Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Махаончик]

На счет похудения, добавить активности. В общем. При сидячем образе жизни одних тренировок мало, Женя права.

ПОнимаешь, некуда добавить... Я все пытаюсь довести до 4-х тренировок в неделю, но я физически не выдерживаю... Сейчас потеплело, смогу выходить на крышу на пол часика с грушей баловаться. Но ощущения полного истощения физического, даже не смотря на то, что только 2 трени было на неделе.
Я в день тренировки труп. Реально. У меня ниче не болит, но как ты говоришь-плющит.

А нервное напряжение снимаю аспаркамом и нейромультивитом, практически не расстаюсь с ними уже.

Ну это же немножко неправильно. Организм должен сам справляться. И если так не получается, то наверное надо что-то пересматривать в ритме жизни.
Я хочу чтобы как раньше- после спорта куча энергии, а сейчас как зомби. Универ, тренировки, питание...

А рамки, тут психологически надо с собой договориться. Что это то, чего ты хочешь, а не то, к чему ты себя принуждаешь. И получать удовольствие.

Я к этому иду. Но периодически накрывает. Я все дольше и чище держу питание, срываюсь, потом потихоньку опять возвращаюсь... Но динамика положительная и постоянная.

Юль, не за что извиняться ). Понимаю.

Отредактировано: Махаончик в 5 апр 2014, 18:22

[hurricane Katrina]

На счет витаминов, Юль, я без них уже никак. Понятно, что перерывы делаю, но.
Беременности из меня высосали все запасы (ну и мышцы теперь требуют), гемоглобин только стойкий )), в норме держится.

[Махаончик]

На счет витаминов, Юль, я без них уже никак. Понятно, что перерывы делаю, но.

Витамины и я пью ОптиВумен как тренер посоветовал.
Но витамины и успокоительное это разные вещи все таки...

[hurricane Katrina]

Дык аспаркам это калий+магний, а нейромультивит комплекс витаминов В ). Для нервов то, что доктор прописал . И уже пустырник, валерьянку давно не ем.

И корвалол))). Кофе сократила.

А активность - прогулки. Тут вариантов не много, да.

[Махаончик]

А активность - прогулки. Тут вариантов не много, да.

Фуя.. У нас негде гулять особо... Разве что ехать куда-то. По тротуарам стремно очень.
Но буду подумать!
Мне тут 3 таблетки гидазепама подкинули. От одной даже полегчало. ЩАс закажу суши, и завтра, надеюсь, вернусь нормально на пятнашки...
Хочу хоть какой-то результат увидеть, мотивация сбои дает.

[Махаончик]

Всем привет! НАстрик сегодня боевой, как ни странно.
Наверное потому что 3 дня до каникул осталось )
Сейчас иду на тренировку с Дуду.
Потом учиться до вечера к экзаменам

[<<Талька>>]

Всем привет! Отпуск это хорошо! я накупалась и загорела как негр нажрала 2 кг хотя там и был зал и я туда честно ходила каждый день теперь надо сделать вот так

[Махаончик]

я накупалась и загорела как негр

Фотки ташши!

[<<Талька>>]

Фотки ташши!

фотки потом разгребу и в днев выложу
ну а тут раз уж у нас фитнес тема воть покажу и себя и ребеночка своего старшенького в тамошнем зале

[Махаончик]

О майн гот! Это ребеночек?!!! Это подружка или сестричка! Замечательно выглядите!