Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[hurricane Katrina]

Не, на сцену не пойду, даже когда бюст приделаю ))). Старовата уже для игрищ.

Про еду вашу сознательно не читаю

а Шевелева взяла золото .

Отредактировано: hurricane Katrina в 13 апр 2014, 22:26

[kosh_mara]

s^ а 9 утра - это "не будить раньше"?????? Ужас!!!! Я в выхи сплю до часу Ну, все так спим

нет, у нас дети всяко встают в 8.30-9, если очень повезет, могут поспать дольше.
Но, учитывая, что я на неделе встаю в 6, то 9 - это уже очень и очень неплохо.

[Tanchello]

дурацкая какая-то передача получилась, если честно..
кучу ерунды напоказывали, Яшанькину вообще и пары слов не дали сказать.. точнее, может разговор у них там и был интересный, но нам показали какую-то фигню..

ну, вот это и называется - тупой режиссер монтажа. Хотя, почему тупой... Пропиарили Жасмин, Королеву, тетеньку, которая похудела что-то там тоже, поедая яблоки... Олю Бузову Так что - кто заплатил - того и показали Эх, вот сырье, боюсь, никто так и не покажет. А там, я уверена, такая инфа хорошая!

я тоже наготовила.. аж два варианта курицы)) один для мужа и сына филе бедра с картошкой, с томатами кусочками, чесноком и сыром сверху... и второй фитнес вариант для себя: курогрудка тушеная с овощами

Я себе сделала на сегодня курогрудь тушеную с овощами и грибами. А еще с вечера винегрета миску, но слопала его сегодня на завтрак. С хлебом отрубным и еще полчашки творожного десерта умяла

Про еду вашу сознательно не читаю

Ой, зря там стока вкусного.....

а Шевелева взяла золото .

ага, прям я рада за нее! Столько раз её прокатывали...

нет, у нас дети всяко встают в 8.30-9, если очень повезет, могут поспать дольше.
Но, учитывая, что я на неделе встаю в 6, то 9 - это уже очень и очень неплохо.

о, ну тогда да Учитывая, что я редко просыпаюсь в 6-30 (чтобы сделать свою тренировку), для меня это вообще подвиг! Ежеденевно в 6 утра... Как я рада, что мой ребзь как-то с рождения стал совенком

[kosh_mara]

Ежеденевно в 6 утра...

да не, дети-то до 7.15 спят, просто я начинаю работать в 6.15, иначе не успеваю свою норму отработать дневную

[<<Талька>>]

я заболеваю походу сегодня ночью плохо спала, крепатура + ломка от температуры, то ещё удовольстие выпила таблетку, отвела мелкую в школу, сижу закуталась и пью горячий чай. вот где я умудрилась простыть

[Веденея]

Доброго утра!
<<Талька>>,
лечись и поправляйся скорее!
мы недавно всей семьей ветрянкой болели. Вот это был полный пушной зверь
kosh_mara,
ого. ранняя ты пташка. Надомная работа?
Tanchello,
я, если честно. другого от этой передачи и первого канала и не ожидала. Скорее было бы сильно удивительно, если бы Яшанькину слово нормальное дали, если бы что-то серьезное действительно говорили.
Да и опять же - народу разве нужно в такой передаче правду узнать? эти шоу не для правды, а для шума. ИМХО
hurricane Katrina,
ты-красавица! я во-первых, тобой любуюсь, а во-вторых, но наравне с первым - просто на тебя держусь. Ты - мой мотиватор.


Отредактировано: -Веденея*- в 14 апр 2014, 08:26

[kosh_mara]

kosh_mara,
ого. ранняя ты пташка. Надомная работа?

угу, удаленка... При постоянно болеющих детях - ну и при детях вообще - удобно, очень удобно.

мы недавно всей семьей ветрянкой болели. Вот это был полный пушной зверь

фуу. всей семьей вообще болеть жесть. Мои любимые моменты - общий ротавирус и общий грипп, когда у всех все одновременно

заболеваю походу

держись!!! У меня муж тоже вчера заболевал вечером, к утру передумал! Спать-спать-спать!

А я чего-то голодная. Причем в животе нет, а вот в голове голодная... Видимо, неделя перед дамскими днями сказывается Таак, чего бы съесть, чтобы похудеть? Слабительное не предлагать )))

[Ri Sol]

я заболеваю походу сегодня ночью плохо спала, крепатура + ломка от температуры, то ещё удовольстие выпила таблетку, отвела мелкую в школу, сижу закуталась и пью горячий чай. вот где я умудрилась простыть

у меня сын простывший и я с ним тож заболела.. не сильно, но горло под вечер щекочет..
поправляйся!

угу, удаленка... При постоянно болеющих детях - ну и при детях вообще - удобно, очень удобно.

А я чего-то голодная. Причем в животе нет, а вот в голове голодная... Видимо, неделя перед дамскими днями сказывается Таак, чего бы съесть, чтобы похудеть? Слабительное не предлагать )))

эх.. хочу такую работу..

у меня тоже около 10 дней до М.. поэтому видимо жор напал.. вчера совсем тяжко было.. уснула кое-как с мыслями о еде))
а сегодня вот только что позавтракала маффинами из нута.. и типа выпечка и полезно... правда готовить долго (с учетом того, что муку из нута надо самой делать, магазинная не подходит)

[kosh_mara]

вчера совсем тяжко было.. уснула кое-как с мыслями о еде))

правда готовить долго (с учетом того, что муку из нута надо самой делать, магазинная не подходит

А почему магазинная не подходит?
Кстати, (у меня младший аллергик на глютен, то есть, обычную муку нельзя), я заметила, что из рисовой муки подешевле печеньки замечательные выходят, а из дорогой муки Гарнец - ерунда какая-то. Хотя, вроде, и то рисовое, и другое...

[Савелия]

Катя, а почему ты себе с обезжиренным творогом делаешь?
В выходные иногда смотрю передачу 'Я худею' на НТВ. Проскакивают там хорошие советы по питанию и соотношение БЖУ для худеющих дают, про траты рассказывают.
В этот раз было про правильное взвешивание. Утром натощак, с пустым кишечником, желательно в одной и той же одежде. При этом колебания веса в пределах 1,5-2 кг считается нормой. Про возможные 'привесы' - соленое вечером - плюс 1 кг на весах утром, бокал вина - плюс 0.5, тренировка - плюс 1 из-за отека мышц. Вот оно как!