Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Махаончик]

ЧОрд... Муж упилил в парикмахерскую без ключа.. Придется ждать..

[Ri Sol]

Ответ на сообщение Махаончик от 10 апр 2014, 12:29
Про bcaa- японские супер- и самые эффективные (вроде как), и вкуснющие, в эффективность верю - восстанавливаюсь с ними быстрее чем без них , vaam - мой фаворит из фирм

Оль, опиши свои ощущения.. я не понимаю, что значит быстрее восстанавливалась?
пойду погуглю твои ваам

[Махаончик]

я не понимаю, что значит быстрее восстанавливалась?

Я вместо Оли тебе отвечу, с другого конца.
Я после тренировки ВЕСЬ день хожу как сонная муха, у меня не болят мышцы почти, но сил что-то делать нет. Голова чумная совершенно. Если лечь спать, то встану как будто меня танк переехал, и не просто переехал, а долго так и со вкусом елозил по мне))
В общем вот эти ощущения хочу уменьшить))) У меня никак нет возможности целый день спать после трени.

[hurricane Katrina]

Кать, я верю в прирост только от тяжелой работы с железом, независимо от добавок. Их я воспринимаю как витамины, обеспечивающие качественное функционирование организма. А протеин, уже писала, как заменитель куска мяса после тренировки.

[Ri Sol]

Кать, я верю в прирост только от тяжелой работы с железом, независимо от добавок. Их я воспринимаю как витамины, обеспечивающие качественное функционирование организма. А протеин, уже писала, как заменитель куска мяса после тренировки

опять же на сколько тяжелой?... если у Усмановой растет от пустого грифа, а у меня не растет от становой с 60 кг и спортпитом (в то время я пила все и протеин и всаа)? это я просто пытаюсь размышлять, где мой прокол.. в питании, видимо?

[Battery]

и вкуснющие

вот это 100% - нямка
Про эффективность и восстановление - на меня никак,если честно

Заливаются мышцы, они приобретают больший объем а не жировые клетки.

Да это понятно Но просто лично меня напрягает даже залитость перед М,я есессно тоже не 2кг жира резко набираю

если у Усмановой растет от пустого грифа

Катя,ну, ты же понимаешь,что не просто так все растет?

[hurricane Katrina]

У Усмановой не растет от пустого грифа. И приседала она, и тянула нормально. Больше, чем 30тку. Смотри ее ранние видео упр-й.
Тем более, ничего она не вырастила за этот пересушеный год.

[Ri Sol]

Я вместо Оли тебе отвечу, с другого конца.
Я после тренировки ВЕСЬ день хожу как сонная муха, у меня не болят мышцы почти, но сил что-то делать нет. Голова чумная совершенно. Если лечь спать, то встану как будто меня танк переехал, и не просто переехал, а долго так и со вкусом елозил по мне))
В общем вот эти ощущения хочу уменьшить))) У меня никак нет возможности целый день спать после трени.

ага, поняла..
такое состояние у меня бывает, но не часто.. значит либо я халтурю на тренировках, либо норм восстанавливаюсь...

вот сегодня, например.. я пришла в зал, а там, о чудо! завезли ГИРИ!!! так что я сегодня всю тренировку провела с ними перед зеркальной стеной классно было! в общем, упахалась ого-го.. делала суперсэтами все.. за 1 час 20 минут сожгла около 750калорий

[+]

тренировка

все по три круга:

свинги с гирей 16кг*20
присед с гирей 16кг на груди*10
становая с гирей 16кг*25

хайпул с гирей 8кг*15
подъем на грудь гири 12кг*15

жим вверх гири 8кг*15
рывок с гирей 8кг*15

становая на одной ноге+тяга гири 12кг к поясу*10 (каждой ногой)
планка*60 секунд
отжимания от гирь*10*9*8

присед с медболом 5кг + выкидывание его вверх*15
становая сумо с гирей 24кг*15

[ закрыть ]

а после тренировки еще поперлась в Ашан, набрала там продуктов, тяжелые пакеты получились.. и вот пришла домой... посидела минутку и опять крутиться.. ребенку обед, себе обед... еще планов куча что сделать надо..

[Tanchello]

делала суперсэтами все.. за 1 час 20 минут сожгла около 750калорий

хорошая тренировочка!

А я пойду сегодня вечером на стриппластику Не смейтесь тока, там растяжка хорошая, в смысле, девочка преподаватель хорошо дает растяжку, я вот вроде и норм занимаюсь, но просто деревянная вся. Решила сходить, позырить, чо там деуки пляшут

[Ri Sol]

Катя,ну, ты же понимаешь,что не просто так все растет?

думаешь химичит таки?
я просто верю до сих пор, что можно добиться реально хорошего результата без химии... ты тому подтверждение!
конечно, генетика важна.. но, я вот слежу в инстаграме за Ярославой Николаевой... ну такая она клевая, просто слов нет!! и мне думается, что это реально огромный ее труд и самодисциплина, а не химия, сделали такое тело...

У Усмановой не растет от пустого грифа. И приседала она, и тянула нормально. Больше, чем 30тку. Смотри ее ранние видео упр-й.
Тем более, ничего она не вырастила за этот пересушеный год.

она тренера поменяла, да? мне кажется, что вот этот дядя, которого мы тут обсуждали, забыла фамилию... который говорит, что приседать не надо и т.п.. вот может он так повлиял на нее в этот год.. или я что-то путаю?
но прогресса за этот год я у нее не вижу, это точно... сплошной регресс...

в общем-то.. подрастить я бы хотела плечи))) сорри, уже надоела вам со своими плечами.. а попы мне достаточно компактной, просто чтобы круглая и стоячая была

хорошая тренировочка!

А я пойду сегодня вечером на стриппластику Не смейтесь тока, там растяжка хорошая, в смысле, девочка преподаватель хорошо дает растяжку, я вот вроде и норм занимаюсь, но просто деревянная вся. Решила сходить, позырить, чо там деуки пляшут

не будем смеяться.... я тоже деревянная... правда на стрип-пластику точно не пойду... это вообще не в моем характере... а вот на растяжку хочется походить... но пока не доходится никак