Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Belka5]

Ответ на сообщение Анастасенок от 4 апр 2014, 12:00
Я влезу, можно? про себя расскажу
5 лет назад с мая по сентябрь, начав ходить в зал (до этого не делала ничего) по 3 раза в неделю с тренером и скорректировав питание (причем, диет не было, ела тогда БОЛЬШЕ и неправильнее, чем могу позволить сейчас...) похудела на 4-5 кг. Но это было 3 размера в одежде (с 50-го российского до 44, носила Л и даже ХЛ, стала С-ку носить)
Весила 68, стала весить 64-63 кг (т.е. вес несильно изменился)
Прошло 5 лет. Мне сейчас 36, дочке 4 года. Продолжаю заниматься. Вес колеблется от 60 до 63. Размер так и есть 42-44 (с-ка)...
Так что это работает!... Никогда никаким спортом до этого не занималась. Всегда считала, что у меня "широкая кость".
Пробовала много диет, срывалась, посылала все в топку... Пыталась заниматься степом и пр, худела, потом набирала опять
Сейчас же результат (ТТТ) постоянный. Больших изменений/колебаний нет... Хочется, конечно, теперь другого и больше, не получается пока.. Но вот на диетах не сижу ни разу, жру, как слон (как считают мои коллеги), периодически позволяю себе всякие вещи типа тортиков (хотя их я не очень) и шампанского с сыром (а вот это я очень даже люблю)
Просто занятия и ПП - это не для "похудею к лету". это на всю жизнь...

[luttik]

Сегодня позавтракала - одна тарелочка - батат запеченый (он сладенький), вторая - гречка (без всего), это усе! Потом еще чайку и шт кураги.

Вот как раз в тему спрошу. Я съела на завтрак: кашу пшеничную на воде - грамм 80-100, яйцо вареное одно, йогурт натуральный- тоже грамм 80-100, тост с медом и кофе.
Это очень много? А, до тренировки еще был банан.
Я спрашиваю даже не про калории, а про объемы. Съедать столько на завтрак для девушки очень много? Правда не забываем, что я была после тренировки.

Всем привет!

[Belka5]

Ответ на сообщение luttik от 4 апр 2014, 12:39

Это очень много

почитав вас, я понимаю, что да, коллеги правы: я жру как слон
первый завтрак у меня было на 280 гр и 300 ккал где-то, второй вообще 400 гр (120 гр творога, залила ряженкой 1%, насыпала ложку клетчатки, а еще покрошила банан (50 гр) и яблоко)...... Месиво такое.. Но мне вкусно...

а еще я воды выпиваю 2 литра (не считая того, что во время тренировки).... И, шампанского тоже не считая

[hurricane Katrina]

Люд, нормально ты покушала, и кашку хлебом закусила . Тоже так люблю)).
Страшный (вожделенный!) сон диетчицы

Оля, держись! Потом наешься )

[Lendochka]

девы, а встречали особей женского пола с развитыми мышцами от природы? т.е. в случае, когда человек совсем от спорта и правильного питания далек...
я сейчас хожу на инд. занятия к девушке, ей 35 лет, но тело правда, я ее в одежде только видела, но мышцы так и играют под ней. руки рельефные (не худые!), мышечные. попа как орех. и ноги (в капроновых колготах) четко прорисованы. с ее слов, спортом не занимается, потому что мышцы сразу видны, а ей это не нравится говорит, один раз пресс стоит покачать, сразу кубики выделяются. вообще это я разговор о спорте начала, т.к. уверена была что занимается. у них дома и дорожка, и стойка, и штанги/гантели и еще какой-то тренажер стоит. говорит, что это мужнино все...

[hurricane Katrina]

Таня, я видела женщин с мышечными ногами без спорта (был в детстве и все), но вот с руками..)) рельефными и плотными БЕЗ нагрузок - не видела. И не верю Значит были они, нагрузки.
Ну и типы фигур (мезоморф, эктоморф и ктотамеще) никто не отменял.

[luttik]

120 гр творога,

Я вот раньше съедала полпачки творога и хорошо мне было. Сейчас пачку проглатываю на ужин и не понимаю, что это было.

а еще я воды выпиваю 2 литра

Воду я тоже пью обязательно.

Люд, нормально ты покушала, и кашку хлебом закусила

Катя, это укор?

девы, а встречали особей женского пола с развитыми мышцами от природы?

У моей подруги икры четко выражены. Я тут в зале начала ими восхищаться, что типа накачала она их здорово. Она сказала, что сейчас вообще не качает их. Они у нее сами по себе такие.

[Ri Sol]

Сейчас пачку проглатываю на ужин и не понимаю, что это было.

вот и у меня точно так же! я еще в творог добавляю около 80 гр замороженной вишни и сах.зам. и все как в трубу.. как будто и не ела..

Она сказала, что сейчас вообще не качает их. Они у нее сами по себе такие.

девушки, часто не договаривают на такие темы может она много и быстро ходит... хкм.. по-крайней мере, у меня бывает, от ходьбы (прогулок) потом страшная крепатура в икрах.. может особенности походки.. короче, они у меня всегда под нагрузкой..

[Кто_такая]

Lendochka, у меня была одноклассница-приятельница такая. Ноги вАще атас были! ТОже ничем и никогда не занималась, икры ... Кушала все очень жирное и калорийное, что такое овощи на пару даже слушать не могла и не понимала как это люди едят...

Сейчас ей к 30, 2 детей. Ну... видок оставляет желать лучшего заплыла

но вот с руками..)) рельефными и плотными БЕЗ нагрузок - не видела

кстати, да

[Belka5]

хех, так я же 120 гр творога + плостакана ряженки + еще фруктиков туды... И так да, вывалила бы полную пачку, но мне сегодня на работе до 20-21, видимо, придется быть (если в обед в зал сгоняю). В магазины потом не успею.... А осталось мне до конца дня полпачки творога, яблоко, ряженка... и усе..
Хотя, нет, вру: еще остатки куриной грудки, гречка (невареная), и кефира полпакета... Так что, продержусь...