Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[hurricane Katrina]

Ну потому что да, ведь торсу рост объективно не нужен (моему). Плотность мышц нужна, чтобы и не жилки на костях, но и не "банки" с трапецией халка )).
И больше не укладываюсь в 3-4 упражнения. В день ног 6, в день верха 8.

[Веденея]

hurricane Katrina, у тебя расписано?
Есть твоя программа, можно глянуть?

[Ri Sol]

Ri Sol, давай договоримся - ты приедешь ко мне в зал, со мной вместе позанимаешься ( гостевой с меня) - можем и в сауне посидеть и в бассейне заодно поплавать - я что-то никак гири не освою, а с тренером не срастается)

Оль, я не против... но учитель из меня так себе. я не знаю, смогу ли я что-то обьяснить.. показать да.. а вот как скорректировать
у меня рывок долго не получался, даже после семинара с Марией Лариной.
Тут надо в голове прокручивать постоянно и смотреть видео по кругу.. улавливать движение.. в какой-то момент у меня просто получилось не лупить себя по запястью гирей.. а вот как это случилось фиг знает

вообще, если со мной не получится, можно как-то с Марией договориться о занятии, наверное.. да и она периодически проводит групповые тренировки-семинары.

hurricane Katrina, у тебя расписано?
Есть твоя программа, можно глянуть?

да-да)) расскажи что на верх делаешь?

[Савелия]

-Веденея*-, я верх-низ чередую. Если верха кажется много, добавляю пару сетов кардиоупражнений

Ты снова вливаешься или? если первое, то лучше фулбоди на месяц
У Альфии не хочешь тренировки подсмотреть, не цепляясь за веса и количество повторов ? Здесь она монстр

Отредактировано: Савелия в 12 апр 2014, 22:12

[Савелия]

Ой мамочки! А как это лечить?!

да никак и зачем? На диспансерный учет. Всем. Срочно

Плотность мышц нужна, чтобы и не жилки на костях, но и не "банки" с трапецией халка )

Катя, это если у тебя спина идет на раз-два. Не у всех же так

[Веденея]

Савелия,
ага, не совсем по-новой. т.к. элементы я оставляла все равно. Присед-жим-становая были. Конечно в весах потеряла, но не сказать, что с нуля снова начинаю.
Пока работала - времени не хватало на все, три тренировки в неделю еле выкраивала и это было каратэ.
вот в эти тренировки и добавляла силовые.

пока и занимаюсь круговой....но та программа, которую нашла - мне что-то не очень, рваная какая-то, ИМХО.
Пытаюсь себе найти что-то более подходящее. но большинство делят по дням.

У Альфии не хочешь тренировки подсмотреть

в дневе? пошла тырить

[hurricane Katrina]

-Веденея*-, переписываю с бумажки ))

1 День
1.Экстезия на скамье (не гипер, потому, что не переразгибаюсь)
2. Мертвая тяга
3. Сгибание ног в тренажере
4. Жим 1й ногой назад-вверх в тренажере
5. Разведение ног в тренажере
6. Присед в Смите.
2 День
1. Подтягивания
2. Тяга блока сверху к груди сидя.
3. Тяга блока к животу.
4. Бабочка с гант. на наклонной скамье или в тренажере.
5. Тяга блока в сторону 1рукой или подъем гантелей перед собой (плечи)
6. Разгибания рук на блоке(трицепс)
7. Махи ногой в сторону в тренажере.
8. Пресс
9. Голень в тренажере сидя.

3 День
То же, что и в 1й, только вместо жима назад проходка с гантелями, вместо разведения ног жим в хаммере. Т.е. тренировка тяжелее.
Все упр-я делаю на 20-15-12-10-20 повторов, соответственно регулирую веса.
Кроме подтягиваний, естественно. они на 3-2-1 повтора прямым хватом.


Настя, ну на спину у меня все равно 3 упр. Не могу отказаться )). Просто они легкие по весам, чтобы не вздувало.

[Веденея]

hurricane Katrina,
законспектировала

[Belka5]

Женя, Battery, с Днем Рождения!!! Успехов, удачи, любви и фигуры такой, какую только пожелае
шь (а с твоим упорством и трудолюбием ты этого обязательно добьешься !!!!)

[Длинноногая]

Давно вас читаю, но писать не успела б ... решила всё таки присоединиться, если вы не против Попробую успевать
О себе: занимаюсь в зале сейчас... на тренера денег нет... есть знакомые в зале тренера, к которым могу подойти попросить поставить упражнение мечтаю, что муж выйдет на работу и свой заработок буду тратить на себя , в частности хоть раз 2-3 месяца брать тренера поставить упражнения и написать новую программу . Попадаю в зал 2-3 раза в неделю. Вожу туда же детей... Есть проблеммные места, но сильно худеть мне не надо, востанавливаюсь после долгого периода сидения дома с детьми ... в основном борюсь с плоскопопием и инсулиновми жирами
Занималась некоторое время в зале по старым тренировкам , которые делали мне тренера до Б и родов... поняла что они не эффективны и сила не растёт ... сейчас занимаюсь по простейше программе на увеличение силы. Читаю и образовываюсь готова к критике и открыта для информации

лучше фулбоди на месяц

а можно пример грамотного фулбоди для женьщины плиз