Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Lendochka]

Ужаснулась и промолчала!

вапще ужас. какого лешего, спрашивается, мы тут опу надрываем в зале

[Савелия]

Таня, если есть 2000 ккал и заниматься через раз, результат тоже будет печальным. А человек будет спрашивать, почему?!
Опять же, вернусь к похудательной передаче. Все худеющим дают на день 1200 ккал: нежирное мясо (грудка), овощи, фрукты, рис, овсянка, гречка, молочка жирнустью 1.5 до 5%. Черный кофе без ничего. И нагрузка в виде степпера, бега/ходьбы, бокса, танцев, балета не один раз в неделю. Плюс косметический уход за телом. И все живы и даже здоровы.
И чем дальше, тем больше я думаю, что худеющим может стоит начинать примерно с такого количества ккал, а после, с увеличением физической нагрузки, не через месяц-два,постепенно прибавлять ккал?

Таня, я даже по ссылке не ходила

Отредактировано: Савелия в 14 апр 2014, 21:49

[Ri Sol]

Ri Sol,
ты с чего начинала с гирями?
как подбирала упражнения?
я тут пробовала свинги поделать, поняла. что технику надо в первую очередь ( дааа, глубокомысленное открытие)

начинала с того, что какие-то видео попались на глаза.. это когда я со спиной в прошлом году мучалась... тогда купила первые две гирьки по 8кг и начала что-то дома с ними придумывать.. смотрела видео с техникой и пыталась повторять.. конечно, свинги я делала не совсем правильно... тут все же нужны конкретные обьяснения.. а найти их на русском очень проблематично..
но тем не менее, смотрела что могла и делала... а потом вот осенью на семинар сходила к Лариной... там технику скорректировали.. через некоторое время дотумкала, как рывок делать чтобы руку не отбивать))
а вообще с гирей можно много чело делать... я и становую делаю и свинги и рывки толчки, жим вверх становую на одной ноге.. тягу на одной ноге для спины, можно вместо груза на ягодичном мостике положить (мне удобнее, чем с блинами или штангой), можно делать выпады (гири приятнее в руке лежат, чем гантели).. от гирь можно отжиматься, вместо упоров..и т.д. и т.п.

И чем дальше, тем больше я думаю, что худеющим может стоит начинать примерно с такого количества ккал, а после, с увеличением физической нагрузки, не через месяц-два,постепенно прибавлять ккал?

я категорически не согласна!
вот так взять и после каждодневных обжорств, когда сьедается по 2500-3500 калорий уйти на 1200??? слишком большой стресс для организма и для психики. вот потом и получаются болезни типа булемии, анорексии и компульсивных перееданий!
а если снизить для начала калорийность до 2000к и начать подключать спорт постепенно! конечно не сразу штанги хватать, а для начала ходьба умеренная, какие-то основы движений с собственным телом... результат будет однозначно! а вот уже если потом, через 2-3 месяца наступит плато, тогда можно урезать до 1800 и худеть спокойно дальше..

[Веденея]

Ri Sol,

а вообще с гирей можно много чело делать...

сейчас я пытаюсь свинги делать по видео, отжимаюсь от гирь и иногда делаю приседы с гирей. Выпады-проходку мне все таки легче с гантелями. может, дело привычки.
вот тебя почитала - заинтересовалась, что и как еще )))

вот так взять и после каждодневных обжорств, когда сьедается по 2500-3500 калорий уйти на 1200??? слишком большой стресс для организма

абсолютно согласна.
Может под присмотром специалистов , телекамер и чего-то там еще - да. это действенно....Но когда человек один на один с собой, после привычного рациона так резко сменить - не получится, срывы будут, а это куда хуже на мой взгляд.
если только не железная выдержка....

[Веденея]

вот опять - режим весь насмарку. А ною, что жирная *опа.
Ушла спать )))
Всем приятных снов )))

[Ri Sol]

вот тебя почитала - заинтересовалась, что и как еще )))

посмотри тогда видео-канал Лорен Брукс! Она королева гирь просто!!))
вот к примеру одна из тренировок: ТЫК
у нее их там много, так что есть варианты... смотри внимательно на ее технику! у нее все правильно, как и нужно делать!

[2Jane2]

Ответ на сообщение kosh_mara от 14 апр 2014, 15:00

Девочки, может, еще кто поделится стимулирующими цифрами и сроками?

Полтора года назад попа была 140, сейчас 98
Но я опять в глубоком "зажоре" и никак не могу остановиться

Отредактировано: 2Jane2 в 14 апр 2014, 22:53

[kosh_mara]

Полтора года назад попа была 140, сейчас 98

оооооооо, ничего себе Вот это сила воли...

и варит этот нут аж 3 часа с предварительным замачиванием... чтобы метеориты из него вышли

)) новое слово в астрономии ))) чтобы защитить планету от метеоритов, надо варить ее три часа

[Веденея]

Всем утра! )))
как настроение?
У меня сегодня тренечка ))))
буду опять круговую делать, благо, что зал маленький и днем оооочень мало занимающихся
Ну. на крайний случай суперсеты возьму.

посмотри тогда видео-канал Лорен Брукс! Она королева гирь просто!!))

прочла здесь про питание EOD refeeds
http://mjonaus.livejournal.com/486751.html

посмотрите. Это не примерно тоже самое что и БУЧ ? смысл, кажется. очень похожим...

Отредактировано: -Веденея*- в 15 апр 2014, 07:17

[hurricane Katrina]

-Веденея*-, на этой системе большинство западных спортсменов(ок) сидит, лучшая альтернатива делению сезонов на массу/сушку. Лишний жир сверх меры не копится, перед соревнованиями за три недели, а не за 3 мес. сушатся.
На буч похоже, практически его вариант и есть. Активно пользую