Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Ri Sol]

Ri Sol, Кать, ешь на здоровье, но с утра на завтрак в минимальном количестве... Ну, грамм 25 оставь

нееее Жень.. я так не смогу.. у меня нет цели высушиться за 1,5-2 месяца.. я лучше буду медленно, но верно..

[Battery]

А я сделала это!!! К приседам жим платформы 120-120-120-50 кг на 15-15-15-30 подходов. Сейчас выпады назад! Уже сделала подход с двумя 12кг гантелями по 10 шагов на ногу. Шатает

[Анастасенок]

Женина сила воли вообще вне конкуренции.

[Belka5]

Ответ на сообщение Battery от 4 апр 2014, 19:05
а че "спасибо"?.. себе спасибо говори Правду написала. Просто по-хорошему завидую. Откуда в тебе ЭТО? и как ты все успеваешь: и работа, и зал, и мелкий у тебя, и в люди выдвинуться...
Я вот еле успеваю работу с залом совмещать. При том, что у меня няня была, а сейчас папа очень помогает (т.к. вышел на пенсию, и ему реально нечем занять себя).... Куда-то сходить (без дочки) редко получается.. А когда получается, то терзают муки совести, что, мол, что-же-я-за-мать...
И все у меня в пешей доступности: 15-20 минут пешком (и столько же на машине по нашим пробкам ). Т.е. это не ваши, московские, расстояния...

Ответ на сообщение Battery от 4 апр 2014, 19:10

приседам жим платформы 120-120-120-50 кг

ААА, как я тебе завидую... А я сейчас не делаю (опять не делаю) большие веса на ноги (а так не хватает). Но у меня растет сразу ооооочень быстро. Очень мощно низ выглядеть начинает... А мне тааак не хватает именно жима, тяг с большими (ну, для меня большими) весами...
Все многоповторка и функционалка...

Блин. Хочу нового тренера.. Вернее, чтобы кто-то со стороны посмотрел и "прописал" мне программу. А то такое впечатление, что у наших ВСЕХ глаз на меня замылился уже... Или не замылился?... и то, что мы делаем, это то, что нужно.... ?...
Хочется мнения со стороны, короче....

Отредактировано: Belka5 в 4 апр 2014, 18:15

[Battery]

Belka5, я не знаю откуда у меня это именно к этому спорту Соревновательный дух, возможно... Борьба с комплексами.... С самой собой
Я только заметила,что с каждым разом все легче дается.... Но цели растут.

[Belka5]

Ответ на сообщение Battery от 4 апр 2014, 19:46

Но цели растут.

эх, а вот какая-то бесцельная.....
че хочу, кого не знаю, как говорится....
Вот и хочу тренера дернуть какого-нибудь. Чужого. Шоб посмотрел на меня и либо советы дал, либо расписал даже программу.... Учитывая мой график, конечно, и экстремальные условия для тренировок (периодически). Т.к. работу и командировки ПОКА никто не отменял....
Или надо сделать анализ опять состава тела (у нас в клубе убрали... , придется на стороне искать....). А уже оттуда отталкиваться...

[Battery]

Вот чего нашла по поводу сроков жиросжигания:
Не надейтесь, что вы сейчас быстренько подсушитесь и выйдите на соревнования в идеальной форме, если ваш процент подкожного жира выше 18-20%. Для хорошего результата можно ориентироваться на следующие показатели (это опыт уже многих бикинисток и в России и зарубежом):
более 25% подкожного жира- 17-20 недель подготовки
19-24% подкожного жира- 13-16 недель подготовки
12-18% подкожного жира- 9-12 недель подготовки
менее 12% подкожного жира- 8 недель подготовки
*** Не доверяйте весам, сделайте калипометрию или биоимпедансный анализ. Знайте врага, то есть процент жира, наверняка.

[Belka5]

Ответ на сообщение Battery от 4 апр 2014, 19:54
Женя, это именно сушка, т.е. низкоуглеводка + кардио? или че?...
Нууу, тогда мне вообще не светит . Особенно низ....

[Battery]

Belka5, да... Это именно сушка Причем, как ты понимаешь, без поблажек на сладости и тому подобное

[Belka5]

Ответ на сообщение Battery от 4 апр 2014, 20:24
ну, эт понятно.. Опять же - это не для простых смертных типа меня или Кати Ri Sol . Это для богинь типа тебя
В таком же режиме, все равно, всю жизнь/весь год невозможно жить?....
Так что я как-нить потихоньку... на 1600-1700 ккал с 30-40 гр жира и 150 углей.... (и останусь с толстой нестоячей попой и боками.... )