Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[<<Талька>>]

Махаончик,

[hurricane Katrina]

Ответ на сообщение Махаончик от 6 апр 2014, 12:42
Ваще!!!

[Анастасенок]

<<Талька>>, вы прекрасны с дочкой!

[Махаончик]

Вернулась с трени Тренер как мои мысли подслушал- тренировка была не очень тяжелая. Вернулась домой полная сил и желания действовать Но с ощущением, что не доработали)))
Опять приседали с TRX на одной ноге. Сначала 3 сета с веревками в руках, потом 3 сета спиной к ним, нога зацеплена за петлю и при приседе отводится назад. Круто!
Пресс делали дофига.
В общем то что надо.

Еще, поразмыслив над питанием, я немного поменяла схему. Раньше моя порция углей была на утро в виде хлеба с творогом и огурцом.
Теперь я делаю на утро творог с бананом и немного изюма. А на обед варю макароны из цельнозерновой муки+мясо+овощи.
Мне кажется, что крупа/макароны сытнее чем булка-хлеб...

[Анастасенок]

Махаончик, а крупы не любите?

[Махаончик]

Анастасенок, люблю)) Просто лень готовить
Ну и бутеры я с собой в универ брала. Теперь буду творог с хрюктами брать

[Анастасенок]

А я вторую неделю у своих родителей. Обычно всегда отсюда с привесом уезжала. Теперь решила купить абонемент в местную тренажерку на 8 посещений. По-моему уеду даже с минусом.

[Махаончик]

По-моему уеду даже с минусом.

было б супер!

[Lendochka]

Зачем тебе работать на няню?

не ради зп здесь не разгуляешься. за 18-25 тыс.

Тань, твое состояние норма (. Желание есть, а выхлопа* нет.

В гос.учреждениях не пробовала поискать?

нет, не думала о них, если честно...

Только во взрослые не ходи, там дурдом.

у нас наоборот, в детской мрак полный но спасибо, посмотрю их предложения.

[Lendochka]

Это подружка или сестричка! Замечательно выглядите!

Теперь решила купить абонемент в местную тренажерку на 8 посещений. По-моему уеду даже с минусом.

я теперь также делаю цены по сравнению с МО мизерные, индивидуалки доступные. по 4-5 треней в неделю и сразу виден результат. самостоятельно так не получается заниматься