Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Ri Sol]

и идея чередования мне нравится..
но, у меня как-то не очень получается...

[Battery]

вот так взять и после каждодневных обжорств, когда сьедается по 2500-3500 калорий уйти на 1200??? слишком большой стресс для организма и для психики

Скорее для психики И от того,что надо полностью пересмотреть свое меню. Организму только легче будет, не надо столько мусора пытаться переработать, снижается нагрузка на пищеварительную систему. Просто при замене обычного рациона на здоровый, количество потребляемых калорий заметно уменьшится,тк количество еды на старое количество калорий пришлось бы есть больше.
А дальше активность. Мне кажется,что мы склонны ее переоценивать
Существует мнение,что самыми энергозатратными являются тренировки на ноги(самая большая мышца и тд), и рекомендуют проводить не меньше 2-х в неделю для разгона метаболизма. Аналогично и с базовыми упражнениями, многосуставными,которые требуют больших энергозатрат. И пардон, но это не 3 упражнения,чтобы упахаться
И всегда надо смотреть по себе! И если вес и внешний вид долго стоят на одном месте, то либо повышать нагрузку, либо прекращать жрать на свои,допустим, 1600 поддержательных.
Ловлю помидоры,но я согласна с Савелией

[hurricane Katrina]

-Веденея*-, нене, никакого практически отсутствия углей! На 1400 ккал Б 100г х 4 ккал = 400ккал, У 150г х 4 ккал=600 ккал, жиров 45г х 9 ккал = 405 ккал.
И белок считается не на общий свой вес, а на сухую мыш. массу, если не в идеале, то максимально приближенно.
Я на свои 56 кг беру 100 г белка в день. Смысла переедать его ни-ка-ко-го.

[Арина33]

Длинноногая, у меня такая же проблема
Сегодня после вчерашнего обжорства на 1600 ккал привес

это я еще уменьшила на 100 ккал. Мне калькулятор коридор выдает от 2118 - 2252
но мне тоже кажется, что много.

Мне вот интересно почему он выдает такой расчет??
Получается что нужно опытным путем подбирать для себя самому коридор???

[hurricane Katrina]

Женя, а я стобой

[Арина33]

-Веденея*-, нене, никакого практически отсутствия углей! На 1400 ккал Б 100г х 4 ккал = 400ккал, У 150г х 4 ккал=600 ккал, жиров 45г х 9 ккал = 405 ккал.
И белок считается не на общий свой вес, а на сухую мыш. массу, если не в идеале, то максимально приближенно.
Я на свои 56 кг беру 100 г белка в день. Смысла переедать его ни-ка-ко-го.

О!! Я тоже 56 кг и чую мне надо ставить себе 1400

[hurricane Katrina]

Арина33, иммено так.

[Савелия]

Катя, я не согласна. Употребляющим 3000 ккал в день можно смело половинить рацион. Похудени предполагает отказ от прежнего режима. И думать о булемии, анорексии ипр., значит, жалеть себя и продолжать есть. на 2000 с минимальной нагрузкой не похудеешь. Будешь набирать, но меньше. Для худеющих, страдающих зажорами, половина от потребляемого - самое оно. Коридор для похудения у всех врачей один 1200-1400 в день. Сбалансированное питание, питевой режим, адекватные физические нагрузки, боевой настрой без срывов в конечном итоге приведут к цели.

Веденея, смотри, ты не согласна с моими 1200 вечером, а утром после Катиной ссылки на спортблог уже соглашаешься. Т.е. 1200 могут быть нормой?
Женя, спасибо

[Веденея]

hurricane Katrina, ага , спасибо

Савелия,

Т.е. 1200 могут быть нормой?

дык я не к тому. что они не могут быть в принципе. Я согласилась с тем, что человеку резко с 3000 на 1200 уйти будет крайне сложно.


но в целом опять же у меня вопросы возникают. Если у меня базальный 1302 по одной формуле, по второй 1453 - и питаться на 1200 = как будет сочетаться?
Мне минимум 1400 надо набирать в дни без тренировок

и опять же - одно дело - чередование дней + и -
и другое - если сесть каждый день на 1200.... Похудеть-то похудеешь, без вопросов, но не получится как от низкокалорийных диет?

[hurricane Katrina]

Настя, 1200 - это если лежать весь день. Не работать,не думать, детьми не заниматься, не готовить,в магаз не ходить )). Критическая граница.