Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Battery]

Кто что думает о BCAA?

2 года только VPX в порошке

[Махаончик]

2 года только VPX в порошке

Для чего конкретно ты его берешь?
Я думала для жиросжигания и восстановления.

[Battery]

Для чего конкретно ты его берешь?

Чтоб силы на треньке были, мышцы не жглись, особенно,когда я час кардио после силовой ставила На сушке принимаю,тоже чтоб быстро питать мышцы

[Махаончик]

Battery, обычным питанием не набирается?
Я вот думаю, если начать их принимать, может я не буду как танком перехатая после тренировок))))

[hurricane Katrina]

А меня больше не плющит, прошло 3 тренировки с начала приема креатина. Как огурец, чую только работавшие мышцы. Без разбитости, сонливости и отупения. Цель достигнута.

Про бцаа отдельно не скажу, не пробовала. Когда стоял выбор добавки к протеину (состоящему из аминокислот + тех же 3 незаменимых), бцаа проиграли.

[Махаончик]

креатина

мне он пока точно не нужОн)))

[Lendochka]

Таня, после тренировки расскажешь ))))

убегаю уже.

Без разбитости, сонливости и отупения.

хмм... вот что со мной происходит, оказывается.

[Battery]

Battery, обычным питанием не набирается?

Юль,я любые добавки использую,когда нужна мгновенная подпитка - типа ВСАА и изолята протеина, чтобы не ждать пока переварится. А если еще учесть,что во время треньки я не ем,то это самое то! Предпочитаю порошки,тк быстрее усваиваются,чем капсулы)

[Махаончик]

Спасибо большое! Я все поняла))) Посоветуюсь еще с тренером, посмотрим, что он скажет))

[hurricane Katrina]

Юля, тебе нужно убрать усталость, ускорить восстановление и сохранить бодрость. Это креатин в том числе. И если мышцы строятся из белка,а белок из аминокислот, то креатин мышцами вырабатывается. У кого-то достаточно, у кого-то мало.
Я не настаиваю, но в спортсвики почитай , чтобы знать, от чего отказываешься