Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Belka5]

Ответ на сообщение fin_lady от 2 апр 2014, 11:04

как ты ее делаешь? она с сахаром?

неаа. но вкусно и сладко (в меру) даже без сахара

[+]

пастила

яблоко/яблоки порезать на кусочки. У меня было 1,5 средних яблока, где-то на 280 граммов. Сложить в кастрюльку, на дно чуть воды и тушить до размягчения. Я еще добавила корицы. Можно добавить сах.зап, если яблоки несладкие (во вторую порцию добавила чуть сиропа стевии.. получилось ооочень сладко в итоге. но вкусно)
Потом яблоки либо помять толкушкой, либо в блендере, но не в гладкое пюре..
Выложить это месиво на лист (у меня силиконовый, но можно и на бумагу для выпечки) слоем в 0,5 см где-то и поставить в горячую духовку сушиться. У меня ушел где-то час. Духовка дурная, поэтому приходилось периодически лопаткой поддевать снизу, чтобы не прилипало сильно и не горело, и переставлять противень
Короче, в итоге получилось мало, но вкусно. Сегодня в лет ушло. Понравилось всем: и дочке, и папе моему... В общем, сегодня будетм опять делать. Побольше уже

[ закрыть ]

Отредактировано: Belka5 в 2 апр 2014, 10:10

[luttik]

Доброе утро!

Махаончик, hurricane Katrina, с днем рождения деток! Здоровья крепкого-крепкого и силу воли такую же, как у мам.


Распечатала вчера Женину тренировку и в итоге сегодня утром забыла ее дома.

Делала то, на что фантазии хватило и времени.

Разминка
Приседы без веса 2*15
Присед-плие 3*12. Гантеля 18 кг.
Выпады вперед 2*12 с 5кг
Выпады в наклоне 2*12 с 7 кг
Жим платформы пустой 2*12 и с весом 20 кг*2
Присед с широкой постановкой в Смите 3*12
Ягодичный мостик(спина на фитболе) 1*12 с 5 кг и 2*12 с 10 кг
В тренажере на икры 3*20
Отведение ноги назад стоя 3*12
Гиперэкстензия 3*12 без веса
Пресс на капитанском стульчике( или как он там) 1*30 и 1*17 (сдохла )
Пресс лежа, ноги верхи и согнуты -30+20


Какой тренажер прорабатывает бицепс бедра? Когда лежишь животом на лавке, а ногу с валиком сгибаешь в колене назад? Кто-нибудь понял, что я написала?

[Belka5]

Ответ на сообщение luttik от 2 апр 2014, 11:12

Когда лежишь животом на лавке, а ногу с валиком сгибаешь в колене назад

ага, он
И еще есть подобный, но сидя (под себя поджимаешь, как бы). Но мне лежачий удобнее. С сидячего я сползаю

[luttik]

Belka5, спасибо!

А какой из тренажеров прорабатывает внутреннюю поверхность бедра: Тот, на котором разводишь колени или тот, где наоборот надо свести колени вместе.

[Battery]

А какой из тренажеров прорабатывает внутреннюю поверхность бедра: Тот, на котором разводишь колени или тот, где наоборот надо свести колени вместе.

тот на котором сводишь

[racoon1]

Всем привет!
Почитываю постоянно, но писать пока не о чем (разве что о количестве съеденной пахлавы )
Хотя сегодня дома с гирями минут 10 позанималась - без отдыха 5 упр-й на 2 подхода - даже взмокла - свинги, приседы, выпады, тяга, отжимания, все по 20 раз в хорошем темпе. В общем зарядка

Жим платформы довела до 120кг на 15 повторов!

Жим и у меня такой же был (сейчас меньше, конечно, так как занимаюсь вяленько и редко) Так что ты наверняка можешь больше

[+] Немножко жЫр

Отлично выглядишь!

[Battery]

hurricane Katrina, Махаончик, девочки,с Днем Рождения ваших мальчишек! Пусть растут здоровыми и умными вам на радость

[Sunny_Shiny]

Девы, всем здрям!

Давно меня тут не было, я что-то загрузилась работой, причем еще нас в моем фитнесе загрузили персоналками и выполнением плана, что мне самой на свои персоналки в тренажерке не было вообще времени... купленный блок пылился аж с начала декабря... короче с 1 апреля я уволилась из фитнес-клуба, терь как клиент там только, и аж целые пн и чт свободные! Снова возвращаюсь в железу со след недели (на этой с мелким на больничном(((!

А еще, а еще у меня появился коуч по похудению... раз в неделю меня в скайпе дрючит за мои отклонения от ПП Шучу... но с помощнюю нее выяснились мои причины вечерних зажоров - перетрен и недостаточное и неправильное потребление углеводов (сложных, конечно) в первой половине дня... так что я теперь как качок питаюсь, очень сложно в себя запихивать в себя все это кол-во правильной еды то ли дело всякая гадость, типа кг конфет

[racoon1]

я за вами в инста следила , одна еда и пиво. ну еклмн

Так отдых же! Что, всю жизнь на зале замкнуть и запивать курогрудь протеином? Мне нравится га довольных людей смотреть, хоть с гантелей, хоть с пивом Я - за разнообразие!

Моему сыну 5 лет

А мы вчера 4хлетие младшего Антонио отмечали

Мальчуганов с днюшками! Счастья им много-много!

[Battery]

racoon1, Оля, привет А я все думаю как ты там отдохнула
Да у меня в жиме и больше года назад веса хорошими были,потом я его забросила, когда на присед перешла,а вот теперь даже не знаю с какими весами мне работать Все накидываю и накидываю,а делать легко, но от цифры страшно
Belka5, спасибо тебе за рецепт пастилы Сделаю себе няшку

Когда лежишь животом на лавке, а ногу с валиком сгибаешь в колене назад

Я вот из-за этого тренажера думаю прикупить абонемент еще и в другой зал. Говорят,что он лучше сидячего,а у нас его нет Вроде заказывали еще осенью,но фиг знает в какой именно клуб его отвезли

А вообще вчера заезжала в зал другой сети... и офигела Вчера я поняла за что я плачу такие деньги... Но подумываю купить абонемент туда только ради 1 тренажера, на котором я возможно буду заниматься пару раз в год