Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Савелия]

Доброе субботнее утро.
Сегодня даже веско не получится
Пила вчера на юбилее до ночи. Сегодня голова ууууууу Лежу с открытой настежь дверью балкона. Неделю без тренировок - на работе небольшой аврал в преддверии конца квартала, большие эмоциональные затраты. Сегодня в сауне отмечаем ДР коллеги, завтра мужа. Пока 'потерян и не найден'

[Ri Sol]

и от меня всем доброе утро!

у меня из новостей только, что благодаря неделе на пониженных углях (около 100-120 в день) слило всю воду, видимо.. так что я увидела 54,6кг на весах)) но радоваться особо нечему.. внешний вид от этого не сильно изменился..

сегодня уже очень надо на тренировку.. два дня не ходила.

[Nin4ik]

Вечные мифы о фитнесе ч. 1
и
Вечные мифы о фитнесе ч. 2

извините. Можно вставить пару комментариев? видно, что автор статьи любит силовые тренировки, про них может она и пишет по делу. Но почему такая агрессия относительно бега? соглашусь только - 1. трусить с постоянным темпом неэффективно 2. травматично для опорно-двигательного аппарата.
Дальше идут странные утверждения.

бег тренирует выносливость исключительно беговую, практически никак не влияя, к примеру, на выносливость того же человека в плавании, езде на велосипеде,

?? наверное, поэтому лыжники нац. сборных пилят 3-х часовые кроссы летом? как выносливость ССС может распространятся только на один вид физ активности? вот мышцы - да, только бегая перейти, к примеру, на лыжи будет тяжело, по себе знаю. Но как только нужные мышцы (руки и спина) приходят в порядок - все пучком, так как выносливость есть!

часто бегая трусцой, твое тело адаптируется к данному упражнению, становится в нем более техничным и, в результате, тратит на ранее казавшиеся неимоверными 10 км намного меньше калорий,

что мешает чередовать скорость (в рамках своих возможностей) и угол наклона беговой дорожки? ко всему надо подходить с умом. А бежать даже в течение получаса не меняя темп на дорожке - это же жутко скучно, неужели правда кто-то так бегает?

частенько перед началом беговых тренировок или посещением групповых сухопутных классов рекомендуют снизить собственный вес, занявшись, к примеру, безударной аквааэробикой.

вот это однозначно да! опорно-двигательный аппарат надо беречь

Невозможно на несколько дней снизить вес бегуна процентов на 30, чтобы уменьшить нагрузку на колени.

нагрузка на колени снижается посредством снижения темпа. Для этого есть восстановительные тренировки на низких пульсах

Или по желанию сменить покрытие дистанции со снежного на песочное, например

приведен абсурдный пример а так - имею 4 трени в неделю. 1 - стадион с резиновым покрытием, 2 - грунт/ снег, 3,4 - асфальт. То есть покрытие разное и интенсивность занятий, естественно, разная.

эти люди худы не потому, что бегают, а потому, чтоспециализируются на беге. причем делают это годами, намеренно избегая других видов физической активности, могущих прибавить им веса.

Очень мало бегунов, которые исключительно бегают. Эти люди, как правило, занимаются и другими циклическими видами спорта - лыжи, вел, плавание. Силовая ОФП (конечно, не бодибилдинг) обычно тоже есть.

Ловлю ваши помидоры! к "тяганию железок" отношусь с уважением. Просто сама не склонна

[Савелия]

Катя, ты делаешь себе углеводные дни?

Nin4ik, в этих постах мнение автора, вы бы к нему вопросы адресовали

[Nin4ik]

да вроде ссылку дают на его мнение, значит согласны

[fin_lady]

Савелия, держись, друх!
я вчера молодец, ничего вредного не съела и легла рано спать

Погода сегодня офигенная, солнце и +20 будем гулять весь день

[Lendochka]

Жанна, потому и не съела ничего вредного, что

легла рано спать

везет вам, а у нас ветрище который день. на улице сдувает с ног

[hurricane Katrina]

Сегодня даже веско не получится

"Она живая, живаая!!!" (с) доктор Франкенштейн

автор статьи любит силовые тренировки, про них может она и пишет по делу.

он. автор он. Выжимка + ссылка на статью в оригинале:

Друзья, зная, насколько серьезно люди относятся к собственным убеждениям, касающимся стилей и методов тренинга, хочу предупредить, что написанное ниже у кого-то может вызвать отторжение и даже агрессию. Если ты горячий сторонник того или иного вида спорта, разновидности фитнеса или системы здоровья, пожалуйста, воздержись от прочтения в принципе. Если же ты готов чуть шире взглянуть на, казалось бы, очевидное, то, скорее всего, этот текст для тебя. Еще раз прошу прощения у тех, на чьи убеждения я покусился, поверьте, я старался писать максимально корректно и точно. Кстати, текст может показаться вам перегруженным специальными терминами — но и это ради точности. Прошу прощения, но в более простой форме подобная статья, на мой взгляд, была бы несостоятельна.


Читать всё: http://www.mhealth.ru/blog/Dimakrat/153747...p#ixzz2xLCLKaL5

Что касается меня, то я согласна с основой - один бег не поможет обывателю построить красивое тело. Этот спорт совершенно под иные задачи.
Спорить в общем на тему травматичности не могу в силу отсутствия опыта. Утверждать могу точно одно - у меня от бега колени побаливают, хотя если бы я бегала регулярно, а не 3 раза в год по стадиону весной, возможно это бы прошло.

На счет "выкладывают, значит согласны", отнюдь. Чаще всего, но не всегда, не со всем. Мы читаем, обсуждаем, делимся собственными примерами, пробуем новое. То, что работает на одном, может не подходить другому и это нормально.

Отредактировано: hurricane Katrina в 29 мар 2014, 12:18

[Махаончик]

Всем привет!
Я все еще еле хожу Ночью постоянно просыпалась- попа и внутренняя поверхность бедра болят, повернуться невозможно без боли. Вчера муж мне мышцы массировал, чтобы можно было нормально уснуть.
Сегодня иду делать грудь-спину-бицепс. И буду доооолго тянуть ноги.
А завтра треня с Дуду. Надеюсь, что буду уже в нормальном состоянии.

[Кто_такая]

Всем доброго дня

Я вчера так усердно позанималась ножками, что сегодня еле передвигаюсь

Девочки, подскажите плиз до какого срока Б занимались, если у кого опыт был?

Все мои врачи запрещают мне заниматься. Аргумент - ты же беременная
Я им вру, что не занимаюсь. Ощущения отличные, ничего не беспокоит и не напрягает. Веса, естественно, уменьшила, от некоторых упражнений отказалась.