Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[racoon1]

Опять же - все ИМХО.. Все верно только для меня.

Прям по всем пунктам (мы не сестры? ) И Женя у нас - уникум и большая молодчинка, но не всем дано (надо)

[racoon1]

даааа... видимо одна я прирожденная бездельница... у меня нигде ничего не чешется от отсутствия работы

Почему одна? А я?

[Tanchello]

Всем привет!!! Меня вчера друзья назвали "стержень-баба" Потому как я ела салат из салата, лимона и черри да стейки свои куриные из тандыра. Пила воду. Потом чаек с ложкой меда. Ничо так, весело смотреть на подвыпивших людей трезвым взглядом Домой приехала поздно, отзанималась, в общем, все как положено Щас вот муж занял телик в зале, пойду в спальню тренить, решила сюда на минутку зайти, а тут опять - почитать надо, понаписать... В общем, щас пойду заниматься. С едой какая прелесть у меня! Прям не тянет на вредности вообще! И хорошо так... Вот думаю, как же с понедельника бы это не растерять. Влюбилась в пасту с морепродуктами! На цельнозерновых пенне делаю, очень вкусно. кста, сыну такие "серенькие макарончики" больше обычным понравились, так что покупаем теперь такие Муж седня с утра сказал, что "чо-то ты, мать, как-то тоньше стала" Я рад очень!!!

"Веду здоровый образ жизни
Я за собой на поводке.
Он упирается и плачет,
Не хочет в бар со мной идти" ©

[racoon1]

А я неспортивные выходные отлично начала -

[+]

Скрытый текст

должна была мужа с сыном забрать из куафюрни и собралась на треню , но! Муж там выпил шампанского, соответственно забирать свою машину со стоянки у салона (оставленной там вчера по причине того же шампанского /xaxa.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=':D' /> ) не собирался, и весело сообщил, что меня тоже ждут - на укладку, клубника и шампанское прилагается /bigsmile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=':)' /> В итоге вместо завтрака мы попали уже на ранний обед /xaxa.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=':D' /> Я в джинсах и тельняшке, зато волосы при параде /xaxa.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=':D' /> О зале речи нет, доктору сообщу только про шампанское (оно в диете в 11 утра как раз значится /crazy.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=':crazy:' /> ), про ватрушку с творогом, шашлычок и вчерашний торт ночером пожалуй промолчу /tomato.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=':tomato:' /> Пусть сама разбирается

[ закрыть ]

Прям не тянет на вредности вообще!

И меня не тянет - я их быстро уничтожаю

[hurricane Katrina]

Не, я не стержень, ни на один бокал меньше на посиделках не выпиваю, чем окружающие )).

Мой заказ не доставили почему-то с вечера к 9 утра в магаз , пришлось брать, что есть (ждать до вечера нетерпячка). Synta - 6 мешок 4.5 кг, креатин и омеги 3-6-9. Всего наелась, жду прихода

[Belka5]

Я тоже не стержень)) идем ужинать в любимую пиццу (пиццу я, наверное, не буду, а вот шампанское с клубникой - это да )

[Махаончик]

А я себя "отпустила" на сегодня. Пью и ем че попало.
Вот как вы можете жестко следить за питанием? Я за 3 недели приобрела прекрасное ощущение плиты над головой. Мысли только о том как, когда и что я буду есть, и когда на тренировку. Постоянное напряжение какое-то внутреннее. Не смотря на зигзаг.
Раньше не замечала на себе, когда заливает, теперь замечаю, и нафига оно мне надо..
Корче чет у меня загон какой-то... Или дурацкий перфекционизм, при котором ни расслабиться, ни похудеть нормально не выйдет.

[hurricane Katrina]

Юль, что значит жесткие ограничения? Ощущение залитости (не вид, а именно чувство), тяжести в желудке, колики от жирного не нравятся.
Крупы, рыбы-мясы, овощи, сыр, яйца - i'm loving it ))), вот и ем. На пиццы, торты и проч. смотрю спокойно. Даже прошли колбасные загрузы, а больше колбасы я не любила ничего . Не тянет больше.

[Махаончик]

Юль, что значит жесткие ограничения? Ощущение залитости (не вид, а именно чувство), тяжести в желудке, колики от жирного не нравятся.

Скорее ограничения которые схема питания дает. Хотя вроде бы она сытная и все там есть включая даже сладкие напитки, но все равно давят рамки. А без них я не держусь.
Я вижу по животу залитость. Он рыхлый, и больше в объеме. А учитывая, что свободные майки я не признаю, то мне это очень заметно.
Тяжесть и колики я тоже не люблю, меня и не тянет на такую пищу.
Самое обидное, что за 3 недели сдвигов я не увидела. Объемы лучшие до которых я доходила, и все. Стою на месте. Не смотря на убойные тренировки.
И постоянно я в каком-то напряжении. Может это из-за секса?
Как-то все сумбурно, и в голове тоже, извини, Кать. Может это еще ПМС влияет, меня сегодня весь день знобит и трясет, хотя ни темпы, ни чего-то другого...

[hurricane Katrina]

Юль, не за что извиняться ). Понимаю.
На счет похудения, добавить активности. В общем. При сидячем образе жизни одних тренировок мало, Женя права.
А рамки, тут психологически надо с собой договориться. Что это то, чего ты хочешь, а не то, к чему ты себя принуждаешь. И получать удовольствие.
Не знаю, как объяснить точнее. Просто мой путь к зожу был такой в целом. То, что было по принуждению в итоге стало необходимостью, источником жизненной энергии и нормой. Лет 5 заняло, если брать с самого начала и до сейчас.
А нервное напряжение снимаю аспаркамом и нейромультивитом, практически не расстаюсь с ними уже.