Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Веденея]

Махаончик,
ИМХо - я бы добавила кардио просто и оставила 3 силовые.
hurricane Katrina,

но ход туговат )))

вот точно

И я ем

Кать, а упор ты на что сейчас делаешь? рельеф? похудение? прирост мышц?

[hurricane Katrina]

Маш, это в принципе мой поддерживающий калораж. Но я-то все с жиром боролась)).
Видимо, сейчас идет загрузка, чтобы потоом было на чем рельеф смотреть)))

[Веденея]

hurricane Katrina,
ну вот и меня количество жиров смутило....

[Аверика]

Катяяя, ОМГ!

[hurricane Katrina]

-Веденея*-, привеса все равно быть не должно, все в рамках кбжу + сжигаю я на 300-400 ккал больше.

[Веденея]

hurricane Katrina,
я почему интересуюсь, собственно, у меня очень кожа стала сохнуть, я предполагаю недостаток жиров. думаю, может стоит увеличить. сейчас у меня колебания от 40 до 60 примерно в день гр.

[hurricane Katrina]

-Веденея*-, попей аевит, а лучше омега комплекс сразу.

[Lendochka]

Это до треньки.

вот это плечи!

[racoon1]

Меня больше всего бесит, когда колготки на поясе начинают в трубочку скатываться

А ты носи чулки!

вроде ничего особо то не болит. но движения все.....ограниченные.

Знатно сегодня ногопоп грузанулся, хожу, но с трудом (не представляю, что ж завтра будет ) Пожалуй завтра брейк сделаю, пойду в четверг лучше.

[Tanchello]

Привет! От я балда! Собралась вчера после тренировки пофоткаться... Забыла совсем, что у меня после работы маникюр-педикюр! Приперлась домой в 11-м часу уже, голоднюююющая, слопала курогрудь запеченую и зачем-то творожную пасху. Настоящую. на жирном твороге, с сахаром, с желтками, с цукатами.... Блин, вот это все холодильник на работе виноват! Купила творог спецом, чтоб забрать с собой и во время педикюра бы поела нормально, под кинчик, а холодильник сломался, мне никто не сказал, вечером прихожу - а творог скисший Ну, короче, не занималась вчера, просто поела и спать пошла Еще муж чота приболел... Блин, бесит! Да что ж за человек такой! через месяц болеет или "неважно себя чувствует"! Пенсионер хренов! И все равно - пофик на всё, не хочет следить за собой. А я уже устала, девочки. ну правда, я не нянька взрослому дееспособному человеку. Если он сам не хочет нормально двигаться, питаться, то как я могу это за него ему же сделать? Никак. Я так ему и сказала. Пожал плечами, а я, говорит, и не прошу тебя. Эх...

А ты носи чулки!

Оль, ну вот ваще не вариант! если только с платьем. Ну, иногда с юбкой. И то, в теплое время года. А так - холодно. А под брюками чулки видно. Проступает под тканью брюк резинка. И меня это ваще бесит. Летом - да, я ношу чулки на работу. Оль, ты мне сегодня приснилась! Как будто я к тебе в гости приехала и мы пошли на какой-то фуникулер, заехали на гору и пошли лыжи мне выбирать! До катания не дошло у нас, я проснулась У тебя есть кофта типа такой пушистой ангорковой оранжевого-красноватого цвета? Вот ты в такой джемпере была и в зеленых джинсах, темно-зеленых.