Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Анастасенок]

Belka5, нет, это не про вас. Это гипотетически. Размер Эс в принципе не подразумевает обсуждений много или не много ешь )

[racoon1]

первый завтрак у меня было на 280 гр и 300 ккал где-то

Это, кстати, прям очень даже диетично

400 гр (120 гр творога, залила ряженкой 1%, насыпала ложку клетчатки, а еще покрошила банан (50 гр) и яблоко).

Вот меня тоже заставляют в объем 250 мл вмещаться (по граммам пофиг), лишь бы в пиалу умещалось А мне мааааааало Так что девочки - вы дети! Я ела больше Belka5,
Да я смотрю - у тебя практически мое меню Тоже ни мяса, ни рыбы, пачка творога, да бутылка кефира на день

[Belka5]

Ответ на сообщение Анастасенок от 4 апр 2014, 14:08
ааа, понятно..
я, как всегда, влезла...
Просто поговорить захотелось
Кстати, можно на ты . А еще - ски-то, они, разные бывают.. И сидят по-разному... Так что, когда я пишу, что С, то, конечно, привираю где-то (вверху точно, а вот низ - смотря что и где).

[Ri Sol]

Оля, про твои возможности в поглощении пищи мы знаем тут ты любому фору дашь! и главное на форме твоей не отражается пагубно..
а сейчас, с таким питанием я даже боюсь, ты ж растворишься совсем!

[Belka5]

Ответ на сообщение racoon1 от 4 апр 2014, 14:09
не, я только что грудки граммов 150 умяла.. а еще у меня обнаружилась банка тунца.. Елки, чего только у меня в офисе нет.. И, самое главное, это все МОЕ!!!!
Кстати, открыла для себя льняную кашу - мне понравилось. А по составу - вообще песня. Вчера делала ее с корицей и яблоком. Сегодня сладенького захотелось - сделала на молоке с ванилью... - мега вещь!!!

фсе, понеслась в зал

[Ri Sol]

а мне опять сегодня торт делать! т.е. сегодня бисквит сделаю, а завтра буду кремом его пропитывать и украшать..
вот думаю над украшением... у меня есть снова ягоды: малина, голубика... а еще есть красивые молодые грецкие орехи, пекан, кедровые орешки.. очень красивый и вкусный черный изюм.. а еще ананасы кольцами консервированные..

Отредактировано: Ri Sol в 4 апр 2014, 13:15

[Махаончик]

Может быть пока нога заживает сделать упор на руки, спину?

В идеале то да... Но щас я вообще протез сниму и буду одевать только по большой надобности. Так что до зала никак не доберусь.

Спасибо вам за пожелания!
ПОшла лягу.. Во сне не так оно траурно

[Ri Sol]

фсе, понеслась в зал

хорошей тренировки!!!


я сегодня уже сходила..
проработала ножки!)вот реально почувствовала все, что надо!
делала суперсетами:
гиперэкстензию + разгибания в тренажере
становую на платформы с блином (15кг) + выпады-шаги с гантелями (7кг) по 15 шагов каждой ногой
приседания с мед.мячом (3кг) + бурпи

[Tanchello]

Tanchello, а есть видимые результаты допустим за год правильного питания и занятий?

конечно есть

Просто занятия и ПП - это не для "похудею к лету". это на всю жизнь...

мозги меняются. Я вот сейчас сестре говорила только что: нельзя сегодня делать пресс, а завтра забить и радоваться своим "спортивным" достижениям Она хочет к лету подтянуться (ну, она не толстая ни разу, правда, но такой скинни фэтик). Вот, говорит, хочу сейчас пресс покачать и побегать. Я ей говорю - молодец, а потом что? Она так искренне удивилась: в смысле - потом? Потом я буду красивая и стройная. Ну, говорю, и перестанешь заниматься? Она - ну так а зачем надо уже будет? Все, лето кончится. И преспокойно сахар, сладости, колбасу, хлеб с маслом, макароны с кетчупом... Может ночью суп с майонезом (о, вот это вообще любимый продукт!) поесть... Да, она никогда не была толстой. Может, поэтому она меня не слушает? Ну, я не настаиваю. нравится бегать и пресс качать 2 месяца в году - пусть так делает. Вопрос, до какого момента это будет работать

