Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Ri Sol]

Ri Sol, Кать, надо еще учитывать типы фигуры. Не всегда, но часто мышцы отзывчивее по типам. То бишь моя сестра перевёрнутый треугольник и у нее очень хорошо растут плечи-руки. У меня треугольник, и я вижу, что ноги отзываются лучше. Может у тебя плечи- более слабое место.

про типы фигуры согласна.. а еще гормональный фон влияет, уровень стресса в жизни, количество сна.. эх.. много же параметров...
но, я так-то сама себе на вопрос ответила. у меня проблема в питании. мне надо разделять процессы. жиротопка это одно, а набор массы другое. при этом в моем случае самодисциплина должна быть железной. без срывов (а у меня совсем не получается... увы..)

Но, весь проф.спорт на фарме. Только восторг уже не тот от просмотра, с кислинкой. Смотришь на кого-то и понимаешь, что сама такого не достигнешь, хоть убейся. Так в чем кайф
Я не сужу никого, люди этим живут. Это неотъемлемая часть бизнеса. Только к здоровью уже не имеет отношения.

да и не хочу я быть как кто-то на сцене.. я хочу просто быть в такой форме, чтобы лишнее не свисало из штанов)) т.е. меня не интересует полное обезжиривание.. 18-20% жировой меня бы устроило.. а дальше просто медленная рекомпозиция..

Кать, я сегодня попробовала. чет я не так делала что ли, но как-то не прочувствовала толком опу и бицепс бедра . делала с 5 кг блином. 1 подход. следующие три делала обычно с 10кг блином - прочувствовала нужные мышыцы.

я ж говорю, что и вовсе без веса прекрасно чувствую и Жо* и бицепс бедра.. попробую с одной ногой для разнообразия, так сказать..
может ты не прочувствовала, потому что спиной тянула, а не попой.. надо поймать правильное ощущение! т.е. начала вообще без веса, в любом случае.

[hurricane Katrina]

Ri Sol, я скорее про то, что бикини! растут на фарме. Сушка ладно еще, тут понятно, что без спец.средств могут полтора человека выдержать из десяти.



Отредактировано: hurricane Katrina в 10 апр 2014, 17:25

[Ri Sol]

Ri Sol, я скорее про то, что бикини! растут на фарме. Сушка ладно еще, тут понятно, что без спец.средств могут полтора человека выдержать из десяти.

да, так и получается, видимо. откуда у них иначе столько мяса нарастает, просто не понятно

[Ларуля]

привет,девочки)можно к вам?посоветуйте новичку,что купить,чтоб заниматься в домашних условиях)и как правильно совтавить программу тренировок

[Махаончик]

Привет! Я на данном этапе всеми руками и ногами за TRX. Не дешево, но можно проработать совершенно все. И с разной нагрузкой.

[Ларуля]

Привет! Я на данном этапе всеми руками и ногами за TRX. Не дешево, но можно проработать совершенно все. И с разной нагрузкой.

это тренажер?
я хочу гриф,блины(какой вес только?) и турник с брусьями на стену)
упор нужен на пресс и на попу мне

[Махаончик]

Ларуля, нет не тренажер. Погугли

[Ларуля]

Ларуля, нет не тренажер. Погугли

нахожу только,что это тренажер-петли

но цена мне точно не подойдет(

[Battery]

Кати, растет большинство само и сушится тоже. И дело тут не в том, что не выдержит большинство, а в том, что очень сложно удержать большую мышечную массу, сгорает она А растят все регулярными серьезными тренировками и правильным питанием.

[Махаончик]

Ларуля, да, петли. Очень жаль, что по цене не подойдет.

Насчет железа надо у других девочек спросить, я с железом только в качалке занимаюсь, а для дома у меня боксерская груша, и скоро приедут эти петли.