Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Jessy1]

Всем привет

Ri Sol, про пастилу. Да, кожуру лучше снять. С обдувом еще лучше. Сушить чем ниже температура вообще, тем лучше, иначе она может начать подгорать, а не сушиться (50-70 градусов). Яблок надо тонну, выход очень маленький продукта, но очень вкусно, если нормально высушить.

[Анастасенок]

У меня бабушка в детстве пастилу делала из яблок ) бесподобная вкуснота. Яблок на протвень в районе небольшого ведерка уходит. Она сушила на солнышке

[Jessy1]

Jessy1, грудь и трицепсы в этом тренажере не участвуют вообще. Разве что в рамках общего напряжения.Это вертикальная тяга. Сидя вперед лицом или назад - значения не имеет. Имеет значение узким или широким хватом.Если широким, то с участием плеч. Если узким, то бицепсов. Но тем не менее это упражнение считается на спину. То же касательно сидя и стоя. Все тяги - это спина (становая еще попу с бицепсом бедра захватывает, но сейчас не об этом). Положение только расставляет акценты, какая часть спины больше нагружается.Вот если б в таком тренажере ты вес не тянула вниз, а выжимала вверх, то называлось бы это "жимом сидя в тренажере", и это было бы чисто на плечи.

Не знаааю, у меня половин когда активно именно на этом тренажере занимался, грудь прилично накачал (он потом уже когда собственного веса не хватало, сажао меня на тренажер, чтобы поднимать дополнительно к подъему собственного веса). Прикрепляю картинку. То есть получается стоя из этого положения жмешь вниз от груди, грудь вроде задействована при этом??

Про захваты поняла из положения сидя. А из положения стоя на сиденье, там же совершенно другие мыщцы работают (и по ощущениям разные тож, когда стоишь лицом к тренажеру и нет). Там получается наоборот же сверху вниз жмешь, а сверху вниз. На плечи точно нагрузка приличная.

В общем это по любому все 4 варианта тягами называются да?

[hurricane Katrina]

Jessy1, конкретно эта картинка - жим от груди сидя. Аналог отжиманий. Работают грудные, трицепсы и передняя часть плеч.

Если жим вниз, то больше работает нижняя часть груди.

[uul]

Девочки, всем
Я давно читаю тему и тут решила выползти из тени. Ибо назрел вопрос Хочу заниматься, но мы с мужем активно планирующие. Стоит ли вообще начинать? Ведь бывает, что непривычные для организма нагрузки сбивают цикл и проч. И не будет ли вреда?
Извините за дилетантские вопросы

[Ri Sol]

Jessy1, сорри, но из твоих объяснений не понятно вообще ничего! я реально ни фига не понимаю, что ты описываешь.. что и куда ты жмешь и тянешь
ты для каждого движения найди картинку и подпиши, что вот ты делаешь так и сяк. Тогда и можно будет сказать, что у тебя там качается..

вот привела картинку последнюю, разу стало понятно, что это для груди и трицепсов.. а до этого мне, как и Альфие показалось, что ты описала только тренажеры для спины..

Девочки, всем
Я давно читаю тему и тут решила выползти из тени. Ибо назрел вопрос Хочу заниматься, но мы с мужем активно планирующие. Стоит ли вообще начинать? Ведь бывает, что непривычные для организма нагрузки сбивают цикл и проч. И не будет ли вреда?
Извините за дилетантские вопросы

если без фанатизма, то ничего плохого не будет, как мне кажется.. на всякий случай проконсультируйтесь с врачом.. смотрите по самочувствию. работать на износ точно не стоит, а вот просто для тонуса, почему бы и нет...

Всем привет

Ri Sol, про пастилу. Да, кожуру лучше снять. С обдувом еще лучше. Сушить чем ниже температура вообще, тем лучше, иначе она может начать подгорать, а не сушиться (50-70 градусов). Яблок надо тонну, выход очень маленький продукта, но очень вкусно, если нормально высушить.

спасибо за подсказки!!!
я прямо загорелась этой штукой!!!
помню в детстве как-то пару раз ела.. так мне тогда понравилось!!! это же вообще тогда никаких конфет не надо будет! и ребенка можно порадовать! а то мы с аллергией мучаемся..

[Delfin]

Jessy1, конкретно эта картинка - жим от груди сидя. Аналог отжиманий. Работают грудные, трицепсы и передняя часть плеч.

Jessy1, это совершенно другой тренажер. Это жим от груди. А до этого ты вставляла типичный уличный тренажер, который и на площадках Москвы часто встречается. Тянешь сверху.

Прости, я тоже не очень поняла твои последние комментарии. Плечи помимо спины участвуют, я так и написала. И бицепсы. А трицепсы и грудь нет. По поводу положения выше-ниже - да, будет задействованы разные зоны спины. Сидя - верхняя часть, стоя - средняя. Но все это тяги.
Просто запомни: тянешь на себя - это спина, толкаешь от себя - это грудь и трицепсы (плечи, если вверх).

[racoon1]

Это тогда 160кг

Тогда ты реально герой

[Delfin]

ЦИТАТА ( Battery @ 2 апр 2014, 12:26 [?] )
Это тогда 160кг

Тогда ты реально герой

И я столько же могу. 120 кг к собственному весу тренажера 40 кг ( у нас он тоже 40 кг). Но я собственный вес тренажера никогда не считаю.

[racoon1]

у нас в саду я не одна такая тоже оказалась... А ведь это всего 2-3 мин отсутствия у машины!

Блин, а я не глушу машину периодически, то забуду, то мне в лом в холодную садиться

Типа биты и боксерских перчаток

У меня не талисманчик - перчатки висят сзади (Бита, кстати, тоже есть - в багажнике джипа обитает )

надеюсь, что нормально он там у меня запечется

Еще вкусно пюре делать, а уж про фри из батата я просто молчу (на нем и подсела на сей овощ), в супы добавлять хорошо, в фольге - самый полезный вариант (а так - пироги можно, оладьи те же)