Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[hurricane Katrina]

http://www.healthlabs.ru/2014/04/04/energe...kiy-balans.html про энергитический баланс. Настройтесь на много букв, но очень интересно.

Я отказалась от заказа на бб.ком, жаба задавила 60 баксов за доставку платить. В своем местном магазике добила счет до 15% скидки, наэкономила на большой бидон протеина. Утром в зал, суперсетами жо бомбить, потом забирать вкусняшки.

Женя да, ты терминатор в лучшем смысле этого слова

[Ri Sol]

Ответ на сообщение Battery от 4 апр 2014, 20:24
ну, эт понятно.. Опять же - это не для простых смертных типа меня или Кати Ri Sol . Это для богинь типа тебя
В таком же режиме, все равно, всю жизнь/весь год невозможно жить?....
Так что я как-нить потихоньку... на 1600-1700 ккал с 30-40 гр жира и 150 углей.... (и останусь с толстой нестоячей попой и боками.... )

мы друг друга поняли

[Ri Sol]

http://www.healthlabs.ru/2014/04/04/energe...kiy-balans.html про энергитический баланс. Настройтесь на много букв, но очень интересно.

я прочитала)
короче, суть-то в том, что надо "ит клин энд трэйн хард" и вообще больше двигаться))
собственно все уже знакомо, но повторить не помешает

я стараюсь больше двигаться, чесс слово с приходом весны это вообще как-то само получается.. ))

Утром в зал, суперсетами жо бомбить, потом забирать вкусняшки.

ага, я вот сегодня это делала... завтра-послезавтра жду отклика

[Battery]

Вы чего это меня в богини записали Я просто любопытная Мне интересно смогу добиться офигенной формы или нет
hurricane Katrina, Кать, а чего за протеинчик берешь? Изолят или комплекс?
Блин, терминатор... Скажешь же
Сейчас этот терминатор жрет такооооое Кусок лаваша,правда, грамм 50 С разными красными и белыми кусочками рыбки. Ну, а запиваю это все изолятом Все, теперь можно баиньки, чтобы восстановиться

[hurricane Katrina]

Жень, я беру быстрый Dymatyze, комплексный Syntrax (по 2 банищи), омега 3-6-9 SAN и креатин монгидрат Ironmaxx в порошке.
Нарисовала тренировку на бамажке, заела брокколи с говядиными стейками, теперь "Нимфоманку" смотреть )).

[luttik]

А я сделала это!!! К приседам жим платформы 120-120-120-50 кг на 15-15-15-30 подходов. Сейчас выпады назад! Уже сделала подход с двумя 12кг гантелями по 10 шагов на ногу. Шатает

Женя, ты крута!

[Махаончик]

Богиня,богиня! Не сомневайся!

А я жру... Не, ну если сравнить мое жру с жру обычных людей, то я почти голодаю Лишняя яичница на овощах с кусочком хлеба. Кофе и пару печенек без сахара.
Сил ни на что нет. Днем часа 3 дрыхла, и сейчас опять вырубает, аж язык заплетается. Точно ПМС. Они у меня в марте так и не пришли.. Точнее говоря в последний раз были 28 февраля. То бишь не большая задержка, но организм колбасит...

С тренером говорила.. Согласился, что стоит поделать на левую ногу приседы и зашагивания, а на правую будем изолированно работать. В воскресенье. Если взбодрюсь, то завтра схожу, верх сделаю..

[hurricane Katrina]

Юля , бодрись

[Lendochka]

ага, я вот сегодня это делала... завтра-послезавтра жду отклика

я в среду сетами 8 упражнений выполнила по 4 повтора. с каждым днем все хуже
чет со мной творится непонятное, депрессивно-апатичное состояние казалось бы все в порядке, нет повода грустить, а я никак себя в руки не возьму хочу к маме

[hurricane Katrina]

"Веду здоровый образ жизни
Я за собой на поводке.
Он упирается и плачет,
Не хочет в бар со мной идти" ©