Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Delfin]

Все свои попы показывают. Я тоже хочу показаться со спинопопой.
Ээх, сушиться надо Разожралась что-то. На весах 57 кг, рекорд для меня. Грустный рекорд какой-то. Но вот лениво какие-то специальные действия предпринимать для похудения. Буду ждать, когда само все рассосется

[+]

Фото

[ закрыть ]

[hurricane Katrina]

Вот читают нас и справедливо думают, мол, да, разожрались они. Зажрались они

Альфия, я не могу тебя критиковать, отлично смотришься

[Lendochka]

Я тоже хочу показаться со спинопопой.

а в стрингах?

[Delfin]

hurricane Katrina, ну по талии отлично видно, что там жирок.
Правда еще брюки тоже надо по размеру носить, тогда и впиваться ничего не будет
Адидасовский xs все же маловат, а s - большеват
Вот что трудно растерять, это рельеф спины.

[+]

Спина

[ закрыть ]

[Lendochka]

Когда хочется чет с кофе погрызть, то беру такой типа криспа круглого из цельной муки, сверху ложку творога, и на это манговое варенье без сахара.

спасибки за идею

ну по талии лтлично видно, что там жирок

[Махаончик]

Зажрались они

Подниму себя в зал все же...
И еще завтра разок. Решила 4 раза ходить, значит 4!
Надо же ж блин когда-нибудь тоже "зажраться" как другие девочки.

Lendochka, наздоровье!

[Шуктомик]

Все свои попы показывают. Я тоже хочу показаться со спинопопой.

какие руки класс

[Махаончик]

Delfin, красотка! В упор не вижу где ты поправилась)))

А я до зала не дошла, и вообще пятнашки нарушила ))))) Завтра выровняюсь..

[Савелия]

Альфия, не успела. Покажи в дневнике
У меня есть для зеленого днева. Он еще жив?

Куда Аня-Вирна пропала? Давно что-то ее не слышно.

Про еду: сегодня словила себя на мысли, что коллеги мои по-тихоньку слазят с булок-конфеток. Действует. Смотрю, творого с собой берут, орехи, сухофрукты. Не у всех пока без обжорства получается, но начало положено
Вчера водитель зашел - я чай пью с творогом и бубликом. Говорит: я ты все ешь Я как ни зайду, ты ешь и ешь. Тебя наверное одеть проще, чем прокормить Погорячился мужчина

[Махаончик]

У меня есть для зеленого днева. Он еще жив?

Он у меня в дневе.