Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[luttik]

Махаончик, Не расстраивайся. Лечи ногу, потом уж тренировки.

Вообще животных белков и жиров нельзя

И тебя пожалею. Держись.
Я вот правда совсем не мясоед, поэтому могу ограничить эти продукты, если надо. А вот без молочки мне тяжко.(((

[Belka5]

Махаончик, Юль, держись там

[kosh_mara]

И с ногой кошмар

ой-ой, а часто так бывает?
Пусть скорее заживает!

[Battery]

Оля, Юля, девочки... Скорейшего вам восстановления

Вот интересно... Коллеги твердят, что я постоянно ем... А по местным меркам я вообще голодаю

[Belka5]

Ответ на сообщение Battery от 4 апр 2014, 13:46

Коллеги твердят

коллеги - они такие... это мы еще вчера выяснили....
и да, я когда смотрю, что ешь ты, то у меня в башке это не укладывается... Я чувствую себя тем слонопотамом, за которого меня коллеги и принимают.... Но поэтому (не только, но в т.ч.) я и не выгляжу как ты, увы....
Вот если честно, то вообще не понимаю как ты на таком каллораже живешь.. Я бы ноги давно протянула, наверное...
Вот, например, сейчас только 2 часа, а КБЖУ у меня УЖЕ: 1082/89,5/31,1/112,3
Да, день начался сегодня рано (в 5.30), и я уже 3 (!) раза основательно поела... .. Да, минут через 40 понесусь в зал (т.к. пешком/бегом быстрее,чем на машине).. Вернусь, наверное, часам к 5 и буду работать (и есть, конечно же... ). По жирам, видимо, норму свою превышу (обычно у меня 35-38).... Эх.... ну, и ладно

Отредактировано: Belka5 в 4 апр 2014, 12:57

[Махаончик]

Махаончик, Не расстраивайся. Лечи ногу, потом уж тренировки.

Грустно, только наберу силы и размаха, как тут оп, опять на попе смирно сидеть надо..

Махаончик, Юль, держись там

ой-ой, а часто так бывает?
Пусть скорее заживает!

Так сильно не было, но вообще случается, да.
Спасибо!

Скорейшего вам восстановления

[Анастасенок]

Belka5, вопрос про толк не о том скорее. На мой взгляд, при правильном питании и адекватных физ нагрузках должны быть качественные изменения. Т.е. через год питания творогом, овощами, мясом и т.п у коллег в принципе перед глазами должен быть пример для подражания если не с идеальной фигурой, то близкой к тому. Плюс спорт.. А если качественных изменений они не наблюдают, оттуда и вопросы наверное?

Сейчас я тоже у мамы вторую неделю, на мое питание она смотрит настороженно, но ... В Новый год она меня видела в 80 кг с хвостиком, с салом на попе, ляжках и талии, а сейчас я становлюсь похожей на человека. При всем ее любви к майонезу, жаренному и выпечке, язык не повернется сказать про ерунду. Ведь результат то видно.


Махаончик, Не болейте!

[*NOTE*]

Протез сняла, а кровь аж струйками.. А

Юль, все наладится! Не вешай нос!

[Ri Sol]

Махаончик, Юль, держись там

присоединяюсь! лечи ножку!

Вот интересно... Коллеги твердят, что я постоянно ем... А по местным меркам я вообще голодаю

Жень.. видимо ты часто жуешь
а по калориям у тебя, конечно, очень даже скромно... вот прямо реально сушка..
я, кстати, несколько дней тоже питаюсь с урезанными калориями.. не больше чем у тебя выходит. а то у меня что-то с места не двигается ничего..
но вот что я ем.. все же от твоего отличается.. в меня грудка не лезет..))

[+]

вот вчерашнее меню, мое)

[ закрыть ]

Грустно, только наберу силы и размаха, как тут оп, опять на попе смирно сидеть надо..

Может быть пока нога заживает сделать упор на руки, спину?

Отредактировано: Ri Sol в 4 апр 2014, 13:09

[Belka5]

Ответ на сообщение Анастасенок от 4 апр 2014, 13:54

оттуда и вопросы наверное

эт про меня?..
мои не наблюдают изменений, потому как я 5 лет в одной форме, более-менее (ну, в одежде, по крайней мере). Их просто удивляет "как в нее стока влазит".....
т.е. с тех пор, как похудела, особо не менялась, даже после беременности
НО: у меня не было и нет строгих диет и ограничений (даже когда только начала заниматься)... Т.е. у меня срывов, как таковых, а также забрасывания тренировок надолго (больше, чем на 7 дней, за исключением первых 2,5 месяцев после рождения дочки), не было/не бывает...
И мне, правда, невкусно есть с майонезом. У меня, правда, от жареного и жирного сводит желудок... Мне, правда, стремно, без тренировок
Да, я хочу сейчас бОльшего (наконец-то решила, че хочу): попу другой формы, рельефнее стать, бедра поменьше. Но это означает уже гораздо больше ограничений, причем, некоторые из них будут достаточно жесткими... Поэтому и размышляю "а надо ли мне" Или оставить, как есть (потому что для меня лично жесткие ограничения однозначно приведут к срыву, когда захочется послать все....).... Вот.. Высказалась...