Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[kosh_mara]

это вода уходит, лимфодренаж.

ну да, мастер так и говорит.

[2Jane2]

Ответ на сообщение hurricane Katrina от 7 апр 2014, 17:53

Новый тренд, иду в аптеку за эластичным бандажом для живота. Хочу испытать, делает ли он талию еще тоньше только тем, у кого она природой заложена или мне, бревнышку, тоже сподмогнет

У меня подруга бинтовалась эластичным бинтом с утра не вставая с постели (опущение почек у нее было). Реально талия появилась. ИМХО, за счет другого распределения воды, потому как бедра при этом увеличились в размере, а вес не изменился.

[ЮлияХ]

Всем привет!
Махаончик. Юль, у меня такая же история-усталость, для есбя выбрала режим в 2 тренировки в неделю, 3 уже не могу- сил нет даже идти туда, все таки и работа, и домашние дела, и дети требуют много сил моральных и физических

Девы, готовьте помидоры для жертвы маркетинга . Новый тренд, иду в аптеку за эластичным бандажом для живота.

Кать, мне кажется он для похудения за счет того, что потеть будет больше во время тренировки живот и бока, т.е. вода будет уходить

Талька, действительно, как две подружки с дочкой, это наверно Зебра зал, раз Новокосино?)))

[<<Талька>>]

Спасибо за комплименты, прямо засмущали меня
кинула фоток в днев с отпуска кому интересно велкам тыц
ketty,

это наверно Зебра зал, раз Новокосино?)))

это из отеля фотка, там был такой маленький уютный зальчик. только с весами непонятка гантели явно не в килограммах были, какие то легкие слишком, штанги не было и не было скамьи для гиперэкстензии. но все равно эх такой бы зальчик домой прямо в квартиру

[Махаончик]

Стерла, потому как не дневник.

Отредактировано: Махаончик в 7 апр 2014, 21:54

[hurricane Katrina]

Юль, почитай про мелатонин http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%...%BD%D0%B8%D0%BD

Вот она и активность... Вернулась к подсчету кбжу, за основу взяла малоподвижный образ жизни, 1650 кал в день. В итоге наела на 1368 , а надвигалась на 1570(сон, работа сидячая, отдых)). Дефицит в 202 кал, нормально.

Отредактировано: hurricane Katrina в 7 апр 2014, 21:35

[Махаончик]

hurricane Katrina, почитала. Я не уверенна что он мне нужен. Сплю я замечательно. Я уснуть долго не могу, очень сильное напряжение внутри. Хотя сплю долго, и днем тоже могу подремать.
А вообще надо добраться до гина, проверить гормоны, и может до семейного.

hurricane Katrina, ну супер же ж! А чего ты себя в малоподвижные записала? Что с тренировками?

[Махаончик]

Фсе, я спать! Мужа на массаж разведу и баиньки в кои то веки усну как человек в 10 вечера

[hurricane Katrina]

Ну тренировки же не каждый день, 2-3 раза в неделю. Хотя они и интенсивные, хоть выжимай, но сжигаю за одну максимум 350 кал. Мышцы в состоянии покоя жрут ок. 32 кал в час. Это тоже теория. Где прочитала, не помню, может не точно. Из последнего - тренированный человек в покое сжигает в среднем на 350 кал в сутки больше, чем среднестатистический
В общем, план мне стал яснее )).

Отредактировано: hurricane Katrina в 7 апр 2014, 21:57

[Махаончик]

Че ж у мышц такой фиговый аппетит то... Не согласная я! )