Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[luttik]

Это до треньки. После уже не шмогла))

Катя,

[Махаончик]

Всем боброе утро! (а точнее обед)

Была на треньке. Вся употелась. Ну как всегда после зажоров.
Вернулась на пятнашки, без напрягов совершенно. Кофе без сахара! Молока буквально 2 ч.л. Из лишнего разрешаю себе маленький кусочек сыра (я их обожаю).

С тренером трындели. Решили, что раз мне не к чему придраться в плане питания, и люди нормальные и без спорта умудряются худеть, то значит я очень мало двигаюсь. Ну я так и предполагала. До каникул я немного скинула, и объемы не падали.
В общем буду после каждой силовой делать пол часа кардио, и по возможности в зал еще на 1-2 раза кардио ездить. Ну и крыша моя тоже не будет без дела простаивать...

Обмерила самые "страшные" места- бедро, икру, над коленом, бицепс и под грудью.
В общем за неделю я поправилась душевно. Живот и талию даже не меряла, нет смысла, пока не сдуются до нормальных размеров (неделька где-то).

Через неделю все снова померяю.

[fin_lady]

Катя шикарно!
Махаончик, Юля, ты так классно выглядишь! Очень заметно подтянулась

[Махаончик]

Махаончик, Юля, ты так классно выглядишь! Очень заметно подтянулась

Это ты где увидела Я щас с таким пузом знатным. И на спине валики.

[<<Талька>>]

Это до треньки. После уже не шмог

[Махаончик]

Пы.сы. Венера Милосская- шикарна. В живую выглядит совсем иначе. На фотках она какая-то коровистая и монументальная. А в жизни очень упругая и женственная. В общем хотелось в Лувре перестрелять всех туристов, и тупо сидеть и пялиться.

Но мой фаворит это Ника Самофракийская. Аж жалею, что не купила маленькую копию себе. Столько силы и движения в ней, что аж подзаряжаешься как от батареи.

[fin_lady]

Это ты где увидела

в ФБ

[Веденея]

и я с трени
Сегодня выдержала 4 круга....
но упахалась так что даже двигаться просто нормально не могу.
Хожу как-то ....как спичечный человек...вроде ничего особо то не болит. но движения все.....ограниченные.

[hurricane Katrina]

Девочки, за признание моих плеч спасибо

Я тоже ограниченно передвигаюсь, не болит, но ход туговат )))
И я ем на 1800 с копейками ккал, из них жиры 80г . Хорошо-то кааак. Самочуствие офигенное.
Не просто, конечно, чистой* едой столько сожрать, но стараюсь

[Махаончик]

в ФБ

Я хорошо маскируюсь )))
Спасибо)))

А что ешь? Тренировок больше стало? Упор на куда- кардио или силовая? А то я тут в раздумьях- оставить 3 силовые и не париться, а просто добить кардио. Или все таки извернуться и добавить еще одну...