Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Delfin]

Катя, хороша! Попа суперская.
Сухонько ты так выглядишь. Всхуднула?

[hurricane Katrina]

Девочки, мы с моими частями тела польщены, спасибо

Альфия, я слилась, мне кажется. На весах стабильно, по см минус 3 в талии, остальное без изменений.
Но, я булки ночером больше не ем, спать стала крепче))))

[*NOTE*]

hurricane Katrina, Красивые формы

[fin_lady]

попец потрясный!!!
слилась немного, да!

[Belka5]

елки-моталки. Девочки, никогда не кладите телефон в задний карман джинс (во-первых, может упасть в туалет (это у меня было, но не сегодня..), а во-вторых, у нас такой ветрище на улице, что его просто не слышно)
В итоге, я прогулялась, вернее, пробежалась до зала (обычно минут 30 идут, сегодня, правда, в кроссовках была и бегом, получилось 12 минут).. Прихожу, а там смс от тренера, что она не успевает, и балета не будет.. А у меня балетно-танцевальное настроение было. Короче, развернулась я и поплелась с заходом в магазины обратно на работу.. Так что сегодня у меня магазинный фитнес был
Ну, если щас работу доделаю, то, может, к 18 сгоняю на групповую по балету. Хоть так... Эх....

[fin_lady]

Короче, развернулась я и поплелась

Блин, как обидно((((

[Belka5]

Ответ на сообщение fin_lady от 1 апр 2014, 13:33

обидно

ага. тем более, что настрой был именно на балет. можно было бы остаться, поделать "че-то". Но просто "че-то", как показал мой опыт, для меня неэффективно.... короче, погуляла сегодня
Ну, если щас управлюсь до конца дня, то, может, и смотаю на групповую.. Хотя, не то это, конечно, в сравнении с индивидуалкой...

[Tanchello]

Всем привет и очень я рада, что подняла вам настроение
Мой Саша уехал на соревнования с группой А мне, блин, так волшебный пендель был нужон! Короче, я в зале нашла девочку, с которой до этого маленько общались. Пожалилась ей. Она меня чуток погоняла. Потом вечером Саша позвонил, сказал, что никак его 3 недели не будет. Велел самостоятельно сгонять жир к его приезду Посовещавшись немного, решили, что я на три недели в зал не пойду (там тоже подготовка к соревнованиям, народу толпа, да и не совсем мне там будет комфортно, готовятся ребята-инвалиды, у них своя программа, я реально буду мешать и отвлекать). Саша сказал ничего нового не выдумывать, и повторять за кем-то движения отработанные, дабы от нехватки техники не страдало всё дело. Выяснили, что надо мне типа силового кардио. остановились, как бы ни смеялись вы, на Джилиан майклз, с ее 30-дневной программой. Вот, делаю, прям с первого уровня Мокрая как мышь Но делаю как положено, усложненный вариант. И как обычно - с выпадами большие проблемы. ну не идут они у меня и все! Эх... Одна радость - я до сих пор в отпуске. Как я завидовала вам по-тихому, когда вы писали, что вот, мол, в садик ребенка отвела и на тренировку пошла. Или: после обеда в зал пойду... И я так же хотела. Но я на работе И вот оно щастье! Я устроила себе тренировку в 16-30 Довольная.... Ловлю себя на мысли, что я хочу в декрет уже только потому что не надо будет ходить на работу

Кажись, мне надо как у Tanchello, чтобы кто-то расписал ВСЕ: от еды (включая что есть, когда и сколько) до тренировок + сказал бы/посоветовал бы ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ с собой (т.к. я уже и не знаю) - в плане фигуры (т.е. где подтянуть, где наращивать и т.д.)

Я могу посоветовать. В личку пиши. очень грамотно девочка расписывает и программу тренировок и питание на 2 месяца. Питание прям с рецептами, вкусно все! Тренировки очень правильные, грамотные. Я потом показывала тренеру своему, он очень одобрял. Может и для домашних тренировок написать и для зала. Стоит программа на 2 месяца (питание + тренировки) 5 тыщ. И еще знаю, что многим оч нравятся программы Саши Версаль. Но сама про них ничего сказать не могу.

глядя, что делается на улице, совсем никуда идти не хочется.. я даже ребенка в садик не повела..

Эх ты, боягуз! Вот у нас: ночью -18, днем - +3, ночью еще и снегу наметает жуть, по колено опять сугробы, днем все это на дороге плавно в кашу превращается, машина зачуханая - жуть! А я приехала - в кедах Прямо у вагона переобувала угги, папа встречать приехал. реально, до машины б я просто нафик вымокшая приперлась Вот, кто к нам хочет за сибирской весной, а? Я еще в инсте фотки Ольгины глянула, как она в брючках и туфельках с сыном гулять пошла. И сразу на себя примерила образ, прям в голос заржала нескоро мы еще в туфельках погуляем. пока - снег и холодно, потом грязь по колено, потом лужи по колено, потом я уеду (в отпуске - сланцы нафик и никаких каблуков! ), а как приеду - уже опять лужи и дождь, потом грязь, потом снег... Красота!

Я ДЛЯ СЕБЯ решила, что лучше качком буду, чем трясти жирными, но одновременно тонкими ручонками... Бееее, не нравится мне.

я тут смотрела по второму каналу шоу "один в один". Вот там Началова и Паршута. Молодые вроде девочки, не толстые. Но, блин, как начнут руками жестикулировать, так прям желе трясется Даже муж заметил это, что они "вроде как худые, но какие-то толстые" Я ему говорю "Вот это и называется скиннифэт" Муж мне: "Ой, ты так не будь, ладно?"

Но, я булки ночером больше не ем, спать стала крепче))))

Поздравляю! Здоровый сон - это главное!
А я, вот, хоть смейтесь надо мной, поверила во всякие непонятности У нас над кроватью репродукция Климта висела, мне оч нравилась. Как муж называл её "баба голая" И он, кстати, выбрал её, бабу эту. А тут мы портрет наш семейный сделали, нарисовали. И надо было его куда-то повесить. И муж говорит: давай бабу перевесим, а над кроватью портрет наш повесим. Мне чот не захотелось. И в эту же ночь баба эта мне на голову один концом упала! Висела себе 2 года и не падала, а тут - бац! Ну, мы её обратно повесили. И уехали. А портрет стоит на полу в спальне тоже. Приезжаем - портрет лежит изображением вниз на полу, баба на кровати валяется, шуруп из стены вылетел с мясом Сестру спрашиваю, что тут происходило (мы им ключ оставляли). Ничего, говорит, к вашему приезду зашла, проветрила немного, пыль протерла да краны с водой включила, всё нормально было Короче, повесили портрет над кроватью, бабу вынесли из спальни. Красота! Засыпаю теперь в один момент! Раньше прям ворочалась по полночи, вообще со сном плохо было. Вот что тут думать - не знаю. Толи отдых на пользу пошел, толи правда, нефик в спальне голых баб заводить...

[Махаончик]

салатами.. аа, ну и конфетками периодически...

Печально то как!

Все мы хороши

[Махаончик]

Классно я позанималась! ТRX, отжимания от босу (тренер ржал, что если че, нос заживет), и трицепс на кроссовере. Ну и кардио 20 мин.
Вода так гуляет! До тренировки 64.6, после тренировки 63.8. И это я еще пол литра воды выпила.
Потом чухнула в ТЦ- сыну подарки на ДР покупала на завтра. В общем вернулась никакущая. Голодная как волк! Завтрак был в 9, а обед приключился почти в 3.