Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Веденея]

Но, конечно, если есть на 2000 и не заниматься, то эффект будет тоже печальный

ага )))
свою спортивную нагрузку лучше чуток недооценить при подсчете базового потребления ккал

[Ri Sol]

ага. причем острым углом не вверх, а вперед. Треугольник 3D

о, я чего-то этот нюанс не учла А вот интересно, когда овсянку в кофемолоке перемалываешь, типа для оладушков - её ж не варишь. С нутом такая фигня не прокатывает что ли?

аааа.... ты меня убила

так овсянка изначально не горох

а нут это что-то бобовое.. от него в сыром виде метеоризм очень сильный вот и представь, как будешь трели выпускать, когда налопаешься пирогов из сырой муки!
поэтому девушка (у которой я рецепт вычитала) и варит этот нут аж 3 часа с предварительным замачиванием... чтобы метеориты из него вышли

[Веденея]

Ri Sol,
ты с чего начинала с гирями?
как подбирала упражнения?
я тут пробовала свинги поделать, поняла. что технику надо в первую очередь ( дааа, глубокомысленное открытие)

вот и представь, как будешь трели выпускать, когда налопаешься пирогов из сырой муки

Аааааааааааааа
у меня ж дочка спиииииииииит

[Арина33]

дело не только в количестве съеденного, дело в составе!!! Попробуйте съесть 300 граммов мяса и 300 граммов скажем торта. Или печенек. Это ж разные вещи! Но, конечно, если есть на 2000 и не заниматься, то эффект будет тоже печальный

Это я понимаю
Даже если я и съем 300 гр торта, то мне ведь программа сразу все распишет чего я переела или чего не доела...
В общем я пока ничего не понимаю

[Савелия]

Арина33, вы на таком бжу наберете. На ужин половину дневной нормы , по жирам - четверть пачки сливочного масла, всего три приема пищи. КБЖУ не все, что надо соблюдать, внутри тоже должен быть баланс. Дробные приемы пищи, во второй половине дня больше белка и овощей, особенно вечером. Почиьайте про питание, потому что скоро будете писать - ем по КБЖУ, вес на месте

[Махаончик]

Вот чисто интересно. Она и в правду считает себя такой крутой? Не, я знаю полных женщин, но при этом ухоженных и офигенски интересных. Да, слегка фриковатых, но ИМХО, шампанское из пластиковых стаканОв, это уровень культуры.
Тут

[Арина33]

Арина33, вы на таком бжу наберете. На ужин половину дневной нормы , по жирам - четверть пачки сливочного масла, всего три приема пищи. КБЖУ не все, что надо соблюдать, внутри тоже должен быть баланс. Дробные приемы пищи, во второй половине дня больше белка и овощей, особенно вечером. Почиьайте про питание, потому что скоро будете писать - ем по КБЖУ, вес на месте

Но я четко придерживаюсь правил питания: жиры углеводы белки в первой, белки и овощи во второй))) сегодня я отошла от этого и наелась вечером всякой фигни в целях записать все в дневник)))
А так, да, спасибо!!! На это буду обращать внимание обязательно, что-то об этом я не подумала

Вот чисто интересно. Она и в правду считает себя такой крутой? Не, я знаю полных женщин, но при этом ухоженных и офигенски интересных. Да, слегка фриковатых, но ИМХО, шампанское из пластиковых стаканОв, это уровень культуры.
Тут

Фу ну и страшилка на ночь лучше бы не открывала

[Махаончик]

Фу ну и страшилка на ночь лучше бы не открывала

Грустно на самом деле.ИМХО, стремление к красивому это серьезный показатель культуры.

[Lendochka]

ой, девочки, не могу не поделиться. притащила из Звездной темки: http://www.kp.ru/daily/26219.7/3102545/

[Махаончик]

Lendochka, я видела. Ужаснулась и промолчала!