Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[hurricane Katrina]

2Jane2, именно. Или беременный жир за жир не считается?)) Честно нажратый. Если брать чистый лишний вес после родов уже, то это 18, 14 и 16 кг.

[Махаончик]

Соскучилась!!!

Дааа!

[<<Талька>>]

Всем привет! Как же хорошо отдыхать! Я и тут зал нашла ходим с мужем и старшую дочку приобщаем.

[Battery]

hurricane Katrina, Кать, если от бега болят коленки, то лучше не бегать или перейти на бег по мягкому покрытию. У хороших беговых кроссовок потрясающе мягкая и амортизирующая подошва. Я такой кайф теперь от бега по асфальту Мне это в кайф, в удовольствие. Вчера бегала, но голова замерзла, нужна прям трикотажная шапочка

И да, я снова усиленно худею Вчера даже начальник сказал, что я на верхнем краю бикини Т.е. еще чуть-чуть и вместо изящности бикинистки я получу мощь бодифитнеса

[hurricane Katrina]

Женя, шапочку или бейсболку и капюшон
На счет мощи, как я убирала торс - вообще на 2 мес. на него забила, а сейчас не больше 4кг в руку на 20 повторов 4 подхода, по 1 упр. на группу. Раз в неделю. Чтобы только тонус был, не рост.

Отредактировано: hurricane Katrina в 30 мар 2014, 10:17

[hurricane Katrina]

И про бег, колени и кроссы согласна. И про кайф, я успела его почуять )). Но приоритеты таковы, что изыскивать на пробежки время не хочется, хотя теоретически вписать в вечер можно.

[Battery]

hurricane Katrina, я вчера с мелким так гуляла - он на площадке прыгает, а я в "коробке" бегаю. Потом и мой присоединился Головной убор придется приобрести....
Кать, совсем забить не могу Мне нельзя. Мне сухость нужна, тогда такой перекаченности не будет. Так что беру себя в руки и четко контролирую поступление БЖУ в организм. Исключение на Пасху - куличи 5-8штук И пахать в эти дни аки папа Карло

[2Jane2]

Ответ на сообщение hurricane Katrina от 30 мар 2014, 01:10

Или беременный жир за жир не считается?

У меня "беременный" сам уходил, даже без ограничений в питании А вот нажратый после
Впрочем первые 10 кило легко ушли на очень небольшом ограничении питания, вторые 10- уже с диетами, на следующие пришлось и физкультуру добавить (бодифлекс и типа "зарядок" разных), Потом на силовые перешла, но с июля по ноябрь вес "стоял" прочно. В ноябре начала на дорожке ходить (от бега у меня тоже колени болят, я ж "древняя"). Сейчас из кардио элипс у меня, на нем могу спокойно час отходить с высоким пульсом (не задыхаюсь, а вот если элипс занят, тогда на дорожку и чередую ходьбу/бег, но на беге быстро выдыхаюсь, минуты 2-2,5 могу только). Вот с ноября и пошли "подвижки"- минус еще 5кг,и я, наконец таки, в медицинской норме веса. Теперь хочу с процентами мышц/жира разобраться (сейчас 26,5% жира, ближайшая цель- меньше 25%).

[ЮлияХ]

Привет!

А я, а я! А я наконец-то купила липучку-карман на руку для тф, теперь буду с музыкой нормальной (а не унца-унца, как по радио в зале ) и телефон в трюсы скатываться не будет))

а я телефон с ключами от шкапчика рядом кладу на тренажер или на подоконник, наушниками не пользуюсь- музыка в зале и так хорошая)

Аня, Ксения Шевелева (бикини) выпустила леггинсы Gym Wars со своими рисунками. ВК ее найди, там есть картинки.
Хотела я воздух*, но в последний момент поменяла на землю*.
Воздух* обалденно пойдет длинноногим.

а где их посмотреть можно?

Катя, Мартинсон, прекрасно выглядишь)

Встаю, я кстати, в 5-40 каждый будний день и без тренировок) ниче так))))

[hurricane Katrina]

2Jane2, у меня сам только растет)), а вот уходить его приходится заставлять. Я понимаю, что 10 кг скинуть проще и быстрее, чем 30+. На дольших сроках неизбежно привыкание к нагрузкам и плато. Но мне интереснее варьировать веса на штанге, интенсивность, чем принудительное кардио.