Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[kosh_mara]

ему, если хочется полноценно покушать, то ты не кушаешь?

дык типа работаю... и если я суп в 12 поем, я в 14.30 суп уже точно не захочу )))

Наверное, да, буду держать вареные яйца и грудки дома

[Махаончик]

Вот чем мне съесть

Банка тунца в собственном соку+овощ. Я так в универе до обеда "доживаю".

[kosh_mara]

Банка тунца в собственном соку+овощ.

а тунец - это концептуально? или можно заменять другими рыбами в собственном соку?

[Махаончик]

а тунец - это концептуально? или можно заменять другими рыбами в собственном соку?

Не знаю. Я не пробовала. В тунце мало калорий и много белка, и он сытный.

Говорила с тренером. Он сказал, что надо бы еще подождать неделю-две. Посоветовал мне сдать кровь на витамины и общий анализ.
Сказал, что если что, можно будет ВСАА попить.
Но как я поняла, он не сильно верит в такие добавки. Креатин он не советовал, говорит, что очен тормозит жидкость и может сделать мне пузо.
Когда я обмолвилась, что муж его берет для массы, то он очень скептически к этому отнесся. Говорит что на креатине он не вырастет- надо хорошо, много и правильно питаться и тяжелые тренировки.
В общем я в раздумьях. С одной стороны мне импонирует его подход- минимум добавок и максимум натуралки и собственных сил. А с другой стороны хочется волшебных таблеточек

Отредактировано: Махаончик в 11 апр 2014, 17:52

[Tanchello]

Банка тунца в собственном соку+овощ. Я так в универе до обеда "доживаю".

о, точно! тунец! Можно просто с овощами заточить, можно с яйцами вареными, можно усложнить задачу: яйца, тунец и рис, все смешать, ложку йогурта для заправки и зелень... Можно эту фигню в помидоры запихнуть... Блииин... Меня понесло

ли можно заменять другими рыбами в собственном соку?

принцип - чтоб в с/с, а не в масле. Я в наших, к примеру, магазинах, в с/с только тунца видела. остальное - в масле, в томатном соусе и т.д. с уксусом и сахаром и прочим...

и если я суп в 12 поем, я в 14.30 суп уже точно не захочу )))

а суп в 14-30 это принципиально??? можно суп в 12, а в 14-30 что-то "не суп"

[kosh_mara]

п в 14-30 это принципиально??? можно суп в 12, а в 14-30 что-то "не суп

не знаю, утрясаю пока в голове это все у себя... А какая разница, во сколько есть суп?

о, точно! тунец! Можно просто с овощами заточить, можно с яйцами вареными, можно усложнить задачу: яйца, тунец и рис, все смешать, ложку йогурта для заправки и зелень... Можно эту фигню в помидоры запихнуть... Блииин... Меня понесло

помедленнее, я записываю...

с овощами - просто вприкуску?

[Анастасик]

Девочки, можно у Вас спрошу, а то у нас все молчат
Я что то совсем запуталась в физиологии; вот есть же мышечная ткань, а есть жировая, правильно? и как же говорят, что мышечная ткань без нагрузок может в жировую перейти и наоборот Это же совсем разные группы, так сказать или я че то не понимаю!!!т.е если качать мышцы, то жир то на них все равно будет, он же в мышцы не передет ???

[Веденея]

Анастасик,
вы все правильно понимаете. друг в друга эти ткани никак не переходят. жир можно только сжечь, а мышцы - нарастить

[kosh_mara]

-Веденея*-, вот мне тоже не до конца понятно, кстати. За счет чего я буду наращивать мышцы, если сижу на минус-калориях? Или белки идут на мышцы, а этот дополнительный дефицит тоже из жира? Оно одновременно работает?

[Веденея]

kosh_mara,
а не будешь.
Пока дефицит калорий - ты только жиросжиганием занимаешься.
Мышцы укрепляются, конечно, плюс за счет белка ты их по максимуму сохраняешь. Т.е. жирок уходит, мышцы приходят в тонус - общая подтянутость увеличивается ))))
Но вот сжигать жир и наращивать мышцы одновременно - никак нельзя.
поэтому-то и выделяют у спортсменов периоды набора массы и сушки.