Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[hurricane Katrina]

Там есть, что читать

[Ri Sol]

а я подожду когда она зал снимет))) потом подумаю по поводу пары тренировок.

[hurricane Katrina]

Я в зал не наезжусь, но контрольные тренировки - вполне )

[Веденея]

Эх.....хорошо некоторым в Москве

[Ri Sol]

Я в зал не наезжусь, но контрольные тренировки - вполне )

Кать, а чего ты ждешь от тренировок с ней? каких советов?
мне кажется, что у тебя все отлично получается.. ты чувствуешь свое тело, у тебя хорошо откликаются мышцы.. ты можешь контролировать питание, да и вообще ты в отличной форме так-то..
Маревская же просто сделала конкретный такой период на массу, а потом просушилась.. ну и результат был, конечно, офигенный.. ты хочешь такой же путь попробовать?

[hurricane Katrina]

Кать, я хочу понять, не делаю ли я лишнего-бесполезного и не упускаю ли важного. А масса будет, после отпуска.

[hurricane Katrina]

А может, она посмотрит мою программу и скажет, что все ок ))
я хочу "литое" тело, нужно мнение профессионала в любом случае.
Смотрела сегодня урывками ladys cup в Киеве - это же просто нереальная красота, уровень высочайший. Мне такое надо .

[Tanchello]

Эх, скоро ночь, а я еще не тренировалась... Зато столько всего наготовила... Из нового - творожное суфле абсолютно полезное Очень вкусно получилось! Отвела душу Прям настоящий десерт. Никакие не черносливины или ягоды, а прям вот ДЕСЕРТ

А Королевы, Ковальковы и прочие...бикинистки после 1 го выхода на сцену тоже планы питания и программы трен-к продают, ага. Бизнес на ленивых мозгах.

У Малахова в "Пусть говорят" когда всех "наших" позвали, так там то ли Яшанькин, то ли еще кто, не помню щас, но уважаемый человек, так и сказал: "Если вы в сферу фитнеса прочно вошли, то вы всегда будете с куском хлеба. Это как пить дать!" И все согласились. Кста, вот примеров - много. Та же Саша Версаль - похудела, форму сделала, теперь вот с мужем тренажерку свою открыли, и программы вовсю строчат, Никита ведет и она сама. Ну и там вот, в этой передаче Маргарита Королева очень прочно пиарила свою книгу. Но вот на фоне действительно спортивных людей её "Жасмин после 6 ест только морковку по моим рекомендациям" как-то не вызывало доверия. Поэтому если надо будет слушать, то я лучше послушаю бикинистку после первого выхода, чем королеву, ковалькова и протасова...

пасиб, попробую
Прикупила себе сегодня всяких в собственном соку, у нас тоже цивилизация, большой выбор.
ооо, если он дяденька, то я про него тоже слышала, у меня подруга периодически по нему худеет. Вес, кстати, скидывала, да.
ну и местами доносятся оттуда разумные мысли, типа овощи+творог, с утра каши... Правда, я подробно не вслушивалась )
в принципе, значит?

а я сегодня собиралась до девяти утра спать ((( всех предупредила, что если кто меня разбудит раньше, всех искусаю. И - вуаля - сама (!!!!) проснулась в 6.24. и все. с концами. больше уснуть не смогла

Кста, сестра моего мужа на ковалькова подсела. Постройнела. Но так, не особенно. Т.е. стала не очень толстой, а очень полной. Довольная Уже успокоилась и дальше все по прежнему Как бы вроде все у него хорошо. Но мне показалось, что там основные принципы - раздельное питание.
Ps^ а 9 утра - это "не будить раньше"?????? Ужас!!!! Я в выхи сплю до часу Ну, все так спим

Смотрела сегодня урывками ladys cup в Киеве - это же просто нереальная красота, уровень высочайший. Мне такое надо .

у меня инет глючил. Так хотела Шевелеву поглядеть

[Ri Sol]

Кать, я хочу понять, не делаю ли я лишнего-бесполезного и не упускаю ли важного. А масса будет, после отпуска.

интересно, что получится

А может, она посмотрит мою программу и скажет, что все ок ))
я хочу "литое" тело, нужно мнение профессионала в любом случае.
Смотрела сегодня урывками ladys cup в Киеве - это же просто нереальная красота, уровень высочайший. Мне такое надо .

охохох)) ты так и до сцены докачаешься
а я что-то все трансляции пропустила...


сегодня у меня день, когда хочется жрать.... весь день на кухне провела... поваренок, блин... с грехом пополам уложилась примерно в 1700к... это без тренировки... и да.. что-то меня тоже расплющило... задумалась о волшебных пилюлях или порошке.. энергии и сил нет... а завтра надо на тренировку же топать..

[Ri Sol]

У Малахова в "Пусть говорят" когда всех "наших" позвали

дурацкая какая-то передача получилась, если честно..
кучу ерунды напоказывали, Яшанькину вообще и пары слов не дали сказать.. точнее, может разговор у них там и был интересный, но нам показали какую-то фигню..

Эх, скоро ночь, а я еще не тренировалась... Зато столько всего наготовила...

я уж точно тренироваться сегодня не буду.. уже в постель улеглась
я тоже наготовила.. аж два варианта курицы)) один для мужа и сына филе бедра с картошкой, с томатами кусочками, чесноком и сыром сверху... и второй фитнес вариант для себя: курогрудка тушеная с овощами
завтра вареники ленивые в двух вариантах попробую сделать)) с обезжиренным творогом и с обычным


и блин.. уговорила около 130 гр этой соленой карамели.. очень жалею, что вообще ее сделалаааа... я как РОкфор теперь реагирую на нее... сыыыыырррррррр