Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[hurricane Katrina]

Ларуля, гантели разборные, гриф короткий.

[Ларуля]

Ларуля, гантели разборные, гриф короткий.

такой гриф хочу http://www.enter.ru/product/sport/grif-era...87#.U0atlJ8w4iK
http://www.enter.ru/product/sport/obrezine...55#.U0atwZ8w4iI и таких 4 шт нормально?

[hurricane Katrina]

Ларуля, гриф лучше прямой сейчас, а блины по 1.25кг х 4, 2.5кг х 4, 5кг х 2. Ну и грифы гантельные 2.

Отредактировано: hurricane Katrina в 10 апр 2014, 18:55

[Lendochka]

тренировку на ютубе смотрела?

неа

Опять загуляла в темку к диетчицам.

высказалась там?

при этом в моем случае самодисциплина должна быть железной. без срывов (а у меня совсем не получается... увы..)

и ты грызешь себя изнутри... я отпустила пока ситуацию с зажорами.не могу справиться, и нервничать из-за недоедания и переедания не хочу сижу жру хлеб в данный момент

может ты не прочувствовала, потому что спиной тянула, а не попой.. надо поймать правильное ощущение! т.е. начала вообще без веса, в любом случае.

Кать, так на двух ногах-то я прекрасно чувствую и спину и опу и бицепс бедра.

[Савелия]

Lendochka, а я специально ее нашла, пересмотрела и принесла тебе Тренировка бицепса бедра и ягодиц без приседа со штангой

Таня, зачем тебе блин, если и без блина все чувствуется на ура?

Отредактировано: Савелия в 10 апр 2014, 19:26

[Lendochka]

Таня, зачем тебе блин, если и без блина все чувствуется на ура?

без блина - нет
я еще под ноги подкладываю по блину 10кг, чтобы повыше стоять. т.к. тренажер высоковато для меня стоит даже в самом нижнем положении.

у нас таких тренажеров даже нет кроме гип-зии, ну и со свободными весами можно изобразить.
блин, я в таком позорном зале занимаюсь, да?

[Ri Sol]

и ты грызешь себя изнутри... я отпустила пока ситуацию с зажорами.не могу справиться, и нервничать из-за недоедания и переедания не хочу сижу жру хлеб в данный момент
Кать, так на двух ногах-то я прекрасно чувствую и спину и опу и бицепс бедра.

неа, не грызу..))
просто понимаю, что сама себе отдаляю то, к чему стремлюсь.

на одной или на двух ногах.. ощущения конечно разные... и если на двух ногах ты можешь делать с блином, то на одной ноге надо сначала почувствовать нужную мышцу.. для этого стоит начать без веса.. медленно.. поднимая себя только попой.
да я на двух-то ногах научилась мышцы чувствовать только месяц назад

без блина - нет я еще под ноги подкладываю по блину 10кг, чтобы повыше стоять. т.к. тренажер высоковато для меня стоит даже в самом нижнем положении.

я себе два блина по 10кг в ноги подкладываю! у нас тоже тренажер для дылд
но, раньше я делала с 10кг в руках, а было время и с 20кг.. а сейчас мне достаточно делать без веса. просто я научилась тянуть нужными мышцами.. а ты значит тянешь спиной и поэтому, чтобы почувствовать зад тебе приходится нагружать себя сильнее с блином.. попробуй мысленно выключить спину вообще из работы.

[hurricane Katrina]

Про включение ягодиц

Отредактировано: hurricane Katrina в 10 апр 2014, 20:12

[hurricane Katrina]

а это в качестве мотивации. слева после, справа до ))

[+]

пишет, что за 1.5 года

[ закрыть ]

Отредактировано: hurricane Katrina в 10 апр 2014, 20:25

[ychilka]

Всем спортсменкам-красавицам подскажите,пожалуйста:я слышала,что на ГВ нежелательны аэробные нагрузки тк молоко начинает горчить и даже перегорает(недо конца,конечно).Кто-нибудь совмещал ГВ и фитнес?хочу немного поскакать с Джил