Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[ketty]

Махаончик, тебя читаю, и просто преклоняюсь, я не могу столько тренировок, я себя заставляю ходить 2 раза в неделю ну и 1 раз теннис... Видимо у меня в какой-то момент настал перетрен и вот уже год я не могу заставить себя заниматься больше, чем сейчас.

Девочки, посоветуйте, как подсушить бедра и ноги чуток, я понимаю локально не согнать, но только там практически и есть жир....


hurricane Katrina, я так и не поняла, зачем тебе бандаж

[Tanchello]

Доброе всем! А я вчера поужинала, прилегла отдохнуть перед тренировкой и уснула! Вот что значит - первый рабочий день очухалась в 5 утра, встала и пошла тренить. Нормально так Щас в душик и своих поднимать буду.

А у нас вчера было так тепло, что мы пошли на пляж, и даже купались в холодной воде, деть был счастлив

Пост в дневник я не соберусь написать, хоть так покажусь

Очень хорошо выглядишь!!!!!

неее, я не с этой целью, у мене ничо не болтается это не обсуждается ))). Ну и пояс НЕ для укрепления пресса. это вода уходит, лимфодренаж.

Так вот, в идеале хотелось пояс вида

стоит 40 баксов, ждать с ибея не хочу и денег он тех не достоин )).

аналог эластичный бандаж, но размеров на себя в 3х аптеках не нашла . Взяла эластичный бинт, посмотрю, как намотается

Никогда не пользовалась подобной фигней, а ведь чтобы обоснованно доказывать, что не работает, надо испытать

О, а я всегда думала, что это пояс чтоб спину не сорвать, только не толстый кожанный как у атлетов, а такой дамский вариант все равно не поняла, для каких он целей нужон. Талию рисовать что ль?

[hurricane Katrina]

Не, Тань, конкретно этот не для спины, хотя и там поддержка есть.
В общем, намоталась - сняла. Не могу терпеть таких мучений за ради пары см. Неудобно.


ketty, общим похудением...

[Махаончик]

Выдрыхлась посвински! ))
Всем привет!
Сегодня таки в зал, но после обеда. А завтра я утром еду в универ быренько накалякать экзамен (оценка не важна, лишь бы не завалить) и всееее! Каникулыыыы!

[Belka5]

Вчера доплелась до зала (планировала в вскр, но моя мама (75 лет) с моей дочкой (4 года) "поссорились".... В итоге, мама развернулась и ушла. А я осталась без зала, маникюра, косметолога.... Аааа, еще и обеда у нас не было (т.к. мелочь должна была у бабушки обедать и ужинать...) Ну, ниче, выкрутились: обед в кафе, а на ужин нас на шашлыки друзья позвали... Дома, конечно, мамай прошел.. Т.к. уборки тоже, естественно, особо и не было...
Вчера в боевом настроении пришла на работу и переделала кучу дел (причем, именно из тех, что откладывала "на потом", т.к. они не самые приятные были)
А потом пошла в зал. Сразу сказала тренеру, что прыгать я не буду (планировалась функционалка), а надо бы пожать (чтоб себя дожать). Делали стандартно попу/ноги (очень мало че-то за час успеваем). Начали с жима. На 20 повторов. Я делаю, пыхчу и думаю "че ж так обессилила... всего-то платформа (а она 40 кг)..... Как же я буду дальше".. Потом встаю... А там 2 блина по 25 еще навешано А то я уже испугалась, что совсем ослабела..

[+]

тренировка попа/ноги

жим платформы 90*20*1, 115*18*2, 125*15*1, а потом дроп-сетом по 7-10 (убирая по одному блину)
становая на одной ноги с гантелями по 14 кг *20*3
проходка без веса 60 шагов (по 30 на каждую) + червяк*15 (ненавижу /ranting.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=':angry:' /> ) *2
пресс: схлестка*25*2 и скручивания с ногами на мяче*2*25
Все...

[ закрыть ]

[Lendochka]

похудания разогревающий как намажешь в смысле горит все Под низ, потом футболка, потом бандаж.

я вчера на ночь глядя намазалась разогревающим гелем для обертываний. Укуталась пленкой. До кучи намазала мужа
выдержала 5 минут, а держать надо было 30-40 минут. Меня насквозь до костей прожгло! Места себе не находила побежала смывать, ощущения будто раскаленное сковородой приложили.вода не помогла ни разв, т.к.экстракт жгучего перца и др.бурды проникли в кожу. Вощим, мучилась я еще около часа на месте жира я б растворилась без остатка. Вряд ли решусь повторно на такой эксперимент.

ketty,

[Lendochka]

Belka5, а что такое червяк?

[Ri Sol]

Юль, почитай про мелатонин http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%...%BD%D0%B8%D0%BD

Вот она и активность... Вернулась к подсчету кбжу, за основу взяла малоподвижный образ жизни, 1650 кал в день. В итоге наела на 1368 , а надвигалась на 1570(сон, работа сидячая, отдых)). Дефицит в 202 кал, нормально.

про мелатонин скажу, можно?
мне он именно засыпать помогал.. это же гормон, который вырабатывается при засыпании... в общем, пьешь таблетку и через пол часа где-то приходит то самое состояние.. только нужно как выпила таблетку, сразу спать ложиться, а не скакать)) т.е. очень плавное действие..

у меня ттт.. не знаю с чем связано, но сон улучшился.. перестала по сто раз за ночь просыпаться и лежать тупить в потолок..


про активность. Кать, я тоже примерно так и считаю.. что у меня около 1500-1600 тратится если я без тренировки... т.е. это просто ребенка в садик отвести, по дому пошуршать чуть-чуть и т.п..
а с тренировкой получается прилично.. больше 2000 обычно. но у меня тренировки не меньше 1,5 часов получаются.. + я еще после тренировки обычно прусь в магазин за продуктами.. туда-сюда.. набегает прилично.. я же с пульсометром хожу. вот сегодня за силовую сожгла 700к + после (прогулка до магазина, потом перла продукты) 300к.
силовые у меня сейчас такие, что я совмещаю собственно упражнения типа становой, выпадов с такими как выпады из плиометрики или приседаний с мед.мячом с выкидыванием его вверх. в общем, стараюсь не зацикливаться только на тяжестях... да и уже тяжестями мои веса давно назвать нельзя))) пустой гриф тягаю)

[Belka5]

Lendochka,
это ппц
смесь бурпи и планки. Я его в предыдщих тренировках описывала. Упр-ие на пресс и плечи, в основном + ноги (в прыжке) задействуются
червяк
https://www.google.ru/search?q=%D1%83%D0%BF...tml%3B500%3B500
Только там после планки надо еще ногами к рукам подпрыгнуть, потом отпрыгнуть и обратно руками пройти в исходное положение

[luttik]

Новый тренд, иду в аптеку за эластичным бандажом для живота.

Катя, ты ли это?

Девы, готовьте помидоры для жертвы маркетинга

Ой, а мне так нравится реклама про салаты.

ketty, красотка.

для есбя выбрала режим в 2 тренировки в неделю, 3 уже не могу- сил нет даже идти туда,

Вот и я сегодня себя выпнула в зал. Вчера даже не смогла пойти. Но правда я дома в воскресенье сделала тренировку на спину.

Надо бы мне какие-нибудь витамины попить.

на месте жира я б растворилась без остатка