Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Ri Sol]

Ушла на треню.
Давление низкое. зараза, может поднимется. 80 на 50 утром было.

Кофе крепкий выпей... И воды сладкой возьми если вдруг поплохеет.

[Ri Sol]

Ой, как я сегодня самолюбие свое потешила на тренировке.

я уже говорила, что наконец-то там появились гири...
так вот..
в этот раз опять была та девушка-тренер, которая мне нравится.. у нее были персоналки.. ну и я тут рядом с ними расположилась..
сначала свинги сделала и тягу сумо с гирей 16 и 24 кг соответственно, потом выпады, а потом перешла к типично гиревым движениям))))

начала рывки, для начала с 8 кг, потом с 12 кг... потом добавила хай-пул и жим вверх с восьмеркой... в процессе, эта тренерша заметила, что я видимо занималась гиревым спортом ну я обьяснила, что в основном сама все освоила, и была на одном семинаре по технике.... на что она сказала, что как-нибудь возьмет у меня консультацию..


вот не пойму, чего мне дома не занимается)) ведь гири-то стоят... я видимо из тех, кто любит на публику работать дома скучно.. а в зале 1,5 часа нормально проходят.

Отредактировано: Ri Sol в 12 апр 2014, 18:20

[Веденея]

Ri Sol,
а это очень для себя любимой полезно, вот так самолюбие тешить. и чувство приятное - и полезно - производительность труда. так сказать, повышается )))))

[Ri Sol]

Ri Sol,
а это очень для себя любимой полезно, вот так самолюбие тешить. и чувство приятное - и полезно - производительность труда. так сказать, повышается )))))

точно, точно!)))
в пустом зале я засыпать начинаю.. а когда вижу, что кругом люди, которые тоже пыхтят, то и мне лучше работается

[kosh_mara]

вот не пойму, чего мне дома не занимается)) ведь гири-то стоят... я видимо из тех, кто любит на публику работать

а что, на публику полезно, да.

[racoon1]

Про тоненькие ножки - у нас тренер один такой) мы с тренером над ним тихонечко хихикаем)

[racoon1]

Ri Sol, давай договоримся - ты приедешь ко мне в зал, со мной вместе позанимаешься ( гостевой с меня) - можем и в сауне посидеть и в бассейне заодно поплавать - я что-то никак гири не освою, а с тренером не срастается)

[Веденея]

Девочки, мне консультация нужна.
Если делишь тренировки на три в неделю, то получается 1. грудь-спина
2. бицепс-трицепс - руки то бишь
3. ноги
Так?

или лучше все три по круговой работать хотя бы этот месяц, что ли....
А то у меня что-то все в кучу....

Отредактировано: -Веденея*- в 12 апр 2014, 20:11

[hurricane Katrina]

-Веденея*-, к примеру, у меня сейчас
1. Задняя пов.ног
2. Спина, грудь, трицепс, голень, средняя ягодичная))
3. Ноги целиком.

[Веденея]

hurricane Katrina,
т.е. упор на ноги
... надо подумать