Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Веденея]

ой, вкусно... опять начинаю оголадывать, а ведь только что славно поела.

а вот так всегда....Стоит сказать, что наелась - так сразу вкуснотища в поле зрения появляется....вот и зажоры и срывы....
у меня сегодня очередной. стыдно перед собой - жуть....

[kosh_mara]

Стоит сказать, что наелась - так сразу вкуснотища в поле зрения появляется....вот и зажоры и срывы....

я сегодня пока прилично иду ))

меня сегодня очередной. стыдно перед собой - жуть....

а чего стыдиться-то теперь... Срыв так срыв, надо хоть удовольствие получать, а то ешь и переживаешь - все удовольствие псу под хвост. или коту.

[cherryangel]

Девочки, расскажите, как вы перекусываете, когда слегка голодные?

протеиновые батончики (днем)
овощи вечером

[Веденея]

kosh_mara,

а то ешь и переживаешь

я обычно сначала ем. потом - переживаю. Особенно утром. как отекаю-опухаю вся. Меня погубят соленые огурцы и селедка ((((

[kosh_mara]

Меня погубят соленые огурцы и селедка ((((

ну от них же не толстеют? а водичка потом найдет дырочку...

протеиновые батончики (днем)
овощи вечером

я, наверное, не совсем правильно выразилась... В общем, смысл такой: я завтракаю в районе 7.30, в 12 голооодная. А ребенок из школы приходит после 14, обедаю обычно с ним. Вот чем мне съесть чтобы похудеть , чтобы дожить до 14-14.30? пока из вариантов только творог или салат+творог...

[Веденея]

kosh_mara,
ну, огурцы-то да, а селедка без хлеба - уже не то....
А если серьезно - то отеки тяжело уходят почему-то.
и напрягает не сам вес - я, в принципе, прошлой весной похудела неплохо.
Мне бы подсушиться. порельефнее стать, а не получается именно из-за малостей-шалостей. тут, там чуток - а итога - нет

В общем, смысл такой: я завтракаю в районе 7.30, в 12 голооодная.

ой, еще бы!
Если я завтракаю в 7-30 тарелкой овсянки, то примерно в 10-10.30 у меня тарелка салата из огурца с помидорой или пара яблок, или нежирный йогурт и пара кусочков сыра. а в 13-30 уже обед.
если хочешь полноценно обедать чуть позже, то оптимально. наверное. все таки бутер из кусочка зернового хлеба с чем-то белковым.

Отредактировано: -Веденея*- в 11 апр 2014, 15:05

[cherryangel]

kosh_mara, время дневное, особо ограничений нет.
я бы съела яичницу, мюсли какие-нибудь, овощи фрукты, сыр...

[kosh_mara]

все таки бутер из кусочка зернового хлеба с чем-то белковым.

один бутер меня не спасет тут прямо почти полноценно хочется... Салат с творогом спасают, да. но надоедают )

я бы съела яичницу

о, точняк, я чего-то не подумала, что готовить можно потому что это у меня типа рабочий день, хоть и дома. а на работе, вроде, не готовят )))
Мюсли, наверное, нет, как-то я их не воспринимаю как серьезную еду

[*NOTE*]

Девочки, попалась статья. Может кому поможет http://hardgainer.org.ua/prisedanija-glubo...oluprisedanija/ Приседания: глубокие, до параллели или частичные (полуприседания)?

[Tanchello]

Девочки, расскажите, как вы перекусываете, когда слегка голодные?
И что можно сделать с авокадо, оно у меня лежит...

я перекусываю вот чем: яйцо вареное, финнкрисп с сыром, овощная мешанина (из всяких овощей просто порезанных), йогурт несладкий с фруктами или творог с ними же, творог с овощами всякими подсоленный, кусок курогруди, хлебцы медовые пару штук и пару черносливин, просто фрукты...Но у меня перекусы - это то, что в рабочее время. Если я дома и где-то не на работе, то могу и полноценно пожрать

я, наверное, не совсем правильно выразилась... В общем, смысл такой: я завтракаю в районе 7.30, в 12 голооодная. А ребенок из школы приходит после 14, обедаю обычно с ним. Вот чем мне съесть чтобы похудеть , чтобы дожить до 14-14.30? пока из вариантов только творог или салат+творог...

о, да тут никакой не перекус! тут нормально покушать нужно часов 11. А вот в 14-30 еще раз нормально покушать

один бутер меня не спасет тут прямо почти полноценно хочется...

Вот полноценно и надо. А почему, если хочется полноценно покушать, то ты не кушаешь?