Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Савелия]

Женя, с Днем рождения!!! Любви, душевного спокойствия и моторчик, чтоб все успевать
-Веденея*-, можно подкину идей? У Кати первое гиперэкстенщия, потом тяга, также можно разгибания ног или болгарские приседы, а после приседы в смите. Забиваешь мышцу, которая не хочешь, чтоб работала, и след.упраднением прорабатываешь нужную.

Длинноногая, добро пожаловать. Грамотную программу с учетом особенностей вашего тела может составить только тренер

Девочки, для чего этот тренажер? Никогда не видела его в действии

[Веденея]

Савелия,

можно подкину идей? У Кати первое гиперэкстенщия, потом тяга, также можно разгибания ног или болгарские приседы, а после приседы в смите.

если ноги тренить, примерно так и занимаюсь.

[hurricane Katrina]

Насть, кстати про забивку мышцы - я так 1.5 и занималась, а теперь, она, сволочь такая, адаптировалась и опять в рост пошла на легкой многоповторке.


Женечка, с днем рождения, дорогая!!!

[Веденея]

Женя, с днем рождения!!!

[hurricane Katrina]

А тренажер похож на имитацию гребли. Садиться спиной к валику на эту вот железочку квадратную, там аидимо, было когда-то сиденье )))

[<<Талька>>]

Женечка, с днем рождения, дорогая!!!

Присоединяюсь к поздравлениям!!!

[Длинноногая]

Грамотную программу с учетом особенностей вашего тела может составить только тренер

это понятно, но раз нет сейчас такой возможности, почему б не забивать на тренировки Потом тренера которые стоят по 2 000 в нашем зале врядли имеют высшее образование... потому читая много всякого и подробно изучая собственную анатомию я вряд ли буду хуже намного хуже ... с учетом осторожности

А тренажер похож на имитацию гребли.

только видно его плохо

[Ri Sol]

это понятно, но раз нет сейчас такой возможности,

посмотрите у меня в подписи есть ссылка на программы тренировок. это сообщество в ЖЖ... там страницу вниз прокручиваете и смотрите где написано о тренировках. там есть варианты тренировок для новичков. на все тело как раз. можно чуток под себя потом изменить

[Длинноногая]

посмотрите у меня в подписи есть ссылка на программы тренировок. это сообщество в ЖЖ

спасибо как раз сейчас читаю )

[Савелия]

Катя, я периодически сознательно забываю про некоторые тренажеры/упражнения, поэтому у меня забивка работает. Вчера пошла в смит без болгарских, ушла после первого подхода. Как ни старалась, чувствую квадры, а после - как по маслу.
Рассказывала, что у нас в зале дурацкие ограничения по времени. Договорилась с тренером на субботу в мудском зале. Так мне неудобно было, в прошлую субботу заглянула в дверь - тренера нет, я, честно, струсила. Вчера уже хочешь-не хочешь, пошла.В зале один мужчина. Начала заниматься. Станок для гиперЭ калечный, никак не могла на него примоститься, все казалось, сейчас носом в пол зароюсь. Как инвалидка. Народу набежало Штанга посреди зала, т.е. становишься ко всем задом Взяла гантели, стала спиной к стене, чтоб только мне удовольствие На жим ногами пока пошла просить мужчину с горой мыш снять блины по 59 кг, какой-то тщедушный подросток присел 'носки покачать' (с) Тот ему говорит:'Сними после девушке блины,' - и пошел. Молодой три подхода отпотел , я терпеливо отдыхала. Встал и ходит. Спрашиваю:'Вы все?' Он:'Сейчас блины снимем,'-и показывает хз куда в сторону. Ссыкотно мальчику.Я к другой горе мышц, снимите блин. решила поробовать платформа+50кг. На 8 разе думала все, не разогну. Угроза надвигающегося позора заставила апрячь все силы организма и разогнуть ноги. Блин на 50 сменили на гирю 32 Тренировка получилась. Завтра с постели не встану