Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[hurricane Katrina]

Да, Женя, она ). Весь день в скайпе общались вчера.
Доброе утро!

[kosh_mara]

Доброе утро!

какие мы все ранние пташки

[Длинноногая]

Жру мало. Контролирую. Нет смысла в диете без упражнений и в упражнениях без диеты.

нужено не количество уменьшать, а качество еды, а то организм будеть делать запасы на осень

упр-я есть в 1м посте на любой вкус и возможности, с инвентарем и без.

мне тяжело советовать... я сразу после родов начинала дома... но у меня дома и скамия и ганьтели и гриф есть начинала правда не с этого именно на кардио с дитём носясь, ходя по 20 км с коляской или слингом в день убирала излишки дальше приседания, отжимания подтягимвания в домашних условиях

[Battery]

Доброе утро!
Катюш, у меня только 1 вопрос... Она вот что-то кардинально новое, неизвестное до сих пор придумала для тебя?
Я вот погорячилась с куличами. Вот 1 было более чем достаточно И не сытно это!!!! Вчера по калориям был перебор, но жрать хотелось

Ой, Кать. А какой у вас срок и какай цель? Сухое и прокаченное тело?

[Длинноногая]

Не поверите, ни кусочка кулича не попробовала ))). Мой челлендж стартовал

ты герой
я не могу этим похвалиться... доехал мой кулич после освящения ко мне ну не могла я не попробовать ... ну и упробовали с детьми грамм 500 кулича на троих на перегонки так как пекла не для себя всё таки с сахаром перестаралась... на мой вкус сладковат получился, но детям понравился

[hurricane Katrina]

Да не, не герой, просто не хотелось, а к вечеру прог-ма была готова и я решила не усугублять )). Тем более, позавчера было 1.5 селедки умято , на этом фоне и фотки делала

Жень, программа не кардинально новая, новые для меня принципы. Жесткие рамки по рациону и включению кардио.
Будет короткая масса, потом слив. И бцаа иду после треньки покупать)))
Мне необходим цербер, я его нашла )). От вас пенделя не дождесси

[Tanchello]

Всем доброе! Ух, у меня сегодня прям утра приятность напялила юбку, а она - крутится вокруг талии жиросжигание мое идет полным ходом!

Тань, я 3 года "расту", пора ежовые рукавички. я реально увидела, что халявлю. независимо от того, что и зад вырос и прочие ништяки. Лишка больше, чем должно быть с такими сроками силовых.

О, это ты мне объясняешь ага? Ну, я понимаю же, у каждого есть своя цель. Но мне вот просто со стороны твое тело нравится. Это в сравнении с моим, естественно Ты свое сравниаешь или сопоставляешь еще с какими-то параметрами... Короче. все относительно Но если абстрагироваться от этого - то да, я б хотела твои параметры. Ну, сейчас я б согласилась на такие как у тебя

Tanchello,

Мне кажется это дело привычки, я вот наоборот сейчас не понимаю людей которые заказывают в ресторане салат, основное и десерт. Я его даже детям не беру, дома у меня всегда есть собственные печенья, хороший шоколад без химии и полный набор фруктов. У меня полдник десертный творог с сахзамом, блинчики, оладьи на миндальной муке-"и пусть весь мир подождет"

Не, это ж я понимаю. Но просто у меня правда сейчас очень строго с питанием и с тренировками. А в добавок и тренера я лишилась. Так что я как-то вообще с подозрением к себе отношусь даже Т.к. моё туловище может вообще с головой не дружить и перестать контролировать все. А вот окружение не всегда это понимает. И мне просто иногда ну очень тяжело в сотый раз объяснять что-то кому-то. И было бы гораздо проще, скажем, в праздник прийти с тортом и спокойно его съесть. На глазах у мамы. И у родственников. А праздников у нас семейных туча. Родни непонимающей и наплюющей на твои цели и планы - еще больше. По сути, меня поддерживают (в смысле не мешают и не задают лишних вопросов только трое, муж, его брат и моя сестра, они же муж и жена между собой).
А про рестораны и десерты... Ну я не всегда заказываю десерт. Иногда есть просто очень что-то интересное. И мне просто интересно это попробовать или посмотреть. Но это чаще всего в отпуске бывает, потому что меню нашего ресторана одного единственного я знаю наизусть и ничего нового и интересного для меня там не появится в ближайшие триста лет
У меня полдник наоборот с минимумом углей, т.е. фрукты и крупы я стараюсь в первой половине есть. Вечером - только белок и овощей зеленых добавить. Чаще всего это курица/рыба в духовке с брокколи и салатом из всякой травы.

Не поверите, ни кусочка кулича не попробовала ))). Мой челлендж стартовал

таже фигня, друг!!!!

Почему же верю) Даже жалею где-то У меня сегодня был итальянский кулич на завтрак с царской пасхой собственного приготовления из фермерских продуктов - чуть не умерли от восторга Ну и Belle Epoque конечно) Давно на него смотрели - как-то все случая не было) Потом было еще Egly Ouriet под пасту с гребешками и тар-тар рыбный, какие-то феерические десерты с PolRoger и куличом И сейчас буду еще десерт (третий за вечер) - вот вообще не жалею - отработать постараюсь на неделе, но мне в удовольствие, а это главное! День прошел замечательно - шампанское и куличи с кремами разными - моя доволен

Оля, я тоже видела твой стол пасхальный! Красиво Вот, если б у меня была такая возможность в разных кофейнях и ресторанах завтраки-обеды-ужины пробовать, то я б тоже наверное десерты заказывала, просто даже из любопытства Я половины слов не поняла, что ты написала А так... Торт медовый, торт маковый, торт три шоколада, мильфей, эклер. Всё. ну, мороженое еще. двух видов. Заявлено домашнее итальянское, на деле - простой пломбир из соседнего магаза. шоколадный и сливочный. Все. украшают вреньем, взбитыми сливками и вишенкой

От вас пенделя не дождесси

так тебе физический контакт нужен???

[ЮлияХ]

Я постоянно хочу спать.((( Как с этим бороться? Витамины пью, но обычные. Вот думаю, может тоже попить Опти-Вумен?

Та же фигня)))витамины не помогают мне,помогает спать)))

Не поверите, ни кусочка кулича не попробовала ))). Мой челлендж стартовал

Ты-героиня!впрочем, как обычно!;)

Почему же верю) Даже жалею где-то У меня сегодня был итальянский кулич на завтрак с царской пасхой собственного приготовления из фермерских продуктов - чуть не умерли от восторга Ну и Belle Epoque конечно) Давно на него смотрели - как-то все случая не было) Потомт было еще Egly Ouriet под пасту с гребешками и тар-тар рыбный, какие-то феерические десерты с PolRoger и куличом И сейчас буду еще десерт (третий за вечер) - вот вообще
не жалею - отработать постараюсь на неделе, но мне в удовольствие, а это главное! День прошел замечательно - шампанское и куличи с кремами разными - моя доволен

л
Обалдеть, ты сама все это готовила?

Всем доброе! Ух, у меня сегодня прям утра приятность напялила юбку, а она - крутится вокруг талии жиросжигание мое идет полным ходом!

О, это ты мне объясняешь ага? Ну, я понимаю же, у каждого есть своя цель. Но мне вот просто со стороны твое тело нравится. Это в сравнении с моим, естественно Ты свое сравниаешь или сопоставляешь еще с какими-то параметрами... Короче. все относительно Но если абстрагироваться от этого - то да, я б хотела твои параметры. Ну, сейчас я б согласилась на такие как у тебя
Не, это ж я понимаю. Но просто у меня правда сейчас очень строго с питанием и с тренировками. А в добавок и тренера я лишилась. Так что я как-то вообще с подозрением к себе отношусь даже Т.к. моё туловище может вообще с головой не дружить и перестать контролировать все. А вот окружение не всегда это понимает. И мне просто иногда ну очень тяжело в сотый раз объяснять что-то кому-то. И было бы гораздо проще, скажем, в праздник прийти с тортом и спокойно его съесть. На глазах у мамы. И у родственников. А праздников у нас семейных туча. Родни непонимающей и наплюющей на твои цели и планы - еще больше. По сути, меня поддерживают (в смысле не мешают и не задают лишних вопросов только трое, муж, его брат и моя сестра, они же муж и жена между собой).
А про рестораны и десерты... Ну я не всегда заказываю десерт. Иногда есть просто очень что-то интересное. И мне просто интересно это попробовать или посмотреть. Но это чаще всего в отпуске бывает, потому что меню нашего ресторана одного единственного я знаю наизусть и ничего нового и интересного для меня там не появится в ближайшие триста лет
У меня полдник наоборот с минимумом углей, т.е. фрукты и крупы я стараюсь в первой половине есть. Вечером - только белок и овощей зеленых добавить. Чаще всего это курица/рыба в духовке с брокколи и салатом из всякой травы.
таже фигня, друг!!!!
Оля, я тоже видела твой стол пасхальный! Красиво Вот, если б у меня была такая возможность в разных кофейнях и ресторанах завтраки-обеды-ужины пробовать, то я б тоже наверное десерты заказывала, просто даже из любопытства Я половины слов не поняла, что ты написала А так... Торт медовый, торт маковый, торт три шоколада, мильфей, эклер. Всё. ну, мороженое еще. двух видов. Заявлено домашнее итальянское, на деле - простой пломбир из соседнего магаза. шоколадный и сливочный. Все. украшают вреньем, взбитыми сливками и вишенкой
так тебе физический контакт нужен???

С юбкой поздравляю)))

Отредактировано: ЮлияХ в 21 апр 2014, 07:53

[kosh_mara]

напялила юбку, а она - крутится вокруг талии

[hurricane Katrina]

Штаны #2



Отредактировано: hurricane Katrina в 21 апр 2014, 13:54