Belka5, вопрос про толк не о том скорее. На мой взгляд, при правильном питании и адекватных физ нагрузках должны быть качественные изменения. Т.е. через год питания творогом, овощами, мясом и т.п у коллег в принципе перед глазами должен быть пример для подражания если не с идеальной фигурой, то близкой к тому. Плюс спорт.. А если качественных изменений они не наблюдают, оттуда и вопросы наверное?

Сейчас я тоже у мамы вторую неделю, на мое питание она смотрит настороженно, но ... В Новый год она меня видела в 80 кг с хвостиком, с салом на попе, ляжках и талии, а сейчас я становлюсь похожей на человека. При всем ее любви к майонезу, жаренному и выпечке, язык не повернется сказать про ерунду. Ведь результат то видно.
Махаончик, Не болейте!

Моя мама тоже видит во мне изменения. В конце концов, я отдала ей уже не одно пальто, платье, брюки... Или она что-то еще одевает сама, или в деревню родственникам отправляет. В общем, она видит и понимает, что ЭТО действует. НО! Мама меня в весе 75кг никогда не считала полной, толстой или вообще с лишним весом хоть сколько-то. Она считает, что это вот нормальная женская фигура. Поэтому когда она узнала, что я худею, то она с восторгом это не восприняла. Она искренне считает, что я просто поддалась моде и валяю дурака А коллеги тоже видят. Некоторые нормально реагируют, или никак не реагируют, есть несколько девочек, которые с моей подачи тоже стали в зал ходить, или дома заниматься, общаются, советуется... А есть те, которые просто завидуют. Ну, конечно, в моем случае это очень смешно, чему б завидовать вроде бы... Но все-таки. Я могу позволить себе платье одеть на корпоратив, а они в туниках и балахонах. Я имею смелость отказаться от куска торта на ДР коллеги, а они - нет. Я могу позвонить мужу и просто поставить в известность о том, что сегодня он сам будет готовить и забирать ребенка от бабушки, потому что у меня тренировка, и муж нормально это воспримет, потому что мои тренировки - это мое важное занятие по дому. Такое же, как если б я в магазине в очереди за чем-то меганужным стояла. И он бы так же сам готовил в это время. А они не могут. Они говорят, что "как-же-ты-так-можешь-ты-же-мать!" Их просто бесит (точно знаю, да, сама слышала в туалете ), что я не ною во время критических дней, не "потеряна для общества", а спокойно работаю так же как и обычно. А у них не так. Когда мне кроссовки нужны, то я покупаю кроссовки, а не килограмм колбасы. Потому что семья без колбасы проживет, а я вот я без кроссовок вряд ли У них не так. Вот таких коллег у меня человек 15. Они говорят, что я пью тайские таблетки для похудения. Хотя если б я их пила, то наверное уже была в теме про дистрофиков и анорексиков Еще они меня высмеивали на 23 февраля, когда мы парням корпоратив организовывали. Хотели сделать им такой уголок, где они б могли помяртяс силами своими. Ну, там, повесить дартс туда, поставить гантели, турник, велотренажер... Чтоб соревнования парни устраивали. надо сказать, что у нас действительно парни многие спортивные. Так вот когда за железки разговор зашел, эти товарисчи хором петь начали: ой, за штангой - это к Тане, у нее весь дом железом завален, она ж качок у нас. Ну, как-то номер не прошел, потому как глав.ред. быстро им рты позатыкала.
Ну вот как-то так. Я вижу изменения свои. Учусь негатив не воспринимать. Но он есть, да. Просто в одном случае надо его "понять и простить", как в случае с мамой, а в другом - просто послать в сад. И всё
Ох, что-то у меня второй день прям мемуары получаются...

[Анастасенок]

Tanchello, Хорошие мемуары)