Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Belka5]

Ответ на сообщение Махаончик от 28 мар 2014, 18:26

я думаю не смертельно

главное, шоб не разорвало
Я же еще все это водой запиваю
Нееее, в КБЖУ нормально вписалась 1500 всего, 170 с копейками (закрыла уже калоризатор, не помню потому) белка, жиров (с кофе в т.ч.) 19, и около 150 углей.. Как-то так или около того

Отредактировано: Belka5 в 28 мар 2014, 17:32

[Махаончик]

главное, шоб не разорвало

Это да.. Потом стены отмывать геморрно )))

[Belka5]

Ответ на сообщение Махаончик от 28 мар 2014, 18:35

Потом стены отмывать геморрно

я об этом уже думала. Но я ж в офисе щас.. Так что я отмывать не буду. У нас на то уборщица есть
Правда, учитывая, что сегодня пятница, все разошлись... То меня, разорванную такую, найдут только в понедельник....
Че-то тема нездоровая какая-то... Че за воду я пью? или че там за травки у меня в салате были
[COLOR=yellow]Елки-метелки.. позвонили мне сейчас из моей любимой пиццерии... У них завтра конкурс пиццеристов. И меня (меня!!!!) пригласили в жюри (интересно, почему?... я обычно у них только пью и заедаю кусочком фокаччи + куриными шашлычками и отварной брокколли из детского меню. Без соусов и пр... ). Я малодушно сказала "да".. Так что завтра день загрузки, видимо, прям с самого утра... Прикольно.

Отредактировано: Belka5 в 28 мар 2014, 17:47

[Lendochka]

Ответ на сообщение hurricane Katrina от 28 мар 2014, 16:02
почитаю в ночи. спасибо тебе, что делишься с нами полезной информацией

я убила свою попу мне даже сидеть больно . еле доползла до раздевалки. хочу кофе, чай и сладости

Из приятного, тренер сказал, что меня он нагружает чуть сильнее чем нагружал бы других после 3-х недельного перерыва. Говорит у меня тело сильное, и видно, что в зале я не филоню.

всем бы таких тренеров

Эх... Высечь бы у всех на лбу

я уже не могу на эту тему общаться, закипаю мгновенно. только что одна мамаша из сада брякнула, что с пнд на какую-то диету магги сядет

плоскую жопу

[Battery]

Я желтый текст с телефона не вижу

И самое ужасное! Я пытаюсь сделать тренировку на все тело, чтобы к воскресению ничего не крепатурило и я была огурчиком

[Lendochka]

Так что завтра день загрузки, видимо, прям с самого утра... Прикольно.

загружайся шампанским, как это Оля делает день пройдет не зря

[Belka5]

Ответ на сообщение Lendochka от 28 мар 2014, 19:44

загружайся шампанским, как это Оля делает

Так это ж мой любимый размер!!! Точнее, напиток. Вот от него-то, любимого, у меня и результаты все на месте... Нее, я не алкоголик (я только учусь, ), я прирожденный энофил
Самые приятные воспоминания о прошлом годе у меня связаны с поездкой в ноябре в Краснодар и остановкой на выходные в Абрау-Дюрсо...
А че? это мысль, кстати. Только что пришла смс-ка, что у мелочи танцы переносятся на завтра (а то я весь мозг уже сломала, как же мне и в пиццу сгонять, сдав ее на детскую площадку там, и на танцы, которые днем сразу после сна, успеть). А тут все так прекрасно складывается...
Хотя, нет.. НЕ СОБЛАЗНЯТЬ МЕНЯ!!!!! А то я прям с работы в магазинчик зарулю. За бутылочкой.. Или парой...

Отредактировано: Belka5 в 28 мар 2014, 18:53

[Lendochka]

Так это ж мой любимый размер!!

я бы тоже хряпнула чего-нибудь, прямо сейчас. а то голова что-то разболелась.

[Lendochka]

а Венера не появляется в темке?

[hurricane Katrina]

Венера плотно кроссфитит ). ВК выкладывает видео тренировок и упражнений.

Алкоголь мышцам зло, да. По себе знаю