Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Jessy1]

Всем привет!!

А я с вопросами. Помогите разобраться, пожалуйста.

Девочки, как правильно называются такие упражнения на тренажере (Pull Down Machine)? То хочется их как-то правильно начать записывать и отслеживать прогресс.

Делаю сидя руки сверху вниз разным захватом (верх и них руки. Трицепс и бицепс??). Потом стоя на сиденье вниз, сначала лицом к тренажеру (на плечи получается и спину?), потом лицо стоя в обратную сторону (на грудь и рядом мыщцы). В общем вроде бы в разных вариантах разные мыщцы работают. Как правильно называются по-русски эти упражнения и на какие мышцы?



Получается эквиваленты вот этим




То есть на верх у меня получается 4 разных упражнения на разные группы мышц (сидя на трицепс и бицепс, в зависимости от захвата?? и стоя, в зависимости, куда стоишь на грудь или на спину??).

И вот этот (Squat Machine)? На переднюю поверхность бедра. Поднимается собственный вес. То есть упор ногами и поднимаешь сидение со своим весом ногами.



Плюс одно упражнение вот на этом тренажере.

Отредактировано: Jessy1 в 1 апр 2014, 20:02

[Jessy1]

Немножко жЫр

Cупер!!!

hurricane Katrina, какая попа!!!!!!! Класс!!

Tanchello, с возвращением!!

Выяснили, что надо мне типа силового кардио. остановились, как бы ни смеялись вы, на Джилиан майклз, с ее 30-дневной программой. Вот, делаю, прям с первого уровня

У нее очень хорошие тренировки и все в одном флаконе и сила и кардио. Если еще гантельки взять потяжелее, то вообще отлично.

отжимания от босу

У меня дома стоит, все никак что-то его не приспособлю. ОТжимания от него сильно, там же все балансить надо, равновесие держать.

[Jessy1]

переделала все (!) дела на работе (хоть какой-то плюс), понеслась в клуб.... А балета нету

Не судьба, точно с балетом, хотя как на это посмотреть. Явно тебя от него сегодня всеми правдами и неправдами отводило, так что прими как положительный знак!!

Напомни мне, плиз, как назывался тот автозагар, которым ты мазалась и вроде он тебе нравился.

Хоть и не ко мне вопрос, но мне очень St.tropez нравится, правда, он недешевый совсем

[Tanchello]

У нее очень хорошие тренировки и все в одном флаконе и сила и кардио. Если еще гантельки взять потяжелее, то вообще отлично.

ага, я знаю. Как-то года два назад очень на ней подхудела и подтянулась. Она ж типа зузки, тока у нее упры более простые что ли... ну, всяких там бурпи с прогибом точно нет

[Махаончик]

ОТжимания от него сильно, там же все балансить надо, равновесие держать.

В этом вся соль! Очень не легко так отжиматься.

[Jessy1]

Tanchello, я тоже именно с нее начинала когда-то, когда после очень длительного перерыва опять спорт осваивать начала. Правда, она мне внешне, ну, очень не нравится (наверное, из-за этого ее в итоге и задвинула, как мне сейчас кажется и что-то другое стала искать), прям трансвестита она мне напоминает почему-то. Тем не менее тренировки и программы хорошие у нее.

[Tanchello]

Jessy1, а я на лицо не смотрю а фигура у нее нормальная такая, да

[Jessy1]

Очень не легко так отжиматься.

Да, я в курсе, что там много дополнительных мыщц из-за этого работает. Ты сколько отжиманий делаешь на нем и сколько подходов?
Мне бы пока нормальное количество просто от пола научиться бы делать

[luttik]

Хоть и не ко мне вопрос, но мне очень St.tropez нравится, правда, он недешевый совсем

Спасибо.
Не слышала о таком. Даже не уверена, что у нас это продается.

[Battery]

Катя, попа супер!!!! Надеюсь, что смогу рассмотреть в Дневе Свою тоже выложу, чтоб было
Девочки, уже не успеваю всем отвечать, только быстренько почитываю. Спасибо за комплименты, девочки