Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[kosh_mara]

а у меня младший нагрелся. Похоже, накрылась моя тренировка завтра.
Ну ладно, мне все равно тренер очень вовремя в воскресенье рассказывал о пользе перерывов в тренировках ) Типа, 1-2 месяца тренируетесь на полную катушку, на 80 процентов и тыпы, потом 1-2 недели - на 50 процентов, или вообще в отпуске вспоминаете 1-2 раза в неделю и делаете статику, или плаваете, или с резиной минут 20 занимаетесь ))) Вот буду считать, что у меня уже начался расслабительный период, да?

О, я вчера руки смогла из виса согнуть. А то никак не получалось из виса начать подтягиваться, одна рука не желала сгибаться ни в какую. И со слегка согнутых могу подтянуться. А вчера согнула, но дальше прямого угла уже не пошло ))) Муж обещает, что скоро сойдется и полностью смогу )

Tanchello, за творог обидно. Но пасха - это вкусно, наверное?

[Длинноногая]

kosh_mara, она усвоиться не успевает. Ну, буду раньше вставать.

я каждое утро для энергии овсянку с ложкой мёда запаренную кипятком ем иначе муха варёная и поеть стараюсь за 2-а часа до тренировки ... но получается не всегда

Это до треньки

как приятно смотреть на красивых женьщин

у меня очень кожа стала сохнуть

вынешне не забывай заботься о коже ещё масло Джонсон бебе не смывать можно попробпвать после душа, любое молочко после душа на всю тушку и ВНУТРЯ рыбий жир конечнож в конце концов кусочек масла сливочного добавь в утренний рацион... тебеж гормоны нужно делать из чего-то ... сухая кожа это плохо
если и это не приемлеммо в спорт питании посмотр Е-200 и попей месяцок... коже полегчает и к загару подготовишь её

Отредактировано: Длинноногая в 23 апр 2014, 06:14

[kosh_mara]

конце концов кусочек масла сливочного добавь в утренний рацион

а сколько масла требуется на один кусок батона? чтобы тоненько его намазать? (нету у меня весов, да) Граммов 5?

[Tanchello]

Но пасха - это вкусно, наверное?

да как-то не особо. Приторная. И творога я вообще не почувствовала. Я половинку формочки съела (где-то с чайную чашку формочка объемом). Короче, вывод в очередной раз сделала: 1) надо ВСЕГДА еду с собой таскать (непротухаемую!!!) 2) все самое вкусное из десертов я делала самостоятельно Кроме единственного торта макового, из нашего единственного ресторана вот его я делать не умею. Ну и не пытаюсь. Иногда ем. В день рождения, если в рестик идем. А так... и суфле мое вкуснее, и тортики мои мне больше нравятся, чем какие-то другие, и всякие там чизкейки-запеканки... Пустячок, опять же, а приятно

[racoon1]

Tanchello,

Граммов 5?

Максимум) Думаю меньше)

Я стала в чистом виде потреблять оливкое масло, ну оооочень вкусное купила, макаю в него корочку хлеба и ем и авокадо минимум по штуке большой в день, рыба почти каждый день, люблю жирненькие части - кожа стала заметно лучше, советую всем)

все самое вкусное из десертов я делала самостоятельно

У меня в этом году пасха феерическая получилась - из фермерского творога, сметаны, перепелиных желтков с изюмом и кумкватом и бурбонской ванилью Хочу еще раз сделать, когда творог привезут

тебеж гормоны нужно делать из чего-то

Сто раз согласна!

Кстати, если с жировым обменом все в порядке, то лишний жир просто выводится из организма (я про "полезный", который из рыбы, авокадо, орехов и тп)

[Длинноногая]

а сколько масла требуется на один кусок батона? чтобы тоненько его намазать? (нету у меня весов, да) Граммов 5?

5 грамм это полная чайная ложка с небольшой горочкой на пару мм кубик в спортлагере давали 20 грамм по моему вот его обожраться ...

[kosh_mara]

А так... и суфле мое вкуснее, и тортики мои мне больше нравятся, чем какие-то другие, и всякие там чизкейки-запеканки..

во-во, муж тоже уже который год говорит, что дома вкуснее. Хотя на выезде попадаются замечательные рестораны, где лучше, чем дома

Максимум) Думаю меньше)

о, прикольно. Спасибо

авокадо минимум по штуке большой в день

а мне в этот раз совсем зеленые продали ((( выкинула. Как определить спелый авокадо?

кубик в спортлагере давали 20 грамм по моему

а, я думала, он 10 был )

[racoon1]

Как определить спелый авокадо?

Обычные продают сорванные спелыми (rape) - они коричневого цвета, австралийские, большие такие - только по мягкости (обычные тоже мягкими должны быть, но если собрали совсем-совсем зелеными, то они совсем не вкусные, даже, когда мягкими становятся, как трава, их тогда в блендер и гуакомоле сделать.

[Belka5]

Про авокадо (сорри, с телефона). Если брать те, что обычно в супермаркетах продают, то либо брать мягкие (но можно нарваться на подгнившие), либо твёрдые и ровные (они еще зеленоваты). Вот их либо в несколько слоев бумаги завернуть и положить в темное место (у меня обычно к вечеру следующего дня были едабельные, если с вечера завернула), либо положить НЕ в холодильник, в корзинку/ящик вместе с бананами: они тогда быстро спеют. Бананы, правда, тоже . А если планируешь не сразу есть, то в холодильник....

Но согласна с Олей: вкус совсем не такой, как у ripe.... Это как бананы в жарких странах... Вкуснее они, чем то, что у нас продают, имхо

Отредактировано: Belka5 в 23 апр 2014, 07:47

[kosh_mara]

Обычные продают сорванные спелыми (rape) - они коричневого цвета, австралийские

Но согласна с Олей: вкус совсем не такой, как у ripe.... Это как бананы в жарких странах... Вкуснее они, чем то, что кинам продают, имхо

Спасибо... Мои овощные продавцы коричневые возят, да. Они прямо совсем мягкие, фиг порежешь, что называется ) Вилкой сразу в пюре разве что ) Но да, зато они были спелые...