Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[hurricane Katrina]

Кхм

[+]

вот

а уже нету

[ закрыть ]

Отредактировано: hurricane Katrina в 1 апр 2014, 13:11

[Ri Sol]

hurricane Katrina, ух какая ты клевая!!!!
очень тебе идет такой цвет легинцев!

А я раз 2 недели назад пожала платформу, по одной ноге с блином 20 кг ))). Надо научиться делать правильно, а то мне тяжело в общем, а зад не чувствую.

воооот... коллега... я тож не чувствую зад с этим жимом

[hurricane Katrina]

Спасибо, Катюш
я их сегодня порвала, кажется. Слышала треск

[Кто_такая]

Кхм

ух, какая попка
пардон, ягодицы

[Belka5]

Ответ на сообщение Махаончик от 31 мар 2014, 21:16

Девчонки, переходите на суперсеты+20 мин кардио! Упахивается и болит ВСЕ

А смысл?... Или это для тех, кто по крепатуре страдает?....
Мне суперсеты как-то в долгосрочной перспективе никак.. В том смысле, что пока делаю, хочется сдохнуть, и думаешь, что завтра не встанешь, а на утро нормалек...
Не знаю как это влияет на мою фигуру (по ходу, никак..... Ну, сливается водичка.. Потом опять возвращается и усе.. )
Вообще, девочки, кто с кем на удаленке общался/работал (или знает кого/может посоветовать)? ПО составлению программы и менюПотому что у меня ОЧЕРЕДНЫЕ шатания и разброд в мозгах..
Щас получается, что занимаюсь я и ем только на поддержание.. Т.е. ниче не меняется: ни вес, ни объемы (ну, стал новогодний жир потихоньку уходить.)
Кажись, мне надо как у Tanchello, чтобы кто-то расписал ВСЕ: от еды (включая что есть, когда и сколько) до тренировок + сказал бы/посоветовал бы ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ с собой (т.к. я уже и не знаю) - в плане фигуры (т.е. где подтянуть, где наращивать и т.д.)

hurricane Katrina,
попец знатный

Вчера мне очередной "комплимант" отвесили. Зацепились языками в раздевалке с девочкой (у нее дочка на танцы с моей мелкой ходит, только в старшую группу). То, да се. Про тренеров.. А девочка такая..... миниатюрная: невысокая, худенькая, ножки как у меня руки
Короче, про тренеров стали говорить (она сама в основном занимается). И тут она мне заявляет, что, мол, с моей Ритой (инструктор моя) она боится заниматься, т.к. "перекачается".. Я только рот открыла, чтоб выдать тираду по поводу того, что это практически невозможно девочкам.. И тут она тыкает меня в руки (а мы вчера почти всю тренировку только бицепс и трицепс долбили, т.е. они у меня гааарные были, ну, для меня) и говорит - "а то, вдруг, будет как у тебя.." потом видит мое выражение лица и добавляет "рельефно.. а я боюсь перекачаться"...
В общем, я качок

Отредактировано: Belka5 в 1 апр 2014, 09:18

[Ri Sol]

Вчера мне очередной "комплимант" отвесили. Зацепились языками в раздевалке с девочкой (у нее дочка на танцы с моей мелкой ходит, только в старшую группу). То, да се. Про тренеров.. А девочка такая..... миниатюрная: невысокая, худенькая, ножки как у меня руки Короче, про тренеров стали говорить (она сама в основном занимается). И тут она мне заявляет, что, мол, с моей Ритой (инструктор моя) она боится заниматься, т.к. "перекачается".. Я только рот открыла, чтоб выдать тираду по поводу того, что это практически невозможно девочкам.. И тут она тыкает меня в руки (а мы вчера почти всю тренировку только бицепс и трицепс долбили, т.е. они у меня гааарные были, ну, для меня) и говорит - "а то, вдруг, будет как у тебя.." потом видит мое выражение лица и добавляет "рельефно.. а я боюсь перекачаться"... В общем, я качок

нда... и смех и грех...

все... вы меня замотивировали... пойду в зал.. а так-то глядя, что делается на улице, совсем никуда идти не хочется.. я даже ребенка в садик не повела..

[Махаончик]

Всем привет!
Че вы такие злые? ПМС? Я ж просто так написала чтобы переходили на суперсеты НАстроение хорошее было)))

Кать, я тебе уже в мордокниге все написала)) Но теперича иду на тренировку и буду мысленно медитировать на твои плечи

В общем, я качок

Ну для простых, непричастных к спорту да, качок Потому как мышцы все же с мужиками ассоциируются. Помню, еще года 4 назад была на концерте одной танцовщицы. Она сухая, и у нее довольно рельефные руки и кубики на животе. Вот помню, как мужу сказала, что она великолепна, но фигура все же мужская... Так что от такого восприятия никуда не деться

[Belka5]

Ответ на сообщение Махаончик от 1 апр 2014, 11:08

да, качок

Я ДЛЯ СЕБЯ решила, что лучше качком буду, чем трясти жирными, но одновременно тонкими ручонками... Бееее, не нравится мне.
Правда, мне бы подсушиться малость (а это значит, что жрать меньше надо.... и ... Но тогда на фиг жить вообще?... ), а то массивненько как-то.. Хотя, учитывая, что нижняя часть с НГ больше стала , то более "массивный" верх это несколько уравновешивает....

сфотаться мне надо, наверное... А то ниче непонятно ... Но страааашно же...
Ладно, если в ближайшие пару недель не сподоблюсь, то клятвенно обещаю сфотаться в Еги когда будем в конце месяца... В балахоне.....

ладно, хорошо с вами, но надо мне спецификацию доделать (чтоб потом в 12 срулить на балет ). А то не доделаю, и не смогу тогда уйти....

[Махаончик]

а то массивненько как-то..

Мне уже тоже намекнули, что надо бы малость похудеть
Но помня тебя, че там сушить! Ты и так хороша ))

что лучше качком буду

Это потому что у нас поменялось восприятие тела Остальные даже и не задумываются что у них что-то трясется))) Но я с тобой согласная.
Хочу Катькины руки-плечи!

В балахоне.....

И паранже!

Я тоже пошла- грудь/спина/трицепс/пресс.
Йяхуу!

Отредактировано: Махаончик в 1 апр 2014, 10:22

[Belka5]

Ответ на сообщение Махаончик от 1 апр 2014, 11:22

нас поменялось восприятие тела

Это да...
но зато я знаю, что не хочу быть скиннифэтом, каким была раньше...
У меня подружка есть. Худая, ходит на степ и питается, в основном, салатами.. аа, ну и конфетками периодически... В одежде она выглядит лучше меня (меня рост спасает, правда). А вот поехали мы на море вместе с детьми в прошлом году. Так я хоть комплексовать перестала . Потому как в купальнике я, канеш, далеко не идеал, но хоть не висит (особо) и не трясется

Ты и так хороша ))

Все мы хороши . Нее, я бы щас подсушила чуть.. А, может, и не надо. Поэтому и надо пофотаться. Живот, эх, опять желеобразный, правда, намеки на боковые выемки еще остались . Не торчит. Но потому, что у меня все стало как-то одинаково квадратненько

паранже

Точно! тогда и крем от загара покупать не надо Сэкономлю ....

Отредактировано: Belka5 в 1 апр 2014, 10:30