Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Махаончик]

А я себе десерт кулачный придумала )) Когда хочется чет с кофе погрызть, то беру такой типа криспа круглого из цельной муки, сверху ложку творога, и на это манговое варенье без сахара. Сытно, вкусно и не нарушательно )) И творога там пол кулака, то бишь еще одно яйцо на ужин останется))))

[+]

Вот такое

[ закрыть ]

Юль, так и у меня небольшие, но увесистые ))).

Главное- вкусные! И готовить дома особо не надо))) Потому что простые блюда не требуют возни...
Хотя та курица с сухофруктами что я по Белонике делала вышла суперской!

[Belka5]

Ответ на сообщение hurricane Katrina от 3 апр 2014, 15:36

не, ну куда в нее все это лезет

прям про меня... Полкуриной грудки умяла (граммов на 200 точно) с 2 ложками гречки и много салата из зелени и капусты. В основном, за счет листьев салат выглядело это внушительно Ну, и 200 гр курицы это тоже не дули воробьям крутить.. На меня смотрели, шептались. Четко слышала слово "ведьма"

добавить забыла.. а девушки наши, в основном, на сухариках и конфетках с булочками. а нормальной еды никакой (за исключением одной, которую я полтора года назад тоже на фитнес подсадила, а год назад - на курочку с творожком..). Вот мы с ней и жрем (как свиньи, как наши считают)...

Отредактировано: Belka5 в 3 апр 2014, 14:49

[Махаончик]

а девушки наши, в основном, на сухариках и конфетках с булочками. а нормальной еды никакой

Грустно как. А они небось думают, что это ты фигню ешь, и никакой нормальной еды в виде булок с маслом

[Belka5]

Не, они думают, что я жру как слон

[racoon1]

Юль, так и у меня небольшие, но увесистые

Мне прописали порции не более 250 мл по объему - я считаю это кошачьей едой. Обычно у меня только стейк 300 гр, а там еще до - салат, плюс овощи, потом десерт Я сейчас вот съела слегка превышающую порцию соевых макарон и думаю, как прожить два часа

[Махаончик]

как прожить два часа

Держись, мать! Скоро привыкнешь. Желудок уменьшится и будет легче... Я вот от одного гамбургера с салатом еле дышу... СОвсем слабая стала.

Пожалюсь- хотела на треньку сгонять, и понимаю, что сил никаких... Щас вытащу себя за ингридиентами для торта сыну в садик... Может к вечеру силы появятся.
Как-то я устала, и не столько физически, сколько морально.

[Belka5]

Оля, кто посмел прописать такое???... Или, точнее сказать, осмелился?..

[Махаончик]

Или, точнее сказать, осмелился?..

Это то ладно, вопрос как он жив после этого остался))) Я б из-за закрытой двери такое прописывала.

[Belka5]

А я иду по стопам Оли..... Полдничаю шампанским..... А че? на балет сходила (в этот раз он был). За час упахалась так, что мама-не-горюй... Есть не хотелось особо. Хотелось пить... Вот, сижу в кабинете с коллегой, обсуждаю презентацию и попиваю Moet&Chandon... (откуда оно в офисе?... в кол-ве 2 бутылок?.... хотя, неважно уже...

Короче, креативим... Фантазия нам понадобится. Учитывая, что тема "благодатная" - ЭЛЕВАТОРЫ....

в кбжу вписываюсь....

[Махаончик]

Оля развращает массы