Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Ri Sol]

все.. все прочитала))

Ну есть некие серьезные и давние проблемы со здоровьем, я все откладывала, решила вот заняться) Но я совсем не выдерживаю - печеньку съела (большую такую банановую с медом) и пару вареников у мужа стащила

Оль, терпения тебе!

Да, хочу. И похудею потому что ем не конфеты и печеньки, как они, а творог и овощи

все правильно!

А если я чай пила с тушеными баклажанами и хлебом с сыром - это не совсем криминал?

зависит от количества сьеденного сыра с хлебом.
я вот только что сьела клюквенный хлебец и 30 гр сыра с плесенью. но у меня все посчитано.. так что буду укладывать это в свой КБЖУ ... вот и все)

[kosh_mara]

но у меня все посчитано

Не, девочки, я чего-то совсем пока еще не дозрела до подсчета калорий... Прямо совсем. Вроде, идет пока движение в правильную сторону - и ладно, и все пучком. + есть некоторые качественные изменения в питании - тоже хорошо...

[racoon1]

Я вон вчера бутылку (или полторы?... ) шампаня приговорила.... В общий каллораж вписалась

Я калории в шампанском никогда не считаю - алкоголь совсем не те калории дает, усваивается как-то по-другому (ну не считаю сахара во всяких сладких бяках, но их я и не употребляю) А так, если калории считать - получиться, что закусывать мне можно только листьями салата

[Belka5]

Ответ на сообщение racoon1 от 4 апр 2014, 12:06

что закусывать мне можно только листьями салата

во-во... поэтому я "честно" в калоризаторе записала только 500 мл шампанского (там же брюта, все равно, нету.... )
У меня получился недобор, поэтому оставшиеся поллитра я просто не записывала...

[racoon1]

Сегодня позавтракала - одна тарелочка - батат запеченый (он сладенький), вторая - гречка (без всего), это усе! Потом еще чайку и шт кураги.
На обед - мисочка овощного супа-пюре (сделаю погуще и из корнеплодов и закушу авокадо, чтоб ножки не протянуть ) Так и живу - за первый день - минус 700 гр (это я еще полбутылки вина уговорила вечером) Но ночь, правда, красота - в обязательном порядке перед сном или банан или авокадо или грейпфрут! Вот это по мне!

[Belka5]

Ответ на сообщение kosh_mara от 4 апр 2014, 11:59

Интересный вариант, рекомендуете

неее, ну, смотря какая цель..... если быстрое очищение сделать, то,наверное, и можно

[racoon1]

У меня получился недобор, поэтому оставшиеся поллитра я просто не записывала.

Вообще не записывай - от него если и плюс на весах - то от отеков - жиром точно не обрастешь (то-то все алкоголики, которые по нескольку бутылок водки! в день приговаривают такие упитанные )

[Belka5]

Ответ на сообщение racoon1 от 4 апр 2014, 12:11
А мясо?.... или рыба, хотя бы....
Нее, я бы так ноги протянула.. Мне уже грустно стало только от чтения.....

Ответ на сообщение racoon1 от 4 апр 2014, 12:13
на весы сегодня не вставала пока, но живота сегодня нет...
Отеков, видимых, тоже вроде (только лицо подразгладилось )

Короче, прям так и хочется продолжить диету

[kosh_mara]

если быстрое очищение сделать, то,наверное, и можно

[Lendochka]

Delfin, наконец-то я увидела тебя с тылу, во все красе . спасибо!

Или Вы баклажаны в чай?,...

огурцы соленые в молоко

(только лицо подразгладилось

хорошее средство от морщин