям не беру, дома у меня всегда есть собственные печенья, хороший шоколад без химии и полный набор фруктов. У меня полдник десертный творог с сахзамом, блинчики, оладьи на миндальной муке-"и пусть весь мир подождет"

Девочки, я обожаю пасху!!!!!! Так клево! Это единственный день в году, наверное, когда все едят за столом куличи, а ты яйца. И никто тебя не доканывает "а чо ты не ешь выпечку? съешь кусочек!" Потому что в пасху надо съесть яйцо хотя б одно. А если не одно - то тем более хорошо А если я не ем желтки, то "просто не люблю"

точно. То мы бывало десяток яиц красили на нашу компанию и они потом пару дней лежали, а в этот раз 16 и к вечеру всего 3 осталось, зато небольшого кулича еще треть лежит и сохнет.

[Савелия]

Ох, а я сегодня и вчера, и в пятницу, и в чеитверг ела булки-булки-булки и только половинку освещенного яйца. Вчера даже сама булки испекла, и получилось, что самое важное! Муж сегодня вечером заценил результат четырехдневного булочного марафона, он счастлив