Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Веденея]

hurricane Katrina,


а на практике это как выглядит? в день тренировки я должна съедать на 200=300 ккал больше от какого уровня?
если по калькулятору у меня для поддержания веса прибл. 2100 - к нему прибавлять?
А в дни без тренировок - минус 1200 кал или в целом 1200 ккал в день?

и еще такой вопрос - если у меня чередуются - три силовые в неделю и 4 по каратэ - тут как считать?


Отредактировано: -Веденея*- в 15 апр 2014, 07:45

[kosh_mara]

если у меня чередуются - три силовые в неделю и 4 по каратэ

ого. а отдыхать когда?

[Длинноногая]

Доброе утро!
У меня тоже вопрос по питанию вес за полтара месяца вырос на 3 кг... питаюсь приблизительно по счёту калорий 1600 - у меня рост большой ... потому это приблизительно 80 % от тренировочного дня... если очень голодно, в день тренировки, добавляю батончик протеиновый .. вместо творога ... то есть где-то 1900 при рекомендованных 2000 всеми калькуляторами мне
питание 2000 калорий у меня при активных трениовок на поддержание веса теоретически должна активно худеть, а я набираю
бывают у меня срывы углеводные , но тогда у меня чаще всего недобор по белкам в этот день идёт и жирам, перебор по углеводам
Пересматривать для себя каноны? Есть меньше? Или значительно уменьшать пайку ТОЛЬКО в дни когда не тренируюсь?

Отредактировано: Длинноногая в 15 апр 2014, 08:16

[racoon1]

три силовые в неделю и 4 по каратэ

Это я с утра пришла пинок себе волшебный выпросить - А пожалуйста! Ты крута! Я пойду сегодня на тренировку, застыдилась

[Длинноногая]

если у меня чередуются - три силовые в неделю и 4 по каратэ

это моя недостижимая мечта каждый день в клубе проводить ))

[hurricane Katrina]

-Веденея*-, в дни без тренировок съедать на 1400, 1200 очень мало. Но, если выдерживаешь легко, попробуй. Но я против )))). Тем более у тебя карате, в эти дни как раз и дефицит включай. Считай днем не отдыха, но кардио ).
В дни с силовыми 1800. Белки на уровне 2г на кг веса постоянно (у меня примернь раз в нед. выходит меньше, по 0.5 на кг, даю отдых кишечнику, это может быть и в день тренировки, имхо не страшно). А 2100 на поддержание...многовато мне кажется.

Длинноногая, цифры завышены. Ваш коридор так же примерно 1400-1700. Вес растет, потому что есть профицит калорий.


Оля,

[Длинноногая]

Длинноногая, цифры завышены. Ваш коридор так же примерно 1400-1700. Вес растет, потому что есть профицит калорий.

вот и я думаю... давлюсь же впихивая в себя

[Tanchello]

аааа.... ты меня убила

так овсянка изначально не горох

а нут это что-то бобовое.. от него в сыром виде метеоризм очень сильный вот и представь, как будешь трели выпускать, когда налопаешься пирогов из сырой муки!
поэтому девушка (у которой я рецепт вычитала) и варит этот нут аж 3 часа с предварительным замачиванием... чтобы метеориты из него вышли

да я в курсе про бобовые Однако неувязочка. Метеоризьм - он же ж не от просто "гороха". Он от составляющих. А такой штук и с капустой сырой может произойти, и с клетчаткой вообще в виде сырых овощей. Нут, который она варит - сухой. В пачке. Ну, у меня такой, он как горох сушеный, только крупнее. Овсянка тоже не сырая, сушеная. поэтому в таком разрезе вопроса принципиальной разницы между овсянкой и нутом не понимаю

[Веденея]

racoon1,
Длинноногая,
ладно вам смущать меня.

я с работы ушла. что еще делать домохозяйке?
да и занимаюсь в таком режиме вот только-только. недели две-три. До этого работала - ладно, если три трени в неделю получалось (((

kosh_mara,
только хардкор

да ладно. тренировки абсолютно разные. не напрягает. (пока )

в дни без тренировок съедать на 1400, 1200 очень мало. Но, если выдерживаешь легко, попробуй

значит в дни без трени белок. практически отсутствие углей. в дни трени - угли повыше, если в целом. Остальные принципы питания сохраняем. Так?
пойду еще почитаю про БУЧ

А 2100 на поддержание...многовато мне кажется.

это я еще уменьшила на 100 ккал. Мне калькулятор коридор выдает от 2118 - 2252
но мне тоже кажется, что много.

[Ri Sol]

да я в курсе про бобовые Однако неувязочка. Метеоризьм - он же ж не от просто "гороха". Он от составляющих. А такой штук и с капустой сырой может произойти, и с клетчаткой вообще в виде сырых овощей. Нут, который она варит - сухой. В пачке. Ну, у меня такой, он как горох сушеный, только крупнее. Овсянка тоже не сырая, сушеная. поэтому в таком разрезе вопроса принципиальной разницы между овсянкой и нутом не понимаю

Танюш, я далеко не эксперт... мне кажется, что бобовые и зерновые - это разные вещи.. и от овсянки хоть и сырой не пучит) а от нута, гороха, фасоли и пр. очень даже.. вот и вся разница. и скажу, что да, возможно, что даже при варке эти свойства нута до конца не исчезают я уже проверила.. Но, это было не так критично, как, когда я ела его в пророщенном виде

это я еще уменьшила на 100 ккал. Мне калькулятор коридор выдает от 2118 - 2252
но мне тоже кажется, что много.

а вот и не скажи... на самом деле, если ты тренируешься 7 раз в неделю, то именно столько на поддержание у тебя и будет.. 2000-2200
это я по своему пульсометру сужу.. у меня в дни тренировок по любым подсчетам выходит около 2200к в день.
но, тут могут играть роль другие факторы.. может привыкание к нагрузке и т.п.. поэтому, если не голодно, то вполне можно сидеть на 1700-1800 еще и худеться должно, как мне кажется


Отредактировано: Ri Sol в 15 апр 2014, 09:17