Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Battery]

Юль, а мне вот прям очень хочется подсушиться

[Махаончик]

Юль, а мне вот прям очень хочется подсушиться

У тебя обязательно это получится!

Я щас сама на диете (уже 3-ю неделю ттт). Но я себя поймала на том, что внешний вид оцениваю до бедер. ТО бишь к ногам в силу легкого дефекта я вообще не придераюсь. Объемы уходят, и хорошо. Но вот в плане рельефа, пропорций... Ваще не знаю че хочу.

[Delfin]

Battery, Женя, мне кажется, что эта Никола - прям твой тип фигуры. Вы очень похожи фигурками. И попа у тебя уже почти такая

Немного жир очень симпатичный!

[*NOTE*]

Девочки по первому смотрите Малахова?

[Battery]

Ну, трындец... Жим платформы довела до 120кг на 15 повторов!! И то легко!!! Можно было больше
Выпады с гантельками по 7кг по 15 шагов на каждую ногу.
Ягодичный мост с 20кг на 20 повторов в 3 подхода. Попс горит
Добила это изоляцией на бицепс бедра и сведением-разведением
Попа торчком

[Мартинсон]

Nikola Weiterova спортсменка из Сербии

А что делать тем, кто хочет такой поп, но не хочет такие ноги

[ЮлияХ]

hurricane Katrina, я обратила внимание на контуры ее груди, странные они какие-то, как-будто двойные...
у меня сегодня тоже были попа/бедра/пресс

[Махаончик]

Battery, Вах! Круто!

Я в последнее время весами на ноги не могу похвастать. Мой тренер умудряется найти такие упры, где вес на минимуме, и при этом после 3-х упражнений ноги отказываются шевелиться.
Вот в прошлый раз делали зашагивания, присед на тренажере с тросами и махи назад (на тренажере для попы). Меня пенсионеры с ходунками обгоняли.

[hurricane Katrina]

Кать, без таких ног (и это ей еще удалось оставить сравнительно миниатюрными бедра) такая попс невозможна.
Хотя, года за 2-3, без приседов, со становой и достаточно тяжелой изоляцией может и получится.

А я раз 2 недели назад пожала платформу, по одной ноге с блином 20 кг ))). Надо научиться делать правильно, а то мне тяжело в общем, а зад не чувствую.

ЮлияХ, у нее контур грудных мышц виден и контуры импланта над мышцой. Анатомически все правильно ))

[Махаончик]

Девчонки, переходите на суперсеты+20 мин кардио! Упахивается и болит ВСЕ